Mandeln Ernährung

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Nährstoffangaben

Portionsgröße

1 Tasse ganze Kerne (145G)

Menge pro Portion

Kalorien

856

% Täglicher Wert *

Fette gesamt 76,2g

98 %

Gesättigtes Fette 5,7g

29 %

Trans Fett 0g

Cholesterin 0mg

0 %

Salz 28mg

1 %

Gesamte Kohlenhydrate 27,1g

10 %

Ballaststoffe 14,4g

51 %

Gesamtzucker 6,7g

Eiweiß 31g

Vitamin D 0 IE

0 %

Kalzium 342mg

26 %

Eisen 5mg

26 %

Kalium 956mg

20 %

Der %-Tageswert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Portion Lebensmittel zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

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Verwendung der Standard-Tageswerte von FDA.

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamin C

0 %

0 mg

Thiamin

23 %

0,28 mg

Riboflavin

79 %

1,03 mg

Niacin

32 %

5,08 mg

Pantothensäure

9 %

0,46 mg

Vitamin B6

10 %

0,17 mg

Folat

71 mcg

Folsäure

0 mcg

Lebensmittelfolat

71 mcg

Angereichertes Folat

71 mcg

Cholin

14 %

75,5 mg

Betaine

—

Vitamin B12

0 %

0 mcg

Vitamin B12 hinzugefügt

0 mcg

Biotin

—

Vitamin A

0 %

0 mcg

Retinol

0 mcg

β-Carotin

5,8 mcg

α-Carotin

0 mcg

β-Cryptoxanthin

0 mcg

Vitamin A IE

0 %

10,2 IE

Lycopin

0 mcg

Lutein und Zeaxanthin

1,45 mcg

Vitamin E

230 %

34,4 mg

Vitamin E hinzugefügt

0 mg

β-Tocopherol

0,51 mg

γ-Tocopherol

0,96 mg

δ-Tocopherol

0,29 mg

α-Tocotrienol

—

β-Tocotrienol

—

γ-Tocotrienol

—

δ-Tocotrienol

—

Vitamin D2 und D3

0 mcg

Vitamin D2

—

Vitamin D3

—

Vitamin D

0 %

0 IE

Vitamin K

0 %

0 mcg

Diphyllochinon

—

Menachinon-4

—

Kalzium

26 %

342 mg

Eisen

26 %

4,76 mg

Magnesium

93 %

389 mg

Phosphor

56 %

697 mg

Kalium

20 %

956 mg

Salz

1 %

27,6 mg

Zink

39 %

4,31 mg

Kupfer

165 %

1,49 mg

Mangan

116 %

2,66 mg

Selen

8 %

4,64 mcg

Fluorid

—

Jod

—

Fett

98 %

76,2 g

Gesättigtes Fette

29 %

5,73 g

Buttersäure

0 g

Capronsäure

0 g

Caprylsäure

0 g

Caprinsäure

0 g

Laurinsäure

0 g

Tridecansäure

0 g

Myristinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Palmitinsäure

4,75 g

Margarinsäure

0,02 g

Stearinsäure

0,97 g

Arachinsäure

0 g

Behensäure

0 g

Lignocerinsäure

0 g

Monoungesättigtes Fett

48,5 g

Myristoleinsäure

0 g

Pentadecansäure

0 g

Cis-Hexadec-9-ensäure

0,35 g

Palmitoleinsäure

—

Trans-9-Hexadecensäure

—

Heptadecansäure

0,09 g

Octadec-9-ensäure

48 g

Ölsäure

—

Elaidinsäure

—

Vaccensäure

—

Gondosäure

0 g

Docos-13-ensäure

0 g

Erucasäure

—

Brassidinsäure

—

Nervonsäure

0 g

Mehrfach ungesättigtes Fett

17,9 g

Octadeca-9,12-diensäure

17,9 g

Linolsäure

—

Konjugierte Linolsäuren (CLA)

—

Linolelaidic-Säure

—

9-trans-12-cis-Linolsäure

—

Trans-Linolsäure

—

Linolensäure

0,01 g

α-Linolensäure (ALA)

—

γ-Linolensäure (GLA)

—

Punicinsäure

—

Parinarsäure

0 g

Eicosadiensäure

0 g

Icosatriensäure

0 g

Eicosatriensäure (ETE)

—

Dihomo-γ-Linolensäure (DGLA)

—

Eicosatetraensäure (ETA)

0 g

Arachidonsäure (AA)

—

Eicosapentaensäure (EPA)

0 g

Heneicosapentaensäure (HPA)

—

Adrensäure (AdA)

—

Docosapentaensäure (DPA)

0 g

Docosahexaensäure (DHA)

0 g

Transfette

0,03 g

Transfett (Monoenoic)

—

Transfett (Polyenoic)

—

Cholesterin

0 %

0 mg

Phytosterine

165 mg

Stigmasterin

1,45 mg

Campesterin

5,8 mg

β-Sitosterin

158 mg

Eiweiß

62 %

31 g

Tryptophan

0,28 g

Threonin

0,99 g

Isoleucin

1,01 g

Leucin

2,14 g

Lysin

0,88 g

Methionin

0,28 g

Cystin

0,41 g

Phenylalanin

1,68 g

Tyrosin

0,77 g

Valin

1,17 g

Arginin

3,6 g

Histidin

0,86 g

Alanin

1,46 g

Asparaginsäure

3,99 g

Glutaminsäure

7,55 g

Glycin

2,14 g

Prolin

1,41 g

Serin

1,47 g

Hydroxyprolin

—

Kohlenhydrate

10 %

27,1 g

Ballaststoffe

51 %

14,4 g

Lösliche Ballaststoffe

—

Unlösliche Ballaststoffe

—

Zucker

6,71 g

Zuckerzusatz

—

Saccharose

6,47 g

Glukose

0,04 g

Fruktose

0 g

Laktose

0 g

Maltose

0,2 g

Galaktose

0 g

Zuckeralkohole

—

Stärke

1,45 g

Kalorien

856 kcal

Wasser

6,54 g

Asche

4,22 g

Theobromin

0 mg

Koffein

0 mg

Alkohol

0 g

Portionsgrößen

1 Tasse ganze Kerne (145 g)
1 tbsp (9.1 g)

Nährstoffquellen ^‡

Ausgezeichnete Quelle für Riboflavin
Ausgezeichnete Quelle für Niacin
Ausgezeichnete Quelle für Vitamin E
Ausgezeichnete Quelle für Kalzium
Ausgezeichnete Quelle für Eisen
Ausgezeichnete Quelle für Magnesium
Ausgezeichnete Quelle für Phosphor
Ausgezeichnete Quelle für Zink
Ausgezeichnete Quelle für Kupfer
Ausgezeichnete Quelle für Mangan
Gute Quelle für Thiamin
Gute Quelle für Kalium

‡ – Wie definiert durch Richtlinien von Health Canada.

Nährwertangaben Quelle: USDA

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Zusammenfassung:

Mäßiges Protein
Hoher Fettgehalt
Niedrige Kohlenhydrate

Lebensmittel mit ähnlichen Makroprofilen:

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Essentielle Aminosäuren sind entscheidend für den Proteinaufbau. Weitere Informationen finden Sie unter Wikipedia-Seite über sie.

Proteinqualitätsfaktor: 60% ^†

Limitierende Aminosäure: Lysine

Zu den Lebensmitteln, die eine gute Quelle für Lysine sind, gehört Eier, Fleisch (insbesondere rotes Fleisch, Lamm, Schweinefleisch und Geflügel), Soja, Bohnen und Erbsen, Käse (insbesondere Parmesan) und bestimmte Fische (wie Kabeljau und Sardinen).

† – Nicht auf Verdaulichkeit angepasst. Weitere Informationen finden Sie unter Tabellen zur Proteinverdaulichkeit.

100g von Mandeln enthält 21,4g Protein, was ungefähr so viel ist wie 3,6 eggs, 0,8 chicken breasts oder 1,5 cups (416g) von schwarzen Bohnen.

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

* Sonstiges umfasst Oligosaccharide und andere Polysaccharide.

Geschätzte Nettokohlenhydrate:

12,7g pro 1 cup whole kernels

Excellent source of Fiber.

Hilft bei Sättigung

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Reich an gesättigten Fettsäuren.

Zu viel kann erhöhen das LDL-Cholesterin („schlechtes“ Cholesterin).

Null Transfette.

Niedriger Cholesterinspiegel.

Mandeln

Tageswertrechner

Detaillierte Nährstoffinformationen

Vitamine

Mineralien

Fette und Fettsäuren

Proteine ​​und Aminosäuren

Kohlenhydrate und Zucker

Sonstiges

Portionsgrößen

Nährstoffquellen ‡

Makronährstoffprofil

Proportionen von Makros

Profil des Proteins im Artikel

Essentielle Aminosäuren

Profil der Kohlenhydrate in Artikel

Anteil der Kohlenhydrate nach Typ

Profil des Fettgehalts im Artikel

Arten von Fetten

Nährstoffquellen ^‡