Cozze blu Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

3 oz (85G)

Quantità per porzione

Calorie

146

% Valore giornaliero *

Grassi totali 3.8g

Grassi saturi 0.7g

Trans Grasso

Colesterolo 48mg

Sodio 314mg

Carboidrati totali 6.3g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali

Proteina 20.2g

Vitamina D

Calcio 28mg

Ferro 6mg

Potassio 228mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

13%

11,6 mg

Tiamina

21%

0,26 mg

Riboflavina

27%

0,36 mg

Niacina

16%

2,55 mg

Acido pantotenico

16%

0,81 mg

Vitamina B6

0,09 mg

Folati

64,6 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

64,6 mcg

Folati fortificati

64,6 mcg

Colina

—

Betaina

—

Vitamina B12

850%

20,4 mcg

Vitamina B12 aggiunta

—

Biotina

—

Vitamina A

77,3 mcg

Retinolo

77,3 mcg

Betacarotene

—

Alfacarotene

—

Beta-criptoxantina

—

Vitamina A UI

258 UI

Licofene

—

Luteina e Zeaxantina

—

Vitamina E

—

Vitamina E aggiunta

—

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

28,1 mg

Ferro

32%

5,71 mg

Magnesio

31,4 mg

Fosforo

19%

242 mg

Potassio

228 mg

Sodio

14%

314 mg

Zinco

21%

2,27 mg

Rame

14%

0,13 mg

Manganese

251%

5,78 mg

Selenio

138%

76,2 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

3,81 g

Grassi saturi

0,72 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

—

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,1 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,5 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,12 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,86 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,24 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

0,35 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,24 g

Acido docosa-13-enoico

0,04 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

1,03 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,03 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,03 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0,06 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,12 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0,24 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,04 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0,43 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

16%

47,6 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

40%

20,2 g

Triptofano

0,23 g

Treonina

0,87 g

Isoleucina

0,88 g

Leucina

1,42 g

Lisina

1,51 g

Metionina

0,46 g

Cistina

0,27 g

Fenilalanina

0,73 g

Tirosina

0,65 g

Valina

0,88 g

Arginina

1,48 g

Istidina

0,39 g

Alanina

1,22 g

Acido aspartico

1,95 g

Acido glutammico

2,75 g

Glicina

1,27 g

Prolina

0,83 g

Serina

0,91 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

6,28 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

—

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

146 kcal

Acqua

52 g

Cenere

2,7 g

Teobromina

—

Caffeina

—

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

3 oz (85 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Ferro
Ottima fonte di Manganese
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Acido pantotenico
Buona fonte di Fosforo
Buona fonte di Zinco

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Grasso moderato
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Histidine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Histidine includono carne, pesce, pollame, noci, semi e cereali integrali.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Cozze blu contiene 23,8g di proteine, che è più o meno uguale a 4 eggs, 0,9 chicken breasts o 1,7 cups (462g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

6,3g per 3 oz

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Contiene acidi grassi polinsaturi Omega-3.

0,702g per 3 oz
Può aiutare migliorare la salute del cuore

Cozze blu

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo