Submarino de atum do metrô Nutrição

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Aberto em Prospre

Informações nutricionais

Porção

6 polegada sub (237g)

Quantidade por porção

Calorias

524

% Valor diário *

Gorduras totais 28.5g

Gordura saturada 5.2g

Trans Gordo 0.1g

Colesterol 66mg

Sódio 780mg

Carboidrato total 37.8g

Fibra alimentar 1.7g

Açúcares Totais 4.6g

Proteína 29.2g

Vitamina D

Cálcio 322mg

Ferro 4mg

Potássio 419mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

38%

0,45 mg

Riboflavina

40%

0,51 mg

Niacina

114%

18,3 mg

Ácido pantotênico

17%

0,83 mg

Vitamina B6

38%

0,64 mg

Folacina

121 mcg

Ácido fólico

—

Folato em alimentos

—

Folacina enriquecida

—

Colina

13%

72,3 mg

Betaína

38,2 mg

Vitamina B12

105%

2,51 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

26,1 mcg

Retinol

21,3 mcg

Betacaroteno

68,7 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

2,37 mcg

UI da vitamina A

185 UI

Licopeno

339 mcg

Luteína e zeaxantina

121 mcg

Vitamina E

25%

3,72 mg

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

0,4 mg

Gama-tocoferol

16,7 mg

Delta-tocoferol

5,57 mg

Alfa-tocotrienol

0,09 mg

Beta-tocotrienol

0,57 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

0 mg

Vitamina D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

25%

322 mg

Ferro

21%

3,72 mg

Magnésio

12%

52,1 mg

Fósforo

21%

258 mg

Potássio

419 mg

Sódio

34%

780 mg

Zinco

14%

1,59 mg

Cobre

20%

0,18 mg

Manganês

22%

0,51 mg

Selênio

169%

92,9 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

37%

28,5 g

Gordura saturada

26%

5,2 g

Ácido butanoico

0,01 g

Ácido caproico

0,01 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0,02 g

Ácido láurico

0,01 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,09 g

Ácido pentadecílico

0,02 g

Ácido palmítico

3,24 g

Ácido margárico

0,04 g

Ácido esteárico

1,53 g

Ácido araquídico

0,09 g

Ácido behênico

0,09 g

Ácido lignocérico

0,04 g

Gordura monoinsaturada

6,72 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,09 g

Ácido palmitoleico

0,08 g

Ácido trans-hexadec-9-enoico

0,01 g

Ácido heptadecílico

0,02 g

Ácido octadec-9-enoico

6,49 g

Ácido oleico

6,46 g

Ácido elaídico

0,03 g

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,11 g

Ácido docos-13-enoico

0,01 g

Ácido erúcico

0,01 g

Ácido brassídico

0 g

Ácido nervônico

0 g

Gordura poli-insaturada

16,3 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

14,1 g

Ácido linoleico

14 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

0,01 g

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

0,08 g

Ácido linolênico

1,82 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

1,74 g

Ácido gama-linolênico (GLA)

0,08 g

Ácido punícico

0 g

Ácido parinárico

0,01 g

Ácido eicosadienoico

0,01 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

0 g

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,05 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0,06 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

0,01 g

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0,01 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0,29 g

Gordura trans

0,11 g

Gordura monoenoica trans

0,03 g

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

22%

66,4 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

58%

29,2 g

Triptofano

0,28 g

Treonina

1,04 g

Isoleucina

1,3 g

Leucina

2,14 g

Lisina

1,73 g

Metionina

0,71 g

Cistina

—

Fenilalanina

1,22 g

Tirosina

0,81 g

Valina

1,52 g

Arginina

1,42 g

Histidina

1,63 g

Alanina

1,4 g

Ácido aspártico

2,29 g

Ácido glutâmico

5,77 g

Glicina

1,17 g

Prolina

2,29 g

Serina

1,14 g

Hidroxiprolina

0 g

Carboidratos

14%

37,8 g

Fibras

1,66 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

4,57 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

0 g

Glicose

1,11 g

Frutose

2,61 g

Lactose

0 g

Maltose

0,88 g

Galactose

0 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

29,4 g

Calorias

524 kcal

Água

138 g

Cinzas

3,58 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Álcool

—

Porções

6 polegada sub (237 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina B6
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Cálcio
Excelente fonte de Sódio
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Ácido pantotênico
Boa fonte de Ferro
Boa fonte de Fósforo
Boa fonte de Cobre
Boa fonte de Manganês

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Gordura moderada
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Methionine incluem ovos, carne, peixe, sementes de gergelim, castanha-do-pará e algumas outras sementes de plantas e grãos de cereais.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Submarino de atum do metrô contém 12,3g de proteína, que é quase o mesmo que 2,1 eggs, 0,5 chicken breasts ou 0,9 cups (240g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

36,1g por 6 inch sub

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Contém ácidos graxos poli-insaturados ômega-3.

2,105g por 6 inch sub
Pode ajudar melhorar a saúde do coração

Contém ácidos graxos poli-insaturados ômega-6.

14,085g per 6 inch sub.

Rico em colesterol.

Submarino de atum do metrô

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡