Semi di canapa Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

3 cucchiaio da tavola (30G)

Quantità per porzione

Calorie

166

% Valore giornaliero *

Grassi totali 14.6g

Grassi saturi 1.4g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 2mg

Carboidrati totali 2.6g

Fibre alimentari 1.2g

Zuccheri totali 0.5g

Proteina 9.5g

Vitamina D

Calcio 21mg

Ferro 2mg

Potassio 360mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0,15 mg

Tiamina

32%

0,38 mg

Riboflavina

0,09 mg

Niacina

17%

2,76 mg

Acido pantotenico

—

Vitamina B6

11%

0,18 mg

Folati

33 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

33 mcg

Folati fortificati

33 mcg

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

—

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

0,3 mcg

Retinolo

—

Betacarotene

2,1 mcg

Alfacarotene

—

Beta-criptoxantina

—

Vitamina A UI

3,3 UI

Licofene

—

Luteina e Zeaxantina

—

Vitamina E

0,24 mg

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

21 mg

Ferro

13%

2,38 mg

Magnesio

50%

210 mg

Fosforo

40%

495 mg

Potassio

360 mg

Sodio

1,5 mg

Zinco

27%

2,97 mg

Rame

53%

0,48 mg

Manganese

99%

2,28 mg

Selenio

—

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

19%

14,6 g

Grassi saturi

1,38 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

—

acido tridecilico

—

Acido miristico

—

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,86 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,37 g

Acido arachidico

0,09 g

Acido beenico

0,04 g

Acido lignocerico

0,02 g

Grassi monoinsaturi

1,62 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

—

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

1,58 g

Acido oleico

1,51 g

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,04 g

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

11,4 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

8,24 g

Acido linoleico

8,21 g

Acidi linoleici coniugati (CLA)

0,06 g

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

3,01 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

2,61 g

Acido gamma-linolenico (GLA)

0,4 g

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,19 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

—

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

19%

9,47 g

Triptofano

0,11 g

Treonina

0,38 g

Isoleucina

0,39 g

Leucina

0,65 g

Lisina

0,38 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,2 g

Fenilalanina

0,43 g

Tirosina

0,38 g

Valina

0,53 g

Arginina

1,36 g

Istidina

0,29 g

Alanina

0,46 g

Acido aspartico

1,1 g

Acido glutammico

1,88 g

Glicina

0,48 g

Prolina

0,48 g

Serina

0,51 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

2,6 g

Fibre

1,2 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0,45 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

0,26 g

Glucosio

0,06 g

Fruttosio

0,09 g

Lattosio

0,02 g

Maltosio

0,02 g

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

166 kcal

Acqua

1,49 g

Cenere

1,82 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

3 cucchiaio da tavola (30 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Tiamina
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Buona fonte di Niacina

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 86% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Semi di canapa contiene 31,6g di proteine, che è più o meno uguale a 5,3 eggs, 1,2 chicken breasts o 2,3 cups (613g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

1,4g per 3 tbsp

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contiene acidi grassi polinsaturi Omega-3.

2,605g per 3 tbsp
Può aiutare migliorare la salute del cuore

Contiene acidi grassi polinsaturi omega-6.

8,609g per 3 tbsp.

Basso contenuto di colesterolo.

Semi di canapa

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo