Suflê de espinafre Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara (136g)

Quantidade por porção

Calorias

234

% Valor diário *

Gorduras totais 17.6g

Gordura saturada 8.3g

Trans Gordo 0.3g

Colesterol 160mg

Sódio 770mg

Carboidrato total 8g

Fibra alimentar 1g

Açúcares Totais 2.5g

Proteína 10.7g

Vitamina D 42 UI

Cálcio 224mg

Ferro 2mg

Potássio 314mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

11%

9,93 mg

Tiamina

0,11 mg

Riboflavina

28%

0,36 mg

Niacina

0,65 mg

Ácido pantotênico

12%

0,6 mg

Vitamina B6

0,13 mg

Folacina

99,3 mcg

Ácido fólico

8,16 mcg

Folato em alimentos

91,1 mcg

Folacina enriquecida

105 mcg

Colina

15%

83 mg

Betaína

40,7 mg

Vitamina B12

23%

0,54 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

37%

332 mcg

Retinol

163 mcg

Betacaroteno

2.030 mcg

Alfa-caroteno

4,08 mcg

Beta-criptoxantina

2,72 mcg

UI da vitamina A

79%

3.930 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

4.420 mcg

Vitamina E

1,26 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0,01 mg

Gama-tocoferol

0,22 mg

Delta-tocoferol

0 mg

Alfa-tocotrienol

0 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0 mg

Delta-tocotrienol

0 mg

Vitamina D2 e D3

1,09 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

1,09 mcg

Vitamina D

11%

42,2 UI

Vitamina K

143%

172 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

17%

224 mg

Ferro

1,62 mg

Magnésio

10%

40,8 mg

Fósforo

15%

189 mg

Potássio

314 mg

Sódio

33%

770 mg

Zinco

11%

1,16 mg

Cobre

0,08 mg

Manganês

16%

0,37 mg

Selênio

27%

15,1 mcg

Fluoreto

6,39 mcg

Iodo

—

Gordo

23%

17,6 g

Gordura saturada

41%

8,28 g

Ácido butanoico

0,43 g

Ácido caproico

0,26 g

Ácido caprílico

0,16 g

Ácido cáprico

0,31 g

Ácido láurico

0,31 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

1,17 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

3,93 g

Ácido margárico

0,05 g

Ácido esteárico

1,67 g

Ácido araquídico

0,01 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

4,11 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,29 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

3,8 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,02 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,83 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,64 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,15 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,03 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0,01 g

Gordura trans

0,26 g

Gordura monoenoica trans

0,23 g

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

53%

160 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

21%

10,7 g

Triptofano

0,15 g

Treonina

0,42 g

Isoleucina

0,61 g

Leucina

0,96 g

Lisina

0,76 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,13 g

Fenilalanina

0,55 g

Tirosina

0,48 g

Valina

0,69 g

Arginina

0,5 g

Histidina

0,31 g

Alanina

0,44 g

Ácido aspártico

0,85 g

Ácido glutâmico

2,12 g

Glicina

0,29 g

Prolina

0,88 g

Serina

0,64 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

8,02 g

Fibras

0,95 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

2,52 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

0,08 g

Glicose

0,11 g

Frutose

0,07 g

Lactose

2,05 g

Maltose

0,04 g

Galactose

0,05 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

234 kcal

Água

96,2 g

Cinzas

3,43 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara (136 g)
1 rendimento da receita (813 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Vitamina A
Excelente fonte de UI da vitamina A
Excelente fonte de Vitamina K
Excelente fonte de Sódio
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Colina
Boa fonte de Vitamina B12
Boa fonte de Cálcio
Boa fonte de Fósforo
Boa fonte de Manganês

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Suflê de espinafre contém 7,9g de proteína, que é quase o mesmo que 1,3 eggs, 0,3 chicken breasts ou 0,6 cups (153g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

7,1g por 1 cup

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Contém Gordura Trans.

Rico em colesterol.

Suflê de espinafre

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡