Sgombro Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

3 oz (85G)

Quantità per porzione

Calorie

134

% Valore giornaliero *

Grassi totali 6.7g

Grassi saturi 1.9g

Trans Grasso

Colesterolo 40mg

Sodio 73mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 17.1g

Vitamina D 311 UI

Calcio 20mg

Ferro 1mg

Potassio 345mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

1,7 mg

Tiamina

0,09 mg

Riboflavina

28%

0,36 mg

Niacina

44%

7,07 mg

Acido pantotenico

0,27 mg

Vitamina B6

17%

0,28 mg

Folati

1,7 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

1,7 mcg

Folati fortificati

1,7 mcg

Colina

10%

56,9 mg

Betaina

—

Vitamina B12

156%

3,74 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

16,1 mcg

Retinolo

16,1 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

52,7 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0,85 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

7,73 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7,73 mcg

Vitamina D

78%

311 UI

Vitamina K

0,09 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

19,6 mg

Ferro

0,99 mg

Magnesio

23,8 mg

Fosforo

106 mg

Potassio

345 mg

Sodio

73,1 mg

Zinco

0,57 mg

Rame

0,08 mg

Manganese

0,01 mg

Selenio

56%

31 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

6,71 g

Grassi saturi

10%

1,91 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0,01 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,29 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

1,18 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,38 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

2,23 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,4 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

1,13 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,28 g

Acido docosa-13-enoico

0,41 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

1,65 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,1 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,04 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,11 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,07 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,43 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,11 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,79 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

13%

39,9 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

34%

17,1 g

Triptofano

0,19 g

Treonina

0,75 g

Isoleucina

0,79 g

Leucina

1,39 g

Lisina

1,57 g

Metionina

0,51 g

Cistina

0,18 g

Fenilalanina

0,67 g

Tirosina

0,58 g

Valina

0,88 g

Arginina

1,02 g

Istidina

0,5 g

Alanina

1,03 g

Acido aspartico

1,75 g

Acido glutammico

2,55 g

Glicina

0,82 g

Prolina

0,6 g

Serina

0,7 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

134 kcal

Acqua

59,6 g

Cenere

1,38 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

3 oz (85 g)
1 filetto (225 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Vitamina D
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Vitamina B6

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Grasso moderato
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Sgombro contiene 20,1g di proteine, che è più o meno uguale a 3,3 eggs, 0,7 chicken breasts o 1,4 cups (390g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contiene acidi grassi polinsaturi Omega-3.

1,329g per 3 oz
Può aiutare migliorare la salute del cuore

Sgombro

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo