Spargel Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

0,5 Tasse (90G)

Menge pro Portion

Kalorien

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 0,2g

0 %

Gesättigtes Fette 0g

0 %

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

0 %

Salz 216mg

9 %

Gesamte Kohlenhydrate 3,7g

1 %

Ballaststoffe 1,8g

6 %

Gesamtzucker 1,2g

Eiweiß 2,2g

Vitamin D 0 IE

0 %

Kalzium 21mg

2 %

Eisen 1mg

5 %

Kalium 202mg

4 %

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

8 %

6,93 mg

Thiamin

12 %

0,15 mg

Riboflavin

10 %

0,13 mg

Niacin

6 %

0,98 mg

Pantothensäure

4 %

0,2 mg

Vitamin B6

4 %

0,07 mg

Folat

134 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

134 mcg

Angereichertes Folat

134 mcg

Cholin

4 %

23,5 mg

Betaine

0,81 mg

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

5 %

45 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

544 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

18 %

905 IE

Lycopin

27 mcg

Lutein und Zeaxanthin

694 mcg

Vitamin E

9 %

1,35 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

—

γ-Tocopherol

—

δ-Tocopherol

—

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

38 %

45,5 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

2 %

20,7 mg

Eisen

5 %

0,82 mg

Magnesium

3 %

12,6 mg

Phosphor

4 %

48,6 mg

Kalium

4 %

202 mg

Salz

9 %

216 mg

Zink

5 %

0,54 mg

Kupfer

17 %

0,15 mg

Mangan

6 %

0,14 mg

Selen

10 %

5,49 mcg

Fluorid

19,7 mcg

Jod

—

Fett

0 %

0,2 g

Gesättigtes Fette

0 %

0,04 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

—

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

0,04 g

Margarinsäure

0 g

Stearinsäure

0 g

Arachinsäure

0 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

0 g

Monoungesättigtes Fett

0 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0 g

Octadec-9-ensäure

0 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

—

Mehrfach ungesättigtes Fett

0,09 g

Octadeca-9,12-diensäure

0,07 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,03 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0 g

Icosatriensäure

0 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

—

Stigmasterin

—

Campesterin

—

β-Sitosterin

—

Eiweiß

4 %

2,16 g

Tryptophan

0,03 g

Threonin

0,08 g

Isoleucin

0,07 g

Leucin

0,13 g

Lysin

0,1 g

Methionin

0,03 g

Cystin

0,03 g

Phenylalanin

0,07 g

Tyrosin

0,05 g

Valin

0,11 g

Arginin

0,09 g

Histidin

0,05 g

Alanin

0,11 g

Asparaginsäure

0,5 g

Glutaminsäure

0,23 g

Glycin

0,09 g

Prolin

0,07 g

Serin

0,1 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

1 %

3,7 g

Ballaststoffe

6 %

1,8 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

1,17 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

0,07 g

Glukose

0,38 g

Fruktose

0,71 g

Laktose

0 g

Maltose

0 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

0 g

Kalorien

19,8 kcal

Wasser

83,4 g

Asche

0,57 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

0.5 Tasse (90 g)
4 spears (1/2" base) (60 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Vitamin K
Gute Quelle für Vitamin A IE
Gute Quelle für Kupfer

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Hoher Proteingehalt
Fettarm
Hohe Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 100% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Spargel enthält 2,4g Protein, was ungefähr so viel ist wie 0,4 eggs, 0,1 chicken breasts oder 0,2 cups (47g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

1,9g pro 0,5 cup

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Gering an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Spargel

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡