Lasanha de Legumes Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 servindo (227g)

Quantidade por porção

Calorias

316

% Valor diário *

Gorduras totais 13.7g

Gordura saturada 6.5g

Trans Gordo

Colesterol 32mg

Sódio 1010mg

Carboidrato total 32.2g

Fibra alimentar 4.3g

Açúcares Totais 5.8g

Proteína 15.6g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 341mg

Ferro 1mg

Potássio 386mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

2,5 mg

Tiamina

22%

0,27 mg

Riboflavina

32%

0,42 mg

Niacina

11%

1,84 mg

Ácido pantotênico

0,45 mg

Vitamina B6

14%

0,23 mg

Folacina

31,8 mcg

Ácido fólico

2,27 mcg

Folato em alimentos

27,2 mcg

Folacina enriquecida

31,8 mcg

Colina

27,9 mg

Betaína

—

Vitamina B12

56%

1,34 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

17%

154 mcg

Retinol

95,3 mcg

Betacaroteno

581 mcg

Alfa-caroteno

204 mcg

Beta-criptoxantina

11,3 mcg

UI da vitamina A

29%

1.470 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

229 mcg

Vitamina E

1,04 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

34%

40,4 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

26%

341 mg

Ferro

1,25 mg

Magnésio

11%

47,7 mg

Fósforo

25%

318 mg

Potássio

386 mg

Sódio

44%

1.010 mg

Zinco

18%

1,97 mg

Cobre

18%

0,17 mg

Manganês

19%

0,43 mg

Selênio

58%

32 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

18%

13,7 g

Gordura saturada

33%

6,51 g

Ácido butanoico

0,3 g

Ácido caproico

0,08 g

Ácido caprílico

0,09 g

Ácido cáprico

0,23 g

Ácido láurico

0,25 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0,9 g

Ácido pentadecílico

0,08 g

Ácido palmítico

3,14 g

Ácido margárico

0,05 g

Ácido esteárico

1,36 g

Ácido araquídico

0,01 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

3,91 g

Ácido miristoleico

0,05 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,13 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

0,01 g

Ácido octadec-9-enoico

3,69 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,01 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

0 g

Gordura poli-insaturada

3,03 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

2,62 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,36 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0,05 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

0 g

Ácido adrênico (AdA)

0 g

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

11%

31,8 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

31%

15,6 g

Triptofano

0,25 g

Treonina

0,57 g

Isoleucina

0,67 g

Leucina

1,17 g

Lisina

0,67 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,21 g

Fenilalanina

0,67 g

Tirosina

0,55 g

Valina

0,78 g

Arginina

0,43 g

Histidina

0,34 g

Alanina

0,47 g

Ácido aspártico

0,96 g

Ácido glutâmico

3,45 g

Glicina

0,36 g

Prolina

1,51 g

Serina

0,59 g

Hidroxiprolina

0 g

Carboidratos

12%

32,2 g

Fibras

15%

4,31 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

5,77 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

316 kcal

Água

162 g

Cinzas

3,77 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 servindo (227 g)
1 cup (226 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de UI da vitamina A
Excelente fonte de Vitamina K
Excelente fonte de Cálcio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Sódio
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Tiamina
Boa fonte de Vitamina A
Boa fonte de Zinco
Boa fonte de Cobre
Boa fonte de Manganês

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Gordura moderada
Carboidratos moderados

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 91% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Lasanha de Legumes contém 6,9g de proteína, que é quase o mesmo que 1,1 eggs, 0,3 chicken breasts ou 0,5 cups (133g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

27,9g por 1 serving

Rico em fibra.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Lasanha de Legumes

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡