Sgombro Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 filetto (146G)

Quantità per porzione

Calorie

231

% Valore giornaliero *

Grassi totali 9,2g

12%

Grassi saturi 2,6g

13%

Trans Grasso

Colesterolo 107mg

36%

Sodio 96mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali

Proteina 34,4g

Vitamina D

Calcio 19mg

Ferro 1mg

Potassio 809mg

17%

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

2,34 mg

Tiamina

16%

0,19 mg

Riboflavina

24%

0,31 mg

Niacina

46%

7,3 mg

Acido pantotenico

25%

1,27 mg

Vitamina B6

40%

0,67 mg

Folati

1,46 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

1,46 mcg

Folati fortificati

1,46 mcg

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

426%

10,2 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

48,2 mcg

Retinolo

48,2 mcg

Betacarotene

—

Alfacarotene

—

Beta-criptoxantina

—

Vitamina A UI

159 UI

Licofene

—

Luteina e Zeaxantina

—

Vitamina E

—

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

19 mg

Ferro

1,08 mg

Magnesio

13%

55,5 mg

Fosforo

32%

396 mg

Potassio

17%

809 mg

Sodio

96,4 mg

Zinco

0,91 mg

Rame

11%

0,09 mg

Manganese

0,02 mg

Selenio

108%

59,3 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

12%

9,23 g

Grassi saturi

13%

2,63 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

—

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,3 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

1,69 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,65 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

3,12 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,45 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

1,61 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,18 g

Acido docosa-13-enoico

0,1 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

2,64 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,16 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,17 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,23 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,43 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,14 g

Acido docosaesanoico (DHA)

1,39 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

36%

107 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

69%

34,4 g

Triptofano

0,39 g

Treonina

1,51 g

Isoleucina

1,59 g

Leucina

2,8 g

Lisina

3,16 g

Metionina

1,02 g

Cistina

0,37 g

Fenilalanina

1,34 g

Tirosina

1,16 g

Valina

1,77 g

Arginina

2,06 g

Istidina

1,01 g

Alanina

2,08 g

Acido aspartico

3,53 g

Acido glutammico

5,14 g

Glicina

1,65 g

Prolina

1,22 g

Serina

1,4 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

—

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

231 kcal

Acqua

100 g

Cenere

2,23 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

1 filetto (146 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Acido pantotenico
Ottima fonte di Vitamina B6
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Potassio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Grasso moderato
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Sgombro contiene 23,6g di proteine, che è più o meno uguale a 3,9 eggs, 0,9 chicken breasts o 1,7 cups (458g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Quantità moderata di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1,958g per 1 fillet
Can help improve heart health

Alto contenuto di colesterolo.

Sgombro

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo