Costolette di maiale al centro Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

3 oz (85G)

Quantità per porzione

Calorie

191

% Valore giornaliero *

Grassi totali 10g

13%

Grassi saturi 3,7g

18%

Trans Grasso

Colesterolo 60mg

20%

Sodio 44mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 23,5g

Vitamina D 19 UI

Calcio 4mg

Ferro 1mg

Potassio 386mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,26 mg

Tiamina

54%

0,65 mg

Riboflavina

22%

0,29 mg

Niacina

27%

4,35 mg

Acido pantotenico

13%

0,66 mg

Vitamina B6

19%

0,33 mg

Folati

6,8 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

6,8 mcg

Folati fortificati

6,8 mcg

Colina

15%

80,9 mg

Betaina

3,15 mg

Vitamina B12

22%

0,52 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

1,7 mcg

Retinolo

1,7 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

5,1 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0,19 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0,51 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

0,51 mcg

Vitamina D

18,7 UI

Vitamina K

0 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

4,25 mg

Ferro

0,66 mg

Magnesio

23 mg

Fosforo

16%

202 mg

Potassio

386 mg

Sodio

44,2 mg

Zinco

17%

1,82 mg

Rame

0,06 mg

Manganese

0,01 mg

Selenio

70%

38,6 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

13%

10 g

Grassi saturi

18%

3,66 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0,01 g

Acido laurico

0,01 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,13 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

2,28 g

Acido margarico

—

Acido stearico

1,18 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

4,52 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,32 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

4,11 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,09 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

1,27 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

1,14 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,09 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,03 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

20%

59,5 mg

Fitosteroli

2,55 mg

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

47%

23,5 g

Triptofano

0,3 g

Treonina

1,08 g

Isoleucina

1,1 g

Leucina

1,89 g

Lisina

2,12 g

Metionina

0,62 g

Cistina

0,3 g

Fenilalanina

0,94 g

Tirosina

0,82 g

Valina

1,28 g

Arginina

1,46 g

Istidina

0,94 g

Alanina

1,37 g

Acido aspartico

2,18 g

Acido glutammico

3,69 g

Glicina

1,12 g

Prolina

0,95 g

Serina

0,97 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

191 kcal

Acqua

51,8 g

Cenere

1,05 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

3 oz (85 g)
1 braciola, esclusi gli scarti (resa da 1 braciola cruda, con scarti, del peso di 113 g) (66 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Tiamina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Vitamina B6
Buona fonte di Colina
Buona fonte di Vitamina B12
Buona fonte di Fosforo
Buona fonte di Zinco

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Grasso moderato
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Costolette di maiale al centro contiene 27,7g di proteine, che è più o meno uguale a 4,6 eggs, 1 chicken breast o 2 cups (538g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Quantità moderata di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Costolette di maiale al centro

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo