Sardinhas Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara, escorrido (149g)

Quantidade por porção

Calorias

310

% Valor diário *

Gorduras totais 17.1g

Gordura saturada 2.3g

Trans Gordo

Colesterol 212mg

Sódio 457mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais 0g

Proteína 36.7g

Vitamina D 288 UI

Cálcio 569mg

Ferro 4mg

Potássio 592mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

10%

0,12 mg

Riboflavina

26%

0,34 mg

Niacina

49%

7,82 mg

Ácido pantotênico

19%

0,96 mg

Vitamina B6

15%

0,25 mg

Folacina

14,9 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

14,9 mcg

Folacina enriquecida

14,9 mcg

Colina

20%

112 mg

Betaína

—

Vitamina B12

555%

13,3 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

47,7 mcg

Retinol

47,7 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

161 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

20%

3,04 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

7,15 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

7,15 mcg

Vitamina D

72%

288 UI

Vitamina K

3,87 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

44%

569 mg

Ferro

24%

4,35 mg

Magnésio

14%

58,1 mg

Fósforo

58%

730 mg

Potássio

13%

592 mg

Sódio

20%

457 mg

Zinco

18%

1,95 mg

Cobre

31%

0,28 mg

Manganês

0,16 mg

Selênio

143%

78,5 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

22%

17,1 g

Gordura saturada

11%

2,28 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,29 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,48 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,51 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

5,76 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,33 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

3,2 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,63 g

Ácido docos-13-enoico

1,61 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

7,67 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

5,28 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,74 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0,19 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0,71 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0,76 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

71%

212 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

73%

36,7 g

Triptofano

0,41 g

Treonina

1,61 g

Isoleucina

1,69 g

Leucina

2,98 g

Lisina

3,37 g

Metionina

1,09 g

Cistina

0,39 g

Fenilalanina

1,43 g

Tirosina

1,24 g

Valina

1,89 g

Arginina

2,19 g

Histidina

1,08 g

Alanina

2,22 g

Ácido aspártico

3,75 g

Ácido glutâmico

5,47 g

Glicina

1,76 g

Prolina

1,3 g

Serina

1,5 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

0 g

Fibras

0 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

0 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

310 kcal

Água

88,8 g

Cinzas

5,04 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara, escorrido (149 g)
1 polegada cúbica (16 g)
1 lata (3,75 onças) (92 g)
1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
2 sardinha (24 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Vitamina D
Excelente fonte de Cálcio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Ácido pantotênico
Boa fonte de Vitamina B6
Boa fonte de Colina
Boa fonte de Vitamina E
Boa fonte de Ferro
Boa fonte de Sódio
Boa fonte de Zinco

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Alta proteína
Alto teor de gordura
Zero carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Sardinhas contém 24,6g de proteína, que é quase o mesmo que 4,1 eggs, 0,9 chicken breasts ou 1,8 cups (478g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Quantidade moderada de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Contém ácidos graxos poli-insaturados ômega-3.

1,463g por 1 cup, drained
Pode ajudar melhorar a saúde do coração

Rico em colesterol.

Sardinhas

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡