Linguado com brócolis picado Nutrição

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Aberto em Prospre

Informações nutricionais

Porção

1 refeição (12,4 onças) (351g)

Quantidade por porção

Calorias

218

% Valor diário *

Gorduras totais 5,8g

Gordura saturada 2,4g

12%

Trans Gordo

Colesterol 67mg

22%

Sódio 572mg

25%

Carboidrato total 19g

Fibra alimentar 3,2g

11%

Açúcares Totais

Proteína 22,9g

Vitamina D

Cálcio 249mg

19%

Ferro 1mg

Potássio 660mg

14%

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

60%

54,4 mg

Tiamina

14%

0,17 mg

Riboflavina

31%

0,4 mg

Niacina

14%

2,18 mg

Ácido pantotênico

—

Vitamina B6

19%

0,33 mg

Folacina

105 mcg

Ácido fólico

3,51 mcg

Folato em alimentos

102 mcg

Folacina enriquecida

109 mcg

Colina

24%

130 mg

Betaína

—

Vitamina B12

72%

1,72 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

11%

102 mcg

Retinol

35,1 mcg

Betacaroteno

793 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

—

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

906 mcg

Vitamina E

14%

2,07 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

3,51 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

99%

119 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

19%

249 mg

Ferro

1,09 mg

Magnésio

13%

56,2 mg

Fósforo

42%

519 mg

Potássio

14%

660 mg

Sódio

25%

572 mg

Zinco

13%

1,47 mg

Cobre

12%

0,11 mg

Manganês

—

Selênio

73%

40 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

5,76 g

Gordura saturada

12%

2,38 g

Ácido butanoico

0,1 g

Ácido caproico

0,06 g

Ácido caprílico

0,04 g

Ácido cáprico

0,08 g

Ácido láurico

0,09 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,36 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1,18 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,43 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

1,46 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

—

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

—

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0,08 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

0,81 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

—

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

—

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0,01 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0,17 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0,04 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0,13 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

22%

66,7 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

46%

22,9 g

Triptofano

—

Treonina

—

Isoleucina

—

Leucina

—

Lisina

—

Metionina

—

Cistina

—

Fenilalanina

—

Tirosina

—

Valina

—

Arginina

—

Histidina

—

Alanina

—

Ácido aspártico

—

Ácido glutâmico

—

Glicina

—

Prolina

—

Serina

—

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

19 g

Fibras

11%

3,16 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

218 kcal

Água

299 g

Cinzas

—

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 refeição (12,4 onças) (351 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Vitamina C
Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Vitamina B12
Excelente fonte de Vitamina K
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Sódio
Excelente fonte de Selênio
Boa fonte de Vitamina B6
Boa fonte de Colina
Boa fonte de Cálcio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Alta proteína
Gordura moderada
Carboidratos moderados

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

100g de Linguado com brócolis picado contém 6,5g de proteína, que é quase o mesmo que 1,1 eggs, 0,2 chicken breasts ou 0,5 cups (127g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

15,8g por 1 meal (12.4 oz)

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Quantidade moderada de gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Contém ácidos graxos poli-insaturados ômega-3.

0,337g por 1 meal (12.4 oz)
Pode ajudar melhorar a saúde do coração

Rico em colesterol.

Linguado com brócolis picado

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡