Amêndoas Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara de grãos inteiros (157g)

Quantidade por porção

Calorias

953

% Valor diário *

Gorduras totais 86.6g

Gordura saturada 6.6g

Trans Gordo

Colesterol 0mg

Sódio 225mg

Carboidrato total 27.8g

Fibra alimentar 16.5g

Açúcares Totais 7.1g

Proteína 33.3g

Vitamina D

Cálcio 457mg

Ferro 6mg

Potássio 1097mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

12%

0,14 mg

Riboflavina

94%

1,23 mg

Niacina

36%

5,75 mg

Ácido pantotênico

0,36 mg

Vitamina B6

11%

0,19 mg

Folacina

42,4 mcg

Ácido fólico

—

Folato em alimentos

42,4 mcg

Folacina enriquecida

—

Colina

15%

81,8 mg

Betaína

0,79 mg

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

—

Biotina

—

Vitamina A

—

Retinol

—

Betacaroteno

1,57 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

1,57 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

1,57 mcg

Vitamina E

272%

40,8 mg

Adição de vitamina E

—

Beta-tocoferol

0,66 mg

Gama-tocoferol

1,38 mg

Delta-tocoferol

0,22 mg

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

0 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

35%

457 mg

Ferro

32%

5,78 mg

Magnésio

102%

430 mg

Fósforo

59%

732 mg

Potássio

23%

1.100 mg

Sódio

10%

225 mg

Zinco

44%

4,82 mg

Cobre

167%

1,5 mg

Manganês

168%

3,86 mg

Selênio

12%

6,44 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

111%

86,6 g

Gordura saturada

33%

6,6 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

5,19 g

Ácido margárico

0 g

Ácido esteárico

1,42 g

Ácido araquídico

0 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

54,6 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0,34 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

54,3 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

0 g

Gordura poli-insaturada

21,2 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

21,2 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

—

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

204 mg

Estigmasteróis

4,71 mg

Campesterol

14,1 mg

Beta-sitosterol

185 mg

Proteína

67%

33,3 g

Triptofano

0,3 g

Treonina

1,06 g

Isoleucina

1,08 g

Leucina

2,3 g

Lisina

0,94 g

Metionina

0,3 g

Cistina

0,44 g

Fenilalanina

1,8 g

Tirosina

0,83 g

Valina

1,25 g

Arginina

3,87 g

Histidina

0,93 g

Alanina

1,57 g

Ácido aspártico

4,28 g

Ácido glutâmico

8,11 g

Glicina

2,3 g

Prolina

1,52 g

Serina

1,58 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

10%

27,8 g

Fibras

59%

16,5 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

7,14 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

6,88 g

Glicose

0,06 g

Frutose

0 g

Lactose

0 g

Maltose

0,22 g

Galactose

—

Álcoois de açúcar

—

Amido

0,88 g

Calorias

953 kcal

Água

4,4 g

Cinzas

4,91 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara de grãos inteiros (157 g)
1 onças (22 grãos inteiros) (28.4 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Cálcio
Excelente fonte de Ferro
Excelente fonte de Magnésio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Zinco
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Boa fonte de Colina
Boa fonte de Potássio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 60% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Amêndoas contém 21,2g de proteína, que é quase o mesmo que 3,5 eggs, 0,8 chicken breasts ou 1,5 cups (412g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

11,3g por 1 cup whole kernels

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Amêndoas

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡