Costeletas de costela de porco Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

3 onças (85g)

Quantidade por porção

Calorias

217

% Valor diário *

Gorduras totais 13.4g

Gordura saturada 5.2g

Trans Gordo

Colesterol 62mg

Sódio 34mg

Carboidrato total 0g

Fibra alimentar 0g

Açúcares Totais

Proteína 22.3g

Vitamina D

Cálcio 4mg

Ferro 1mg

Potássio 329mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0,26 mg

Tiamina

37%

0,45 mg

Riboflavina

16%

0,21 mg

Niacina

23%

3,66 mg

Ácido pantotênico

10%

0,51 mg

Vitamina B6

16%

0,26 mg

Folacina

3,4 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

3,4 mcg

Folacina enriquecida

3,4 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

16%

0,37 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

1,7 mcg

Retinol

1,7 mcg

Betacaroteno

—

Alfa-caroteno

—

Beta-criptoxantina

—

UI da vitamina A

5,95 UI

Licopeno

—

Luteína e zeaxantina

—

Vitamina E

—

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

4,25 mg

Ferro

0,78 mg

Magnésio

14,4 mg

Fósforo

12%

146 mg

Potássio

329 mg

Sódio

34 mg

Zinco

16%

1,76 mg

Cobre

0,06 mg

Manganês

0,01 mg

Selênio

52%

28,4 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

17%

13,4 g

Gordura saturada

26%

5,2 g

Ácido butanoico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

Ácido cáprico

0,01 g

Ácido láurico

0,01 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,18 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

3,2 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

1,71 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

6,13 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,43 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

5,57 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,11 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

1,12 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

1,02 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,03 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

—

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0,04 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

—

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

—

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

—

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

21%

62 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

45%

22,3 g

Triptofano

0,27 g

Treonina

1 g

Isoleucina

1,02 g

Leucina

1,78 g

Lisina

2 g

Metionina

0,58 g

Cistina

0,28 g

Fenilalanina

0,89 g

Tirosina

0,76 g

Valina

1,2 g

Arginina

1,42 g

Histidina

0,86 g

Alanina

1,31 g

Ácido aspártico

2,05 g

Ácido glutâmico

3,43 g

Glicina

1,19 g

Prolina

0,97 g

Serina

0,92 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

0 g

Fibras

0 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

217 kcal

Água

49,4 g

Cinzas

1,02 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Álcool

—

Porções

3 oz (85 g)
1 costeleta, excluindo restos (rendimento de 1 costeleta crua, com restos, pesando 113 g) (81 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Riboflavina
Boa fonte de Niacina
Boa fonte de Vitamina B6
Boa fonte de Vitamina B12
Boa fonte de Zinco

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Alta proteína
Alto teor de gordura
Zero carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Leucine incluem soja, cânhamo, carne, nozes, peixe e legumes.

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Costeletas de costela de porco contém 26,3g de proteína, que é quase o mesmo que 4,4 eggs, 1 chicken breast ou 1,9 cups (511g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Este alimento tem zero carboidratos.

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Rico em colesterol.

Costeletas de costela de porco

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡