batatas à milanesa Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara (245g)

Quantidade por porção

Calorias

216

% Valor diário *

Gorduras totais 9g

Gordura saturada 5.5g

Trans Gordo

Colesterol 29mg

Sódio 821mg

Carboidrato total 26.4g

Fibra alimentar 4.7g

Açúcares Totais

Proteína 7g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 140mg

Ferro 1mg

Potássio 926mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

29%

26 mg

Tiamina

14%

0,17 mg

Riboflavina

17%

0,23 mg

Niacina

16%

2,58 mg

Ácido pantotênico

25%

1,26 mg

Vitamina B6

26%

0,44 mg

Folacina

27 mcg

Ácido fólico

4,9 mcg

Folato em alimentos

22,1 mcg

Folacina enriquecida

31,9 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

—

Retinol

—

Betacaroteno

—

Alfa-caroteno

—

Beta-criptoxantina

—

UI da vitamina A

331 UI

Licopeno

—

Luteína e zeaxantina

—

Vitamina E

—

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

11%

140 mg

Ferro

1,4 mg

Magnésio

11%

46,6 mg

Fósforo

12%

154 mg

Potássio

20%

926 mg

Sódio

36%

821 mg

Zinco

0,98 mg

Cobre

44%

0,4 mg

Manganês

18%

0,41 mg

Selênio

3,92 mcg

Fluoreto

77,2 mcg

Iodo

—

Gordo

12%

9,02 g

Gordura saturada

28%

5,52 g

Ácido butanoico

0,28 g

Ácido caproico

0,17 g

Ácido caprílico

0,1 g

Ácido cáprico

0,22 g

Ácido láurico

0,25 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,89 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

2,35 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

1,08 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

2,55 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,2 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

2,21 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

—

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,41 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,26 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,15 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

—

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

—

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

—

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

—

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

10%

29,4 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

14%

7,03 g

Triptofano

0,1 g

Treonina

0,28 g

Isoleucina

0,35 g

Leucina

0,55 g

Lisina

0,47 g

Metionina

0,14 g

Cistina

0,08 g

Fenilalanina

0,33 g

Tirosina

0,3 g

Valina

0,43 g

Arginina

0,29 g

Histidina

0,17 g

Alanina

0,23 g

Ácido aspártico

1,08 g

Ácido glutâmico

1,42 g

Glicina

0,19 g

Prolina

0,5 g

Serina

0,35 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

10%

26,4 g

Fibras

17%

4,66 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

216 kcal

Água

198 g

Cinzas

4,24 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Álcool

—

Porções

1 xícara (245 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Ácido pantotênico
Excelente fonte de Vitamina B6
Excelente fonte de Sódio
Excelente fonte de Cobre
Boa fonte de Riboflavina
Boa fonte de Niacina
Boa fonte de Potássio
Boa fonte de Manganês

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Gordura moderada
Carboidratos moderados

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Methionine incluem ovos, carne, peixe, sementes de gergelim, castanha-do-pará e algumas outras sementes de plantas e grãos de cereais.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de batatas à milanesa contém 2,9g de proteína, que é quase o mesmo que 0,5 eggs, 0,1 chicken breasts ou 0,2 cups (56g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

21,8g por 1 cup

Rico em fibra.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

batatas à milanesa

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro