Espinafre Nutrição

Informações nutricionais

Porção

1 xícara, congelada, folha (195g)

Quantidade por porção

Calorias

% Valor diário *

Gorduras totais 5.5g

Gordura saturada 2.7g

Trans Gordo

Colesterol 10mg

Sódio 601mg

Carboidrato total 9.1g

Fibra alimentar 7g

Açúcares Totais

Proteína 7.6g

Vitamina D

Cálcio 291mg

Ferro 4mg

Potássio 573mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

Vitamina C

4,09 mg

Tiamina

12%

0,15 mg

Riboflavina

26%

0,34 mg

Niacina

0,83 mg

Ácido pantotênico

—

Vitamina B6

15%

0,26 mg

Folacina

230 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

230 mcg

Folacina enriquecida

230 mcg

Colina

47,8 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

130%

1.170 mcg

Retinol

31,2 mcg

Betacaroteno

13.700 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

—

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

29.700 mcg

Vitamina E

45%

6,81 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

853%

1.020 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

22%

291 mg

Ferro

21%

3,7 mg

Magnésio

37%

156 mg

Fósforo

95,5 mg

Potássio

12%

573 mg

Sódio

26%

601 mg

Zinco

0,94 mg

Cobre

34%

0,3 mg

Manganês

—

Selênio

19%

10,5 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

5,46 g

Gordura saturada

14%

2,72 g

Ácido butanoico

0,15 g

Ácido caproico

0,09 g

Ácido caprílico

0,06 g

Ácido cáprico

0,12 g

Ácido láurico

0,12 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,35 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,32 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,47 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

0,99 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

—

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

—

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,85 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

—

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

—

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

9,75 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

15%

7,62 g

Triptofano

—

Treonina

—

Isoleucina

—

Leucina

—

Lisina

—

Metionina

—

Cistina

—

Fenilalanina

—

Tirosina

—

Valina

—

Arginina

—

Histidina

—

Alanina

—

Ácido aspártico

—

Ácido glutâmico

—

Glicina

—

Prolina

—

Serina

—

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

9,09 g

Fibras

25%

7,02 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

97,5 kcal

Água

169 g

Cinzas

—

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Espinafre

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Fontes de nutrientes ^‡

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