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Schwertfisch

paniert, gebacken, ohne Fettzusatz

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 kleines Filet (170G)

Menge pro Portion

Kalorien

359

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 12,3g

16 %

Gesättigtes Fette 3,1g

16 %

Trans Fett

Cholesterin 111mg

37 %

Salz 666mg

29 %

Gesamte Kohlenhydrate 22,3g

8 %

Ballaststoffe 1g

4 %

Gesamtzucker

Eiweiß 36,7g

Vitamin D

Kalzium 61mg

5 %

Eisen 2mg

11 %

Kalium 768mg

16 %

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
0 %
0 mg
Thiamin
27 %
0,32 mg
Riboflavin
19 %
0,24 mg
Niacin
91 %
14,5 mg
Pantothensäure
Vitamin B6
49 %
0,84 mg
Folat
34 mcg
Folsäure
23,8 mcg
Lebensmittelfolat
8,5 mcg
Angereichertes Folat
49,3 mcg
Cholin
21 %
114 mg
Betaine
Vitamin B12
104 %
2,5 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
7 %
62,9 mcg
Retinol
62,9 mcg
β-Carotin
1,7 mcg
α-Carotin
0 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
3,4 mcg
Vitamin E
23 %
3,38 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
γ-Tocopherol
δ-Tocopherol
α-Tocotrienol
β-Tocotrienol
γ-Tocotrienol
δ-Tocotrienol
Vitamin D2 und D3
23,3 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
Vitamin K
1 %
1,36 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
5 %
61,2 mg
Eisen
11 %
1,99 mg
Magnesium
14 %
59,5 mg
Phosphor
39 %
483 mg
Kalium
16 %
768 mg
Salz
29 %
666 mg
Zink
14 %
1,5 mg
Kupfer
14 %
0,13 mg
Mangan
Selen
190 %
105 mcg
Fluorid
Jod

Fett
16 %
12,3 g
Gesättigtes Fette
16 %
3,1 g
Buttersäure
0,01 g
Capronsäure
0,01 g
Caprylsäure
0,01 g
Caprinsäure
0,01 g
Laurinsäure
0,02 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0,29 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
1,91 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,69 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
5,19 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0,63 g
Docos-13-ensäure
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
2,26 g
Octadeca-9,12-diensäure
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
0,01 g
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0,18 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0,24 g
Docosahexaensäure (DHA)
1,07 g
Transfette
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
37 %
111 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
73 %
36,7 g
Tryptophan
Threonin
Isoleucin
Leucin
Lysin
Methionin
Cystin
Phenylalanin
Tyrosin
Valin
Arginin
Histidin
Alanin
Asparaginsäure
Glutaminsäure
Glycin
Prolin
Serin
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
8 %
22,3 g
Ballaststoffe
4 %
1,02 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
359 kcal
Wasser
96,5 g
Asche
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol
0 g

Portionsgrößen

  • 1 kleines Filet (170 g)
  • 1 mittleres Filet (227 g)
  • 1 großes Filet (340 g)
  • 1 Steak (227 g)
  • 1 Tasse, gekocht, in Flocken (136 g)
  • 1 oz, ohne Knochen, roh (Resultat nach dem Kochen) (27 g)
  • 1 oz, ohne Knochen, gekocht (28.4 g)
  • 1 oz, mit Knochen, roh (Resultat nach dem Kochen, ohne Knochen) (18 g)
  • 1 oz, mit Knochen, gekocht (Resultat nach Entfernung der Knochen) (19 g)
  • 1 Kubikzoll, mit Knochen, gekocht (Resultat nach Entfernung der Knochen) (11 g)
  • 1 Kubikzoll, ohne Knochen, gekocht (17 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
  • Ausgezeichnete Quelle für Niacin
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
  • Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
  • Ausgezeichnete Quelle für Salz
  • Ausgezeichnete Quelle für Selen
  • Gute Quelle für Riboflavin
  • Gute Quelle für Cholin
  • Gute Quelle für Vitamin E
  • Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Hoher Proteingehalt
  • Mäßiges Fett
  • Niedrige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

100g von Schwertfisch enthält 21,6g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 3,6 eggs, 0,8 chicken breasts oder 1,5 cups (420g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 21,3g pro 1 small fillet

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Mäßiger Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

Reich an Cholesterin.

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