Erdnüsse Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Schale in der Schale, essbarer Ertrag (63G)

Menge pro Portion

Kalorien

200

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 13.9g

Gesättigtes Fette 1.9g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 473mg

Gesamte Kohlenhydrate 13.4g

Ballaststoffe 5.5g

Gesamtzucker 1.6g

Eiweiß 8.5g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 35mg

Eisen 1mg

Kalium 113mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0 mg

Thiamin

14 %

0,16 mg

Riboflavin

3 %

0,04 mg

Niacin

21 %

3,31 mg

Pantothensäure

10 %

0,52 mg

Vitamin B6

6 %

0,1 mg

Folat

47,3 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

47,3 mcg

Angereichertes Folat

47,3 mcg

Cholin

4 %

20,6 mg

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

0 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

0 %

0 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

0 mcg

Vitamin E

17 %

2,58 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

0 %

0 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

3 %

34,6 mg

Eisen

4 %

0,64 mg

Magnesium

15 %

64,3 mg

Phosphor

10 %

125 mg

Kalium

2 %

113 mg

Salz

21 %

473 mg

Zink

10 %

1,15 mg

Kupfer

35 %

0,31 mg

Mangan

28 %

0,64 mg

Selen

5 %

2,77 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

18 %

13,9 g

Gesättigtes Fette

10 %

1,92 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,01 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

1,45 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,31 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

6,88 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

6,69 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0,19 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

4,38 g

Octadeca-9,12-diensäure

4,38 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

17 %

8,51 g

Tryptophan

0,08 g

Threonin

0,29 g

Isoleucin

0,3 g

Leucin

0,55 g

Lysin

0,31 g

Methionin

0,11 g

Cystin

0,11 g

Phenylalanin

0,44 g

Tyrosin

0,35 g

Valin

0,36 g

Arginin

1,02 g

Histidin

0,22 g

Alanin

0,34 g

Asparaginsäure

1,04 g

Glutaminsäure

1,78 g

Glycin

0,51 g

Prolin

0,38 g

Serin

0,42 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

5 %

13,4 g

Ballaststoffe

20 %

5,54 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

1,56 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

200 kcal

Wasser

26,3 g

Asche

0,91 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Schale in der Schale, essbarer Ertrag (63 g)
1 Tasse, geschält (180 g)
1 oz geschält (28.4 g)
33 Nüsse (28 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Vitamin E
Gute Quelle für Magnesium
Gute Quelle für Salz

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 76% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Erdnüsse enthält 13,5g Protein, was ungefähr so viel ist wie 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts oder 1 cups (262g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

7,8g pro 1 cup in shell, edible yield

Reich an Ballaststoffen.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Erdnüsse

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡