Costeleta de lombo de porco Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

3 onças (85g)

Quantidade por porção

Calorias

162

% Valor diário *

Gorduras totais 6.5g

Gordura saturada 2.3g

Trans Gordo 0.1g

Colesterol 64mg

Sódio 174mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais 0g

Proteína 24.1g

Vitamina D

Cálcio 9mg

Ferro 1mg

Potássio 435mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

44%

0,52 mg

Riboflavina

12%

0,16 mg

Niacina

54%

8,66 mg

Ácido pantotênico

13%

0,67 mg

Vitamina B6

24%

0,41 mg

Folacina

0,85 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

0,85 mcg

Folacina enriquecida

0,85 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

19%

0,47 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

1,7 mcg

Retinol

1,7 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

5,1 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0,2 mg

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

0 mg

Gama-tocoferol

0,04 mg

Delta-tocoferol

0 mg

Alfa-tocotrienol

0,02 mg

Beta-tocotrienol

0 mg

Gama-tocotrienol

0,02 mg

Delta-tocotrienol

0 mg

Vitamina D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

0 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

8,5 mg

Ferro

0,54 mg

Magnésio

23,8 mg

Fósforo

22%

269 mg

Potássio

435 mg

Sódio

174 mg

Zinco

15%

1,68 mg

Cobre

0,05 mg

Manganês

0 mg

Selênio

55%

30,2 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

6,51 g

Gordura saturada

12%

2,32 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,09 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

1,43 g

Ácido margárico

0,02 g

Ácido esteárico

0,77 g

Ácido araquídico

0,01 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

2,98 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,18 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

0,01 g

Ácido octadec-9-enoico

2,74 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,05 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,56 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

0,44 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,03 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0,03 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,06 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0,07 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

21%

63,8 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

48%

24,1 g

Triptofano

0,22 g

Treonina

0,94 g

Isoleucina

1,12 g

Leucina

1,89 g

Lisina

2,09 g

Metionina

0,63 g

Cistina

0,26 g

Fenilalanina

0,94 g

Tirosina

0,8 g

Valina

1,2 g

Arginina

1,51 g

Histidina

1,05 g

Alanina

1,35 g

Ácido aspártico

2,18 g

Ácido glutâmico

3,53 g

Glicina

1,14 g

Prolina

0,95 g

Serina

0,97 g

Hidroxiprolina

0,1 g

Carboidratos

0 g

Fibras

0 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

0 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

162 kcal

Água

53,1 g

Cinzas

1,42 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

3 oz (85 g)
1 pique desossado (rendimento de 189g de carne crua) (150 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Vitamina B6
Boa fonte de Vitamina B12
Boa fonte de Fósforo
Boa fonte de Zinco

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Muito Alta
Gordura moderada
Zero carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Costeleta de lombo de porco contém 28,4g de proteína, que é quase o mesmo que 4,7 eggs, 1,1 chicken breasts ou 2 cups (551g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Quantidade moderada de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Contém Gordura Trans.

Rico em colesterol.

Costeleta de lombo de porco

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡