Spinat-Soufflé Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (136G)

Menge pro Portion

Kalorien

234

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 17.6g

Gesättigtes Fette 8.3g

Trans Fett 0.3g

Cholesterin 160mg

Salz 770mg

Gesamte Kohlenhydrate 8g

Ballaststoffe 1g

Gesamtzucker 2.5g

Eiweiß 10.7g

Vitamin D 42 IE

Kalzium 224mg

Eisen 2mg

Kalium 314mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

11 %

9,93 mg

Thiamin

9 %

0,11 mg

Riboflavin

28 %

0,36 mg

Niacin

4 %

0,65 mg

Pantothensäure

12 %

0,6 mg

Vitamin B6

8 %

0,13 mg

Folat

99,3 mcg

Folsäure

8,16 mcg

Lebensmittelfolat

91,1 mcg

Angereichertes Folat

105 mcg

Cholin

15 %

83 mg

Betaine

40,7 mg

Vitamin B12

23 %

0,54 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

37 %

332 mcg

Retinol

163 mcg

β-Carotin

2.030 mcg

α-Carotin

4,08 mcg

β-Cryptoxanthin

2,72 mcg

Vitamin A IE

79 %

3.930 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

4.420 mcg

Vitamin E

8 %

1,26 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,01 mg

γ-Tocopherol

0,22 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

0 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

1,09 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

1,09 mcg

Vitamin D

11 %

42,2 IE

Vitamin K

143 %

172 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

17 %

224 mg

Eisen

9 %

1,62 mg

Magnesium

10 %

40,8 mg

Phosphor

15 %

189 mg

Kalium

7 %

314 mg

Salz

33 %

770 mg

Zink

11 %

1,16 mg

Kupfer

9 %

0,08 mg

Mangan

16 %

0,37 mg

Selen

27 %

15,1 mcg

Fluorid

6,39 mcg

Jod

—

Fett

23 %

17,6 g

Gesättigtes Fette

41 %

8,28 g

Buttersäure

0,43 g

Capronsäure

0,26 g

Caprylsäure

0,16 g

Caprinsäure

0,31 g

Laurinsäure

0,31 g

Tridecansäure

0 g

Myristinsäure

1,17 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

3,93 g

Margarinsäure

0,05 g

Stearinsäure

1,67 g

Arachinsäure

0,01 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

0 g

Monoungesättigtes Fett

4,11 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,29 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

3,8 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,02 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

0,83 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,64 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,15 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0,03 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0,01 g

Transfette

0,26 g

Transfett (Monoenoic)

0,23 g

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

53 %

160 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

21 %

10,7 g

Tryptophan

0,15 g

Threonin

0,42 g

Isoleucin

0,61 g

Leucin

0,96 g

Lysin

0,76 g

Methionin

0,28 g

Cystin

0,13 g

Phenylalanin

0,55 g

Tyrosin

0,48 g

Valin

0,69 g

Arginin

0,5 g

Histidin

0,31 g

Alanin

0,44 g

Asparaginsäure

0,85 g

Glutaminsäure

2,12 g

Glycin

0,29 g

Prolin

0,88 g

Serin

0,64 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

3 %

8,02 g

Ballaststoffe

3 %

0,95 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

2,52 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,08 g

Glukose

0,11 g

Fruktose

0,07 g

Laktose

2,05 g

Maltose

0,04 g

Galaktose

0,05 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

234 kcal

Wasser

96,2 g

Asche

3,43 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (136 g)
1 Rezeptausbeute (813 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Ausgezeichnete Quelle für Salz
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Cholin
Gute Quelle für Vitamin B12
Gute Quelle für Kalzium
Gute Quelle für Phosphor
Gute Quelle für Mangan

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Spinat-Soufflé enthält 7,9g Protein, was ungefähr so viel ist wie 1,3 eggs, 0,3 chicken breasts oder 0,6 cups (153g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

7,1g pro 1 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Reich an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Enthält Transfette.

Reich an Cholesterin.

Spinat-Soufflé

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡