Costolette di manzo Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 pezzo, cotto, esclusi gli scarti (resa da 1 libbra di carne cruda con scarti) (121G)

Quantità per porzione

Calorie

357

% Valore giornaliero *

Grassi totali 21.9g

Grassi saturi 9.4g

Trans Grasso

Colesterolo 113mg

Sodio 70mg

Carboidrati totali 0g

Fibre alimentari 0g

Zuccheri totali 0g

Proteina 37.2g

Vitamina D 15 UI

Calcio 13mg

Ferro 4mg

Potassio 379mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

0,08 mg

Riboflavina

19%

0,24 mg

Niacina

24%

3,88 mg

Acido pantotenico

0,41 mg

Vitamina B6

20%

0,34 mg

Folati

8,47 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

8,47 mcg

Folati fortificati

8,47 mcg

Colina

26%

142 mg

Betaina

18,6 mg

Vitamina B12

174%

4,19 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

0 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

0 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0,17 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

—

Gamma-tocoferolo

—

Delta-tocoferolo

—

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0,36 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

0,36 mcg

Vitamina D

14,5 UI

Vitamina K

2,3 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

13,3 mg

Ferro

23%

4,07 mg

Magnesio

26,6 mg

Fosforo

23%

284 mg

Potassio

379 mg

Sodio

70,2 mg

Zinco

86%

9,44 mg

Rame

14%

0,13 mg

Manganese

0,02 mg

Selenio

49%

26,7 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

28%

21,9 g

Grassi saturi

47%

9,37 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0,01 g

Acido laurico

0,01 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,69 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

5,26 g

Acido margarico

—

Acido stearico

2,95 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

9,66 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0,76 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

8,52 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0,01 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,67 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,52 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,06 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0,06 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0,02 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

—

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

38%

113 mg

Fitosteroli

0 mg

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

74%

37,2 g

Triptofano

0,24 g

Treonina

1,49 g

Isoleucina

1,69 g

Leucina

2,96 g

Lisina

3,15 g

Metionina

0,97 g

Cistina

0,48 g

Fenilalanina

1,47 g

Tirosina

1,19 g

Valina

1,85 g

Arginina

2,41 g

Istidina

1,19 g

Alanina

2,26 g

Acido aspartico

3,39 g

Acido glutammico

5,59 g

Glicina

2,27 g

Prolina

1,77 g

Serina

1,47 g

Idrossiprolina

0,39 g

Carboidrati

0 g

Fibre

0 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

357 kcal

Acqua

60,7 g

Cenere

1,19 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 pezzo, cotto, esclusi gli scarti (resa da 1 libbra di carne cruda con scarti) (121 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Colina
Ottima fonte di Vitamina B12
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Selenio
Buona fonte di Riboflavina
Buona fonte di Niacina
Buona fonte di Vitamina B6
Buona fonte di Ferro
Buona fonte di Fosforo

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Alto contenuto di proteine
Alto contenuto di grassi
Zero carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 100% ^†

Aminoacido limitante: Tryptophan

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Tryptophan includono cioccolato, avena, datteri secchi, latte, yogurt, ricotta, carne rossa, uova, pesce, pollame, sesamo, ceci, mandorle, semi di girasole, semi di zucca, grano saraceno, spirulina e arachidi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Costolette di manzo contiene 30,8g di proteine, che è più o meno uguale a 5,1 eggs, 1,1 chicken breasts o 2,2 cups (598g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Questo alimento ha zero carboidrati.

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Alto contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Alto contenuto di colesterolo.

Costolette di manzo

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo