Spanischer Reis Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (116G)

Menge pro Portion

Kalorien

215

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 6.1g

Gesättigtes Fette 1.2g

Trans Fett 0.1g

Cholesterin 0mg

Salz 612mg

Gesamte Kohlenhydrate 36.1g

Ballaststoffe 1.4g

Gesamtzucker 1.5g

Eiweiß 3.8g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 23mg

Eisen 1mg

Kalium 135mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0,12 mg

Thiamin

18 %

0,21 mg

Riboflavin

7 %

0,09 mg

Niacin

17 %

2,76 mg

Pantothensäure

10 %

0,48 mg

Vitamin B6

6 %

0,1 mg

Folat

58 mcg

Folsäure

53,4 mcg

Lebensmittelfolat

4,64 mcg

Angereichertes Folat

95,1 mcg

Cholin

2 %

10,6 mg

Betaine

23,1 mg

Vitamin B12

4 %

0,09 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

1 %

6,96 mcg

Retinol

1,16 mcg

β-Carotin

62,6 mcg

α-Carotin

9,28 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

2 %

116 IE

Lycopin

524 mcg

Lutein und Zeaxanthin

76,6 mcg

Vitamin E

5 %

0,7 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,05 mg

γ-Tocopherol

2,98 mg

δ-Tocopherol

0,95 mg

α-Tocotrienol

0,09 mg

β-Tocotrienol

0 mg

γ-Tocotrienol

0,19 mg

δ-Tocotrienol

0 mg

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

13 %

15,1 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

23,2 mg

Eisen

7 %

1,33 mg

Magnesium

4 %

15,1 mg

Phosphor

5 %

66,1 mg

Kalium

3 %

135 mg

Salz

27 %

612 mg

Zink

5 %

0,56 mg

Kupfer

8 %

0,08 mg

Mangan

20 %

0,45 mg

Selen

16 %

8,58 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

8 %

6,14 g

Gesättigtes Fette

6 %

1,17 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0,01 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,02 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

0,77 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

0,32 g

Arachinsäure

0,02 g

Behensäure

0,02 g

Lignocerinsäure

0,01 g

Monoungesättigtes Fett

1,75 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,01 g

Palmitoleinsäure

0,01 g

Trans-9-Hexadecensäure

0 g

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

1,71 g

Ölsäure

1,65 g

Elaidinsäure

0,07 g

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,02 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

0 g

Brassidinsäure

0 g

Nervonsäure

0 g

Mehrfach ungesättigtes Fett

2,69 g

Octadeca-9,12-diensäure

2,4 g

Linolsäure

2,38 g

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

0 g

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

0,01 g

Linolensäure

0,29 g

α-Linolensäure (ALA)

0,28 g

γ-Linolensäure (GLA)

0,01 g

Punicinsäure

0 g

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0 g

Icosatriensäure

0 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

0 g

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

0 g

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0,08 g

Transfett (Monoenoic)

0,07 g

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

8 %

3,8 g

Tryptophan

0,05 g

Threonin

0,11 g

Isoleucin

0,13 g

Leucin

0,28 g

Lysin

0,15 g

Methionin

0,08 g

Cystin

0,08 g

Phenylalanin

0,18 g

Tyrosin

0,12 g

Valin

0,16 g

Arginin

0,31 g

Histidin

0,08 g

Alanin

0,2 g

Asparaginsäure

0,31 g

Glutaminsäure

0,7 g

Glycin

0,17 g

Prolin

0,16 g

Serin

0,18 g

Hydroxyprolin

0 g

Kohlenhydrate

13 %

36,1 g

Ballaststoffe

5 %

1,39 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

1,51 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,44 g

Glukose

0,58 g

Fruktose

0,49 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

32 g

Kalorien

215 kcal

Wasser

67,9 g

Asche

2 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (116 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Salz
Gute Quelle für Thiamin
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Mangan
Gute Quelle für Selen

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Geringer Proteingehalt
Mäßiges Fett
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 85% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Spanischer Reis enthält 3,3g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (64g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

34,8g pro 1 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Enthält Transfette.

Enthält Omega-6-Mehrfach ungesättigte Fettsäuren.

2,395g per 1 cup.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Spanischer Reis

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡