Kichererbsen (Kichererbsen, Bengalische Bohnen) Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (200G)

Menge pro Portion

Kalorien

756

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 12.1g

Gesättigtes Fette 1.2g

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

Salz 48mg

Gesamte Kohlenhydrate 125.9g

Ballaststoffe 24.4g

Gesamtzucker 21.4g

Eiweiß 40.9g

Vitamin D 0 IE

Kalzium 114mg

Eisen 9mg

Kalium 1436mg

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

9 %

8 mg

Thiamin

80 %

0,95 mg

Riboflavin

33 %

0,42 mg

Niacin

19 %

3,08 mg

Pantothensäure

64 %

3,18 mg

Vitamin B6

63 %

1,07 mg

Folat

1.110 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

1.110 mcg

Angereichertes Folat

1.110 mcg

Cholin

36 %

199 mg

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

1 %

6 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

80 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

3 %

134 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

0 mcg

Vitamin E

11 %

1,64 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

15 %

18 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

9 %

114 mg

Eisen

48 %

8,62 mg

Magnesium

38 %

158 mg

Phosphor

40 %

504 mg

Kalium

31 %

1.440 mg

Salz

2 %

48 mg

Zink

50 %

5,52 mg

Kupfer

146 %

1,31 mg

Mangan

1.853 %

42,6 mg

Selen

0 %

0 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

15 %

12,1 g

Gesättigtes Fette

6 %

1,21 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0,02 g

Pentadecansäure

—

Palmitinsäure

1,02 g

Margarinsäure

—

Stearinsäure

0,17 g

Arachinsäure

—

Behensäure

—

Lignocerinsäure

—

Monoungesättigtes Fett

2,75 g

Myristoleinsäure

—

Pentadecansäure

—

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,02 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

—

Octadec-9-ensäure

2,73 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

5,46 g

Octadeca-9,12-diensäure

5,26 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,2 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

—

Icosatriensäure

—

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

82 %

40,9 g

Tryptophan

0,4 g

Threonin

1,53 g

Isoleucin

1,76 g

Leucin

2,93 g

Lysin

2,75 g

Methionin

0,54 g

Cystin

0,56 g

Phenylalanin

2,21 g

Tyrosin

1,02 g

Valin

1,73 g

Arginin

3,88 g

Histidin

1,13 g

Alanin

1,76 g

Asparaginsäure

4,84 g

Glutaminsäure

7,21 g

Glycin

1,71 g

Prolin

1,7 g

Serin

2,07 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

46 %

126 g

Ballaststoffe

87 %

24,4 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

21,4 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

—

Glukose

—

Fruktose

—

Laktose

—

Maltose

—

Galaktose

—

Zuckeralkohole

—

Stärke

—

Kalorien

756 kcal

Wasser

15,4 g

Asche

5,7 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse (200 g)
1 tbsp (12.5 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Thiamin
Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
Ausgezeichnete Quelle für Cholin
Ausgezeichnete Quelle für Eisen
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Kalium
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Niacin
Gute Quelle für Vitamin K

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Methionine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Methionine sind, gehört Eier, Fleisch, Fisch, Sesam, Paranüsse und einige andere Pflanzensamen sowie Getreidekörner.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Kichererbsen (Kichererbsen, Bengalische Bohnen) enthält 20,5g Protein, was ungefähr so viel ist wie 3,4 eggs, 0,8 chicken breasts oder 1,5 cups (398g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

101,5g pro 1 cup

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Kichererbsen (Kichererbsen, Bengalische Bohnen)

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡