Espargos Nutrição

Informações nutricionais

Porção

1 xícara (235g)

Quantidade por porção

Calorias

162

% Valor diário *

Gorduras totais 9,7g

12%

Gordura saturada 4,1g

20%

Trans Gordo

Colesterol 16mg

Sódio 472mg

21%

Carboidrato total 12g

Fibra alimentar 3,3g

12%

Açúcares Totais

Proteína 9g

Vitamina D

Cálcio 195mg

15%

Ferro 2mg

10%

Potássio 470mg

10%

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

Vitamina C

14%

12,9 mg

Tiamina

25%

0,3 mg

Riboflavina

29%

0,38 mg

Niacina

12%

1,97 mg

Ácido pantotênico

—

Vitamina B6

0,16 mg

Folacina

247 mcg

Ácido fólico

2,35 mcg

Folato em alimentos

244 mcg

Folacina enriquecida

247 mcg

Colina

49,1 mg

Betaína

—

Vitamina B12

10%

0,24 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

16%

148 mcg

Retinol

68,2 mcg

Betacaroteno

989 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

—

Licopeno

49,4 mcg

Luteína e zeaxantina

1.240 mcg

Vitamina E

17%

2,56 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

—

Gama-tocoferol

—

Delta-tocoferol

—

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0,71 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

69%

82,3 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

15%

195 mg

Ferro

10%

1,72 mg

Magnésio

35,3 mg

Fósforo

17%

207 mg

Potássio

10%

470 mg

Sódio

21%

472 mg

Zinco

14%

1,57 mg

Cobre

31%

0,28 mg

Manganês

—

Selênio

25%

13,9 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

12%

9,73 g

Gordura saturada

20%

4,05 g

Ácido butanoico

0,16 g

Ácido caproico

0,08 g

Ácido caprílico

0,05 g

Ácido cáprico

0,1 g

Ácido láurico

0,1 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0,52 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

2,09 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0,95 g

Ácido araquídico

—

Ácido behênico

—

Ácido lignocérico

—

Gordura monoinsaturada

3,37 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

—

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

—

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

—

Gordura poli-insaturada

1,74 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

—

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

—

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienoico

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

—

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

16,4 mg

Fitoesteróis

—

Estigmasteróis

—

Campesterol

—

Beta-sitosterol

—

Proteína

18%

9,05 g

Triptofano

—

Treonina

—

Isoleucina

—

Leucina

—

Lisina

—

Metionina

—

Cistina

—

Fenilalanina

—

Tirosina

—

Valina

—

Arginina

—

Histidina

—

Alanina

—

Ácido aspártico

—

Ácido glutâmico

—

Glicina

—

Prolina

—

Serina

—

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

12 g

Fibras

12%

3,29 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

—

Adição de açúcar

—

Sacarose

—

Glicose

—

Frutose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

—

Calorias

162 kcal

Água

201 g

Cinzas

—

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Espargos

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡