Makrele Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Filet (112G)

Menge pro Portion

Kalorien

230

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 15.6g

Gesättigtes Fette 3.6g

Trans Fett

Cholesterin 78mg

Salz 101mg

Gesamte Kohlenhydrate 0g

Ballaststoffe 0g

Gesamtzucker 0g

Eiweiß 20.8g

Vitamin D 720 IE

Kalzium 13mg

Eisen 2mg

Kalium 352mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0,45 mg

Thiamin

16 %

0,2 mg

Riboflavin

27 %

0,35 mg

Niacin

64 %

10,2 mg

Pantothensäure

19 %

0,96 mg

Vitamin B6

26 %

0,45 mg

Folat

1,12 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

1,12 mcg

Angereichertes Folat

1,12 mcg

Cholin

13 %

72,8 mg

Betaine

—

Vitamin B12

406 %

9,76 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

6 %

56 mcg

Retinol

56 mcg

β-Carotin

0 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

4 %

187 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

0 mcg

Vitamin E

11 %

1,7 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

18 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

18 mcg

Vitamin D

180 %

720 IE

Vitamin K

5 %

5,6 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

1 %

13,4 mg

Eisen

10 %

1,83 mg

Magnesium

20 %

85,1 mg

Phosphor

19 %

243 mg

Kalium

7 %

352 mg

Salz

4 %

101 mg

Zink

6 %

0,71 mg

Kupfer

9 %

0,08 mg

Mangan

1 %

0,02 mg

Selen

90 %

49,4 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

20 %

15,6 g

Gesättigtes Fette

18 %

3,65 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0,02 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,76 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

2,38 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,47 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

6,11 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,81 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

2,56 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

1,16 g

Docos-13-ensäure

1,58 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

3,75 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,25 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,18 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0,31 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0,21 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

1,01 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0,24 g

Docosahexaensäure (DHA)

1,57 g

Transfette

—

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

26 %

78,4 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

42 %

20,8 g

Tryptophan

0,23 g

Threonin

0,91 g

Isoleucin

0,96 g

Leucin

1,69 g

Lysin

1,91 g

Methionin

0,62 g

Cystin

0,22 g

Phenylalanin

0,81 g

Tyrosin

0,7 g

Valin

1,07 g

Arginin

1,25 g

Histidin

0,61 g

Alanin

1,26 g

Asparaginsäure

2,13 g

Glutaminsäure

3,11 g

Glycin

1 g

Prolin

0,74 g

Serin

0,85 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

0 %

0 g

Ballaststoffe

0 %

0 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

0 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

230 kcal

Wasser

71,2 g

Asche

1,51 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Filet (112 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Niacin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin D
Ausgezeichnete Quelle für Selen
Gute Quelle für Thiamin
Gute Quelle für Pantothensäure
Gute Quelle für Magnesium
Gute Quelle für Phosphor

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Hoher Fettgehalt
Keine Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Leucine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Makrele enthält 18,6g Protein, was ungefähr so viel ist wie 3,1 eggs, 0,7 chicken breasts oder 1,3 cups (361g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Dieses Lebensmittel enthält keine Kohlenhydrate.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Mäßiger Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Enthält mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren.

2,812g pro 1 fillet
Kann helfen Verbesserung der Herzgesundheit

Reich an Cholesterin.

Makrele

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡