granola caseira Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara (122g)

Quantidade por porção

Calorias

597

% Valor diário *

Gorduras totais 29,7g

38%

Gordura saturada 4,8g

24%

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 32mg

Carboidrato total 65,7g

24%

Fibra alimentar 10,9g

39%

Açúcares Totais 24,2g

Proteína 16,7g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 93mg

Ferro 5mg

27%

Potássio 658mg

14%

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

1,46 mg

Tiamina

56%

0,67 mg

Riboflavina

33%

0,43 mg

Niacina

21%

3,34 mg

Ácido pantotênico

18%

0,92 mg

Vitamina B6

27%

0,45 mg

Folacina

102 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

102 mcg

Folacina enriquecida

102 mcg

Colina

11%

60 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

1,22 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

13,4 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

23,2 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

167 mcg

Vitamina E

90%

13,5 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

6,47 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

92,7 mg

Ferro

27%

4,82 mg

Magnésio

49%

205 mg

Fósforo

42%

526 mg

Potássio

14%

658 mg

Sódio

31,7 mg

Zinco

46%

5,09 mg

Cobre

88%

0,79 mg

Manganês

212%

4,88 mg

Selênio

56%

31 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

38%

29,7 g

Gordura saturada

24%

4,83 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0,02 g

Ácido caprílico

0,21 g

Ácido cáprico

0,16 g

Ácido láurico

1,21 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,46 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,94 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,64 g

Ácido araquídico

0,06 g

Ácido behênico

0,08 g

Ácido lignocérico

0,01 g

Gordura monoinsaturada

13,4 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,07 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

13,2 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,1 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

9,53 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

8,78 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,75 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

0 g

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0,03 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

33%

16,7 g

Triptofano

0,23 g

Treonina

0,58 g

Isoleucina

0,67 g

Leucina

1,19 g

Lisina

0,77 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,37 g

Fenilalanina

0,82 g

Tirosina

0,46 g

Valina

0,85 g

Arginina

1,56 g

Histidina

0,43 g

Alanina

0,85 g

Ácido aspártico

1,7 g

Ácido glutâmico

3,8 g

Glicina

0,99 g

Prolina

0,8 g

Serina

0,82 g

Hidroxiprolina

0 g

Carboidratos

24%

65,7 g

Fibras

39%

10,9 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

24,2 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

597 kcal

Água

7,12 g

Cinzas

2,82 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara (122 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Tiamina
Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Vitamina B6
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Ferro
Excelente fonte de Magnésio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Zinco
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Niacina
Boa fonte de Ácido pantotênico

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Gordura moderada
Carboidratos moderados

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 98% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de granola caseira contém 13,7g de proteína, que é quase o mesmo que 2,3 eggs, 0,5 chicken breasts ou 1 cups (266g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

54,9g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Quantidade moderada de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

granola caseira

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡