Sardinen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (89G)

Menge pro Portion

Kalorien

165

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 9.3g

Gesättigtes Fette 2.4g

Trans Fett

Cholesterin 54mg

Salz 368mg

Gesamte Kohlenhydrate 0.5g

Ballaststoffe 0.1g

Gesamtzucker 0.4g

Eiweiß 18.6g

Vitamin D 172 IE

Kalzium 214mg

Eisen 2mg

Kalium 303mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

1 %

0,89 mg

Thiamin

3 %

0,04 mg

Riboflavin

16 %

0,21 mg

Niacin

23 %

3,74 mg

Pantothensäure

13 %

0,65 mg

Vitamin B6

6 %

0,11 mg

Folat

21,4 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

21,4 mcg

Angereichertes Folat

21,4 mcg

Cholin

12 %

67,6 mg

Betaine

0,09 mg

Vitamin B12

334 %

8,01 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

3 %

30,3 mcg

Retinol

28,5 mcg

β-Carotin

23,1 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

3 %

134 IE

Lycopin

1.240 mcg

Lutein und Zeaxanthin

1,78 mcg

Vitamin E

8 %

1,23 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0 mg

γ-Tocopherol

0,01 mg

δ-Tocopherol

0 mg

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

4,27 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

4,27 mcg

Vitamin D

43 %

172 IE

Vitamin K

0 %

0,36 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

16 %

214 mg

Eisen

11 %

2,05 mg

Magnesium

7 %

30,3 mg

Phosphor

26 %

326 mg

Kalium

6 %

303 mg

Salz

16 %

368 mg

Zink

11 %

1,25 mg

Kupfer

27 %

0,24 mg

Mangan

8 %

0,18 mg

Selen

66 %

36,1 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

12 %

9,3 g

Gesättigtes Fette

12 %

2,39 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,63 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

1,55 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,22 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

4,29 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,56 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

1,65 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,63 g

Docos-13-ensäure

1,45 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

1,88 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,11 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,21 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0,26 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0,47 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0,05 g

Docosahexaensäure (DHA)

0,77 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

18 %

54,3 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

37 %

18,6 g

Tryptophan

0,14 g

Threonin

0,71 g

Isoleucin

0,71 g

Leucin

1,21 g

Lysin

1,25 g

Methionin

0,42 g

Cystin

0,12 g

Phenylalanin

0,71 g

Tyrosin

0,56 g

Valin

0,82 g

Arginin

0,93 g

Histidin

0,61 g

Alanin

0,89 g

Asparaginsäure

1,48 g

Glutaminsäure

2,05 g

Glycin

0,74 g

Prolin

0,58 g

Serin

0,65 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

0 %

0,48 g

Ballaststoffe

0 %

0,09 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0,38 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,03 g

Glukose

0,21 g

Fruktose

0,15 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

165 kcal

Wasser

59,5 g

Asche

1,67 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (89 g)
1 dürfen (370 g)
1 Sardine (38 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin D
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Kalzium
Gute Quelle für Salz

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Sardinen enthält 20,9g Protein, was ungefähr so viel ist wie 3,5 eggs, 0,8 chicken breasts oder 1,5 cups (405g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

0,4g pro 1 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Mäßiger Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Enthält mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren.

1,297g pro 1 cup
Kann helfen Verbesserung der Herzgesundheit

Sardinen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡