mandorle Nutrizione

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Valori nutrizionali

Porzione

1 tazza di chicchi interi (145G)

Quantità per porzione

Calorie

856

% Valore giornaliero *

Grassi totali 76,2g

98%

Grassi saturi 5,7g

29%

Trans Grasso 0g

Colesterolo 0mg

Sodio 28mg

Carboidrati totali 27,1g

10%

Fibre alimentari 14,4g

51%

Zuccheri totali 6,7g

Proteina 31g

Vitamina D 0 UI

Calcio 342mg

26%

Ferro 5mg

26%

Potassio 956mg

20%

La percentuale del valore giornaliero (DV) indica quanto un nutriente in una porzione di cibo contribuisce a una dieta quotidiana. 2.000 calorie al giorno vengono utilizzate per consigli nutrizionali generali.

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Utilizzo dei valori giornalieri predefiniti da FDA.

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamina C

0 mg

Tiamina

23%

0,28 mg

Riboflavina

79%

1,03 mg

Niacina

32%

5,08 mg

Acido pantotenico

0,46 mg

Vitamina B6

10%

0,17 mg

Folati

71 mcg

Acido folico

0 mcg

Folati alimentari

71 mcg

Folati fortificati

71 mcg

Colina

14%

75,5 mg

Betaina

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 aggiunta

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinolo

0 mcg

Betacarotene

5,8 mcg

Alfacarotene

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

Vitamina A UI

10,2 UI

Licofene

0 mcg

Luteina e Zeaxantina

1,45 mcg

Vitamina E

230%

34,4 mg

Vitamina E aggiunta

0 mg

Beta-tocoferolo

0,51 mg

Gamma-tocoferolo

0,96 mg

Delta-tocoferolo

0,29 mg

Alfa-tocotreniolo

—

Beta-tocotreniolo

—

Gamma-tocotreniolo

—

Delta-tocotreniolo

—

Vitamine D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

0 mcg

Diidrofillochinone

—

Menachinone-4

—

Calcio

26%

342 mg

Ferro

26%

4,76 mg

Magnesio

93%

389 mg

Fosforo

56%

697 mg

Potassio

20%

956 mg

Sodio

27,6 mg

Zinco

39%

4,31 mg

Rame

165%

1,49 mg

Manganese

116%

2,66 mg

Selenio

4,64 mcg

Fluoruro

—

Iodio

—

Grasso

98%

76,2 g

Grassi saturi

29%

5,73 g

Acido butirrico

0 g

Acido caproico

0 g

Acido caprilico

0 g

Acido caprico

0 g

Acido laurico

0 g

acido tridecilico

0 g

Acido miristico

0 g

Acido pentadecilico

0 g

Acido palmitico

4,75 g

Acido margarico

0,02 g

Acido stearico

0,97 g

Acido arachidico

0 g

Acido beenico

0 g

Acido lignocerico

0 g

Grassi monoinsaturi

48,5 g

Acido miristoleico

0 g

Acido pentadecenoico

0 g

Acido esadec-9-enoico

0,35 g

Acido palmitoleico

—

Acido esadec-9-enoico trans

—

Acido eptadecilico

0,09 g

Acido octadec-9-enoico

48 g

Acido oleico

—

Acido elaidico

—

Acido vaccenico

—

Acido gondoico

0 g

Acido docosa-13-enoico

0 g

Acido erucico

—

Acido brassidico

—

Acido nervonico

0 g

Grassi polinsaturi

17,9 g

Acido 9,12-ottadecadienoico

17,9 g

Acido linoleico

—

Acidi linoleici coniugati (CLA)

—

acido linolelaidico

—

Acido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Acido translinoleico

—

Acido linolenico

0,01 g

Acido alfa-linolenico (ALA)

—

Acido gamma-linolenico (GLA)

—

Acido punicinico

—

Acido paranarico

0 g

Acido eicosadienoico

0 g

Acido icosatrienoico

0 g

Acido eicosatrienoico (ETE)

—

Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)

—

Acido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Acido arachidonico (AA)

—

Acido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Acido eneicosapentaenoico (EPA)

—

Acido adrenico (AdA)

—

Acido docosapentanoico (DPA)

0 g

Acido docosaesanoico (DHA)

0 g

Grassi trans

0,03 g

Grassi trans monoenoici

—

Grassi trans polienoici

—

Colesterolo

0 mg

Fitosteroli

165 mg

Stigmasteroli

1,45 mg

Campesterolo

5,8 mg

Beta-sitosterolo

158 mg

Proteina

62%

31 g

Triptofano

0,28 g

Treonina

0,99 g

Isoleucina

1,01 g

Leucina

2,14 g

Lisina

0,88 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,41 g

Fenilalanina

1,68 g

Tirosina

0,77 g

Valina

1,17 g

Arginina

3,6 g

Istidina

0,86 g

Alanina

1,46 g

Acido aspartico

3,99 g

Acido glutammico

7,55 g

Glicina

2,14 g

Prolina

1,41 g

Serina

1,47 g

Idrossiprolina

—

Carboidrati

10%

27,1 g

Fibre

51%

14,4 g

Fibre solubili

—

Fibre insolubili

—

Zuccheri

6,71 g

Zuccheri aggiunti

—

Saccarosio

6,47 g

Glucosio

0,04 g

Fruttosio

0 g

Lattosio

0 g

Maltosio

0,2 g

Galattosio

0 g

Alditoli

—

Amido

1,45 g

Calorie

856 kcal

Acqua

6,54 g

Cenere

4,22 g

Teobromina

0 mg

Caffeina

0 mg

Alcol

0 g

Dimensioni delle porzioni

1 tazza di chicchi interi (145 g)
1 tbsp (9.1 g)

Fonti nutritive ^‡

Ottima fonte di Riboflavina
Ottima fonte di Niacina
Ottima fonte di Vitamina E
Ottima fonte di Calcio
Ottima fonte di Ferro
Ottima fonte di Magnesio
Ottima fonte di Fosforo
Ottima fonte di Zinco
Ottima fonte di Rame
Ottima fonte di Manganese
Buona fonte di Tiamina
Buona fonte di Potassio

‡ - Come definito da Linee guida sanitarie canadesi.

Fonte dei dati nutrizionali: USDA

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Riepilogo:

Proteine moderate
Alto contenuto di grassi
Basso contenuto di carboidrati

Alimenti con macroprofili simili:

Profilo delle proteine nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Gli aminoacidi essenziali sono fondamentali per la costruzione delle proteine. Per ulteriori informazioni, vedere il Pagina Wikipedia su di loro.

Punteggio di qualità delle proteine: 60% ^†

Aminoacido limitante: Lysine

Alcuni alimenti che sono una buona fonte di Lysine includono uova, carne (in particolare carne rossa, agnello, maiale e pollame), soia, fagioli e piselli, formaggio (in particolare parmigiano) e alcuni pesci (come merluzzo e sardine).

† - Non aggiustato per la digeribilità. Per ulteriori informazioni, vedere il tabelle di digeribilità delle proteine.

100g di mandorle contiene 21,4g di proteine, che è più o meno uguale a 3,6 eggs, 0,8 chicken breasts o 1,5 cups (416g) di fagioli neri.

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

* Altro include oligosaccaridi e altri polisaccaridi.

Carboidrati netti stimati:

12,7g per 1 cup whole kernels

Excellent source of Fiber.

Aiuta con la sazietà

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Alto contenuto di grassi saturi.

Troppo può aumentare il colesterolo LDL (“cattivo”)

Zero grassi trans.

Basso contenuto di colesterolo.

mandorle

Calcolatore del valore giornaliero

Informazioni nutrizionali dettagliate

Vitamine

Minerali

Grassi e acidi grassi

Proteine ​​e aminoacidi

Carboidrati e zuccheri

Altro

Dimensioni delle porzioni

Fonti nutritive ‡

Profilo dei macronutrienti

Proporzioni di macro

Profilo delle proteine ​​nell'articolo

Aminoacidi essenziali

Profilo dei carboidrati nell'articolo

Frazione di carboidrati per tipo

Profilo del grasso nell'articolo

Tipi di grassi

Fonti nutritive ^‡

Profilo delle proteine nell'articolo