Rote (oder rosa) Linsen Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (192G)

Menge pro Portion

Kalorien

687

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 4.2g

Gesättigtes Fette 0.7g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 13mg

Gesamte Kohlenhydrate 121.2g

Ballaststoffe 20.7g

Gesamtzucker

Eiweiß 45.9g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 92mg

Eisen 14mg

Kalium 1283mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

4 %

3,26 mg

Thiamin

82 %

0,98 mg

Riboflavin

16 %

0,2 mg

Niacin

18 %

2,87 mg

Pantothensäure

13 %

0,67 mg

Vitamin B6

46 %

0,77 mg

Folat

392 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

392 mcg

Angereichertes Folat

392 mcg

Cholin

—

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

—

Biotin

—

Vitamin A

1 %

5,76 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

67,2 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

2 %

111 IE

Lycopin

—

Lutein und Zeaxanthin

—

Vitamin E

—

Vitamin E hinzugefügt

—

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

—

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

7 %

92,2 mg

Eisen

79 %

14,2 mg

Magnesium

27 %

113 mg

Phosphor

45 %

564 mg

Kalium

27 %

1.280 mg

Salz

1 %

13,4 mg

Zink

63 %

6,91 mg

Kupfer

278 %

2,5 mg

Mangan

143 %

3,29 mg

Selen

0 %

0 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

5 %

4,17 g

Gesättigtes Fette

4 %

0,73 g

Buttersäure

—

Capronsäure

—

Caprylsäure

—

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,01 g

Pentadecansäure

0,01 g

Palmitinsäure

0,55 g

Margarinsäure

0,01 g

Stearinsäure

0,08 g

Arachinsäure

0,03 g

Behensäure

0,03 g

Lignocerinsäure

0,02 g

Monoungesättigtes Fett

0,96 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

—

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

0,94 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,02 g

Docos-13-ensäure

—

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

2,18 g

Octadeca-9,12-diensäure

1,7 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,48 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

—

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

—

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

—

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

—

Docosahexaensäure (DHA)

—

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

109 mg

Stigmasterin

7,68 mg

Campesterin

11,5 mg

β-Sitosterin

90,2 mg

Eiweiß

92 %

45,9 g

Tryptophan

0,43 g

Threonin

1,72 g

Isoleucin

2,07 g

Leucin

3,47 g

Lysin

3,34 g

Methionin

0,41 g

Cystin

0,63 g

Phenylalanin

2,36 g

Tyrosin

1,28 g

Valin

2,38 g

Arginin

3,7 g

Histidin

1,35 g

Alanin

2 g

Asparaginsäure

5,3 g

Glutaminsäure

7,43 g

Glycin

1,95 g

Prolin

2 g

Serin

2,21 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

44 %

121 g

Ballaststoffe

74 %

20,7 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

—

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

91,4 g

Kalorien

687 kcal

Wasser

15 g

Asche

5,76 g

Theobromin

—

Koffein

—

Alkohol

—

Portionsgrößen

1 Tasse (192 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Eisen
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Kalium
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Riboflavin
Gute Quelle für Niacin

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 98% ^†

Limitierende Aminosäure: Methionine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Rote (oder rosa) Linsen enthält 23,9g Protein, was ungefähr so viel ist wie 4 eggs, 0,9 chicken breasts oder 1,7 cups (465g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

100,4g pro 1 cup

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Rote (oder rosa) Linsen

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡