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Avocado

roh, Kalifornien

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse, püriert (230G)

Menge pro Portion

Kalorien

384

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 35,4g

45 %

Gesättigtes Fette 4,9g

24 %

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

0 %

Salz 18mg

1 %

Gesamte Kohlenhydrate 19,9g

7 %

Ballaststoffe 15,6g

56 %

Gesamtzucker 0,7g

Eiweiß 4,5g

Vitamin D 0 IE

0 %

Kalzium 30mg

2 %

Eisen 1mg

8 %

Kalium 1.166mg

25 %

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
22 %
20,2 mg
Thiamin
14 %
0,17 mg
Riboflavin
25 %
0,33 mg
Niacin
27 %
4,4 mg
Pantothensäure
67 %
3,36 mg
Vitamin B6
39 %
0,66 mg
Folat
205 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
205 mcg
Angereichertes Folat
205 mcg
Cholin
6 %
32,7 mg
Betaine
1,61 mg
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
Biotin
Vitamin A
2 %
16,1 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
145 mcg
α-Carotin
55,2 mcg
β-Cryptoxanthin
62,1 mcg
Vitamin A IE
7 %
338 IE
Lycopin
0 mcg
Lutein und Zeaxanthin
623 mcg
Vitamin E
30 %
4,53 mg
Vitamin E hinzugefügt
β-Tocopherol
0,09 mg
γ-Tocopherol
0,74 mg
δ-Tocopherol
0,05 mg
α-Tocotrienol
0,02 mg
β-Tocotrienol
0 mg
γ-Tocotrienol
0 mg
δ-Tocotrienol
0 mg
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
40 %
48,3 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
2 %
29,9 mg
Eisen
8 %
1,4 mg
Magnesium
16 %
66,7 mg
Phosphor
10 %
124 mg
Kalium
25 %
1.170 mg
Salz
1 %
18,4 mg
Zink
14 %
1,56 mg
Kupfer
43 %
0,39 mg
Mangan
15 %
0,34 mg
Selen
2 %
0,92 mcg
Fluorid
Jod

Fett
45 %
35,4 g
Gesättigtes Fette
24 %
4,89 g
Buttersäure
Capronsäure
Caprylsäure
0 g
Caprinsäure
0 g
Laurinsäure
0 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0 g
Pentadecansäure
0 g
Palmitinsäure
4,77 g
Margarinsäure
0 g
Stearinsäure
0,11 g
Arachinsäure
0 g
Behensäure
0 g
Lignocerinsäure
0 g
Monoungesättigtes Fett
22,5 g
Myristoleinsäure
0 g
Pentadecansäure
0 g
Cis-Hexadec-9-ensäure
1,61 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
0,02 g
Octadec-9-ensäure
20,9 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
0,06 g
Docos-13-ensäure
0 g
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
4,18 g
Octadeca-9,12-diensäure
3,85 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,29 g
α-Linolensäure (ALA)
0,26 g
γ-Linolensäure (GLA)
0,03 g
Punicinsäure
Parinarsäure
0 g
Eicosadiensäure
0 g
Icosatriensäure
0,04 g
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
0 g
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
0 g
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
0 g
Docosahexaensäure (DHA)
0 g
Transfette
0 g
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
4,6 mg
Campesterin
11,5 mg
β-Sitosterin
175 mg

Eiweiß
9 %
4,51 g
Tryptophan
0,06 g
Threonin
0,17 g
Isoleucin
0,19 g
Leucin
0,32 g
Lysin
0,3 g
Methionin
0,09 g
Cystin
0,06 g
Phenylalanin
0,22 g
Tyrosin
0,11 g
Valin
0,24 g
Arginin
0,2 g
Histidin
0,11 g
Alanin
0,24 g
Asparaginsäure
0,53 g
Glutaminsäure
0,65 g
Glycin
0,24 g
Prolin
0,22 g
Serin
0,26 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
7 %
19,9 g
Ballaststoffe
56 %
15,6 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
0,69 g
Zuckerzusatz
Saccharose
0,14 g
Glukose
0,18 g
Fruktose
0,18 g
Laktose
0 g
Maltose
0 g
Galaktose
0,18 g
Zuckeralkohole
Stärke
0,25 g

Kalorien
384 kcal
Wasser
166 g
Asche
3,82 g
Theobromin
Koffein
Alkohol

Portionsgrößen

  • 1 Tasse, püriert (230 g)
  • 1 Frucht, ohne Schale und Samen (136 g)
  • 1 NLEA-Portion (50 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
  • Ausgezeichnete Quelle für Niacin
  • Ausgezeichnete Quelle für Pantothensäure
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin B6
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin E
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
  • Ausgezeichnete Quelle für Kalium
  • Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
  • Gute Quelle für Magnesium
  • Gute Quelle für Mangan

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Geringer Proteingehalt
  • Hoher Fettgehalt
  • Niedrige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100%

Limitierende Aminosäure: Leucine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Avocado enthält 2g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 0,3 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,1 cups (38g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 4,2g pro 1 cup, pureed
Excellent source of Fiber.

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Mäßiger Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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