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Spargel

gefroren, gekocht, mit Salz

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse (180G)

Menge pro Portion

Kalorien

32

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0,8g

1 %

Gesättigtes Fette 0,2g

1 %

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

0 %

Salz 432mg

19 %

Gesamte Kohlenhydrate 3,5g

1 %

Ballaststoffe 2,9g

10 %

Gesamtzucker 0,6g

Eiweiß 5,3g

Vitamin D 0 IE

0 %

Kalzium 32mg

2 %

Eisen 1mg

6 %

Kalium 310mg

7 %

*

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C
49 %
43,9 mg
Thiamin
10 %
0,12 mg
Riboflavin
14 %
0,19 mg
Niacin
12 %
1,87 mg
Pantothensäure
6 %
0,28 mg
Vitamin B6
2 %
0,04 mg
Folat
243 mcg
Folsäure
0 mcg
Lebensmittelfolat
243 mcg
Angereichertes Folat
243 mcg
Cholin
7 %
37,6 mg
Betaine
1,26 mg
Vitamin B12
0 %
0 mcg
Vitamin B12 hinzugefügt
0 mcg
Biotin
Vitamin A
8 %
72 mcg
Retinol
0 mcg
β-Carotin
869 mcg
α-Carotin
0 mcg
β-Cryptoxanthin
0 mcg
Vitamin A IE
29 %
1.450 IE
Lycopin
43,2 mcg
Lutein und Zeaxanthin
1.110 mcg
Vitamin E
14 %
2,16 mg
Vitamin E hinzugefügt
0 mg
β-Tocopherol
0,04 mg
γ-Tocopherol
0,31 mg
δ-Tocopherol
0 mg
α-Tocotrienol
0,04 mg
β-Tocotrienol
0 mg
γ-Tocotrienol
0 mg
δ-Tocotrienol
0 mg
Vitamin D2 und D3
0 mcg
Vitamin D2
Vitamin D3
Vitamin D
0 %
0 IE
Vitamin K
120 %
144 mcg
Diphyllochinon
Menachinon-4

Kalzium
2 %
32,4 mg
Eisen
6 %
1,01 mg
Magnesium
4 %
18 mg
Phosphor
7 %
88,2 mg
Kalium
7 %
310 mg
Salz
19 %
432 mg
Zink
7 %
0,74 mg
Kupfer
21 %
0,19 mg
Mangan
11 %
0,25 mg
Selen
13 %
7,02 mcg
Fluorid
Jod

Fett
1 %
0,76 g
Gesättigtes Fette
1 %
0,17 g
Buttersäure
Capronsäure
Caprylsäure
Caprinsäure
Laurinsäure
0 g
Tridecansäure
Myristinsäure
0,01 g
Pentadecansäure
Palmitinsäure
0,16 g
Margarinsäure
Stearinsäure
0,01 g
Arachinsäure
Behensäure
Lignocerinsäure
Monoungesättigtes Fett
0,02 g
Myristoleinsäure
Pentadecansäure
Cis-Hexadec-9-ensäure
0 g
Palmitoleinsäure
Trans-9-Hexadecensäure
Heptadecansäure
Octadec-9-ensäure
0,02 g
Ölsäure
Elaidinsäure
Vaccensäure
Gondosäure
Docos-13-ensäure
Erucasäure
Brassidinsäure
Nervonsäure
Mehrfach ungesättigtes Fett
0,33 g
Octadeca-9,12-diensäure
0,32 g
Linolsäure
Konjugierte Linolsäuren (CLA)
Linolelaidic-Säure
9-trans-12-cis-Linolsäure
Trans-Linolsäure
Linolensäure
0,02 g
α-Linolensäure (ALA)
γ-Linolensäure (GLA)
Punicinsäure
Parinarsäure
Eicosadiensäure
Icosatriensäure
Eicosatriensäure (ETE)
Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)
Eicosatetraensäure (ETA)
Arachidonsäure (AA)
Eicosapentaensäure (EPA)
Heneicosapentaensäure (HPA)
Adrensäure (AdA)
Docosapentaensäure (DPA)
Docosahexaensäure (DHA)
Transfette
0 g
Transfett (Monoenoic)
Transfett (Polyenoic)
Cholesterin
0 %
0 mg
Phytosterine
Stigmasterin
Campesterin
β-Sitosterin

Eiweiß
11 %
5,31 g
Tryptophan
0,05 g
Threonin
0,15 g
Isoleucin
0,2 g
Leucin
0,23 g
Lysin
0,25 g
Methionin
0,05 g
Cystin
0,06 g
Phenylalanin
0,13 g
Tyrosin
0,08 g
Valin
0,21 g
Arginin
0,25 g
Histidin
0,08 g
Alanin
0,25 g
Asparaginsäure
0,62 g
Glutaminsäure
0,87 g
Glycin
0,17 g
Prolin
0,28 g
Serin
0,2 g
Hydroxyprolin

Kohlenhydrate
1 %
3,46 g
Ballaststoffe
10 %
2,88 g
Lösliche Ballaststoffe
Unlösliche Ballaststoffe
Zucker
0,58 g
Zuckerzusatz
Saccharose
Glukose
Fruktose
Laktose
Maltose
Galaktose
Zuckeralkohole
Stärke

Kalorien
32,4 kcal
Wasser
169 g
Asche
1,1 g
Theobromin
0 mg
Koffein
0 mg
Alkohol

Portionsgrößen

  • 1 Tasse (180 g)
  • 1 Packung (10 oz) ergibt (293 g)
  • 4 Speere (60 g)

Nährstoffquellen

  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin A IE
  • Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
  • Gute Quelle für Vitamin C
  • Gute Quelle für Salz
  • Gute Quelle für Kupfer

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

  • Sehr proteinreich
  • Fettarm
  • Mäßige Kohlenhydrate
Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 83%

Limitierende Aminosäure: Leucine

  • Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Leucine sind, gehört Soja, Hanf, Fleisch, Nüsse, Fisch und Hülsenfrüchte.

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Spargel enthält 3g Protein, was ungefähr so ​​viel ist wie 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (57g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

  • 0,6g pro 1 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

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