Asparago Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza (180G)

Quantità per porzione

Calorie

% Valore giornaliero *

Grassi totali 0,8g

Grassi saturi 0,2g

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 432mg

19%

Carboidrati totali 3,5g

Fibre alimentari 2,9g

10%

Zuccheri totali 0,6g

Proteina 5,3g

Vitamina D 0 UI

Calcio 32mg

Ferro 1mg

Potassio 310mg

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

49%

43,9 mg

Tiamina

10%

0,12 mg

Riboflavina

14%

0,19 mg

Niacina

12%

1,87 mg

Acido pantotenico

0,28 mg

Vitamina B6

0,04 mg

Folati

243 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

243 mcg

Folati fortificati

243 mcg

Colina

37,6 mg

Betaina

1,26 mg

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

72 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

869 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

29%

1.450 UI

Licofene

43,2 mcg

Luteina e Zeaxantina

1.110 mcg

Vitamina E

14%

2,16 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,04 mg

Gamma-tocoferolo

0,31 mg

Delta-tocoferolo

0 mg

Alfa-tocotreniolo

0,04 mg

Beta-tocotreniolo

0 mg

Gamma-tocotreniolo

0 mg

Delta-tocotreniolo

0 mg

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

120%

144 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

32,4 mg

Ferro

1,01 mg

Magnesio

18 mg

Fosforo

88,2 mg

Potassio

310 mg

Sodio

19%

432 mg

Zinco

0,74 mg

Rame

21%

0,19 mg

Manganese

11%

0,25 mg

Selenio

13%

7,02 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

0,76 g

Grassi saturi

0,17 g

Acido butirrico

—

Acido caproico

—

Acido caprilico

—

Acido caprico

—

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

—

Acido miristico

0,01 g

Acido pentadecilico

—

Acido palmitico

0,16 g

Acido margarico

—

Acido stearico

0,01 g

Acido arachidico

—

Acido beenico

—

Acido lignocerico

—

Grassi monoinsaturi

0,02 g

Acido miristoleico

—

Acido pentadecenoico

—

Acido esadec-9-enoico

0 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

—

Acido octadec-9-enoico

0,02 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

—

Acido docosa-13-enoico

—

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

—

Grassi polinsaturi

0,33 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

0,32 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,02 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

—

Acido eicosadienoico

—

Acido icosatrienoico

—

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

—

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

—

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

—

Acido docosaesanoico (DHA)

—

Grassi trans

0 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

—

Stigmasteroli

—

Campesterolo

—

Beta-sitosterolo

—

Proteina

11%

5,31 g

Triptofano

0,05 g

Treonina

0,15 g

Isoleucina

0,2 g

Leucina

0,23 g

Lisina

0,25 g

Metionina

0,05 g

Cistina

0,06 g

Fenilalanina

0,13 g

Tirosina

0,08 g

Valina

0,21 g

Arginina

0,25 g

Istidina

0,08 g

Alanina

0,25 g

Acido aspartico

0,62 g

Acido glutammico

0,87 g

Glicina

0,17 g

Prolina

0,28 g

Serina

0,2 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

3,46 g

Fibre

10%

2,88 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

0,58 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

—

Glucosio

—

Fruttosio

—

Lattosio

—

Maltosio

—

Galattosio

—

Alditoli

—

Amido

—

Calorie

32,4 kcal

Acqua

169 g

Cenere

1,1 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

—

Dimensioni delle porzioni

1 tazza (180 g)
1 la confezione (10 once) produce (293 g)
4 lance (60 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Vitamina A UI
Ottima fonte di Vitamina K
Buona fonte di Vitamina C
Buona fonte di Sodio
Buona fonte di Rame

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine molto elevate
Poco grasso
Carboidrati moderati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 83% ^†

Aminoacido limitante: Leucine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Leucine includono soia, canapa, carne, noci, pesce e legumi.

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di Asparago contiene 3g di proteine, che è più o meno uguale a 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts o 0,2 cups (57g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

0,6g per 1 cup

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Basso contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

Asparago

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo