Amêndoas Nutrição

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Informações nutricionais

Porção

1 xícara de grãos inteiros (145g)

Quantidade por porção

Calorias

856

% Valor diário *

Gorduras totais 76.2g

Gordura saturada 5.7g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sódio 28mg

Carboidrato total 27.1g

Fibra alimentar 14.4g

Açúcares Totais 6.7g

Proteína 31g

Vitamina D 0 UI

Cálcio 342mg

Ferro 5mg

Potássio 956mg

A % do valor diário (DV) informa quanto um nutriente em uma porção de alimento contribui para uma dieta diária. 2.000 calorias por dia são usadas para aconselhamento nutricional geral.

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Usando valores diários padrão de FDA.

Informações nutricionais detalhadas

Vitamina C

0 mg

Tiamina

23%

0,28 mg

Riboflavina

79%

1,03 mg

Niacina

32%

5,08 mg

Ácido pantotênico

0,46 mg

Vitamina B6

10%

0,17 mg

Folacina

71 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato em alimentos

71 mcg

Folacina enriquecida

71 mcg

Colina

14%

75,5 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Adição de vitamina B12

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

5,8 mcg

Alfa-caroteno

0 mcg

Beta-criptoxantina

0 mcg

UI da vitamina A

10,2 UI

Licopeno

0 mcg

Luteína e zeaxantina

1,45 mcg

Vitamina E

230%

34,4 mg

Adição de vitamina E

0 mg

Beta-tocoferol

0,51 mg

Gama-tocoferol

0,96 mg

Delta-tocoferol

0,29 mg

Alfa-tocotrienol

—

Beta-tocotrienol

—

Gama-tocotrienol

—

Delta-tocotrienol

—

Vitamina D2 e D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 UI

Vitamina K

0 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Cálcio

26%

342 mg

Ferro

26%

4,76 mg

Magnésio

93%

389 mg

Fósforo

56%

697 mg

Potássio

20%

956 mg

Sódio

27,6 mg

Zinco

39%

4,31 mg

Cobre

165%

1,49 mg

Manganês

116%

2,66 mg

Selênio

4,64 mcg

Fluoreto

—

Iodo

—

Gordo

98%

76,2 g

Gordura saturada

29%

5,73 g

Ácido butanoico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Ácido láurico

0 g

Ácido tridecílico

0 g

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

0 g

Ácido palmítico

4,75 g

Ácido margárico

0,02 g

Ácido esteárico

0,97 g

Ácido araquídico

0 g

Ácido behênico

0 g

Ácido lignocérico

0 g

Gordura monoinsaturada

48,5 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0,35 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido trans-hexadec-9-enoico

—

Ácido heptadecílico

0,09 g

Ácido octadec-9-enoico

48 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vacênico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brassídico

—

Ácido nervônico

0 g

Gordura poli-insaturada

17,9 g

Ácido 9-12-octadecadienoico

17,9 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLAs)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido linoleico 9-trans 12-cis

—

Ácido linoleico trans

—

Ácido linolênico

0,01 g

Ácido alfa-linolênico (ALA)

—

Ácido gama-linolênico (GLA)

—

Ácido punícico

—

Ácido parinárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0 g

Ácido icosatrienoico

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo-gama-linolênico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidônico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrênico (AdA)

—

Ácido docosapentaenoico (DPA)

0 g

Ácido docosa-hexaenoico (DHA)

0 g

Gordura trans

0,03 g

Gordura monoenoica trans

—

Gordura polienoica trans

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteróis

165 mg

Estigmasteróis

1,45 mg

Campesterol

5,8 mg

Beta-sitosterol

158 mg

Proteína

62%

31 g

Triptofano

0,28 g

Treonina

0,99 g

Isoleucina

1,01 g

Leucina

2,14 g

Lisina

0,88 g

Metionina

0,28 g

Cistina

0,41 g

Fenilalanina

1,68 g

Tirosina

0,77 g

Valina

1,17 g

Arginina

3,6 g

Histidina

0,86 g

Alanina

1,46 g

Ácido aspártico

3,99 g

Ácido glutâmico

7,55 g

Glicina

2,14 g

Prolina

1,41 g

Serina

1,47 g

Hidroxiprolina

—

Carboidratos

10%

27,1 g

Fibras

51%

14,4 g

Fibras solúveis

—

Fibras insolúveis

—

Açúcar

6,71 g

Adição de açúcar

—

Sacarose

6,47 g

Glicose

0,04 g

Frutose

0 g

Lactose

0 g

Maltose

0,2 g

Galactose

0 g

Álcoois de açúcar

—

Amido

1,45 g

Calorias

856 kcal

Água

6,54 g

Cinzas

4,22 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Álcool

0 g

Porções

1 xícara de grãos inteiros (145 g)
1 tbsp (9.1 g)

Fontes de nutrientes ^‡

Excelente fonte de Riboflavina
Excelente fonte de Niacina
Excelente fonte de Vitamina E
Excelente fonte de Cálcio
Excelente fonte de Ferro
Excelente fonte de Magnésio
Excelente fonte de Fósforo
Excelente fonte de Zinco
Excelente fonte de Cobre
Excelente fonte de Manganês
Boa fonte de Tiamina
Boa fonte de Potássio

‡ - Conforme definido por Diretrizes da Saúde do Canadá.

Fonte de informações nutricionais: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Resumo:

Proteína Moderada
Alto teor de gordura
Baixo teor de carboidratos

Alimentos com perfis macro semelhantes:

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Os aminoácidos essenciais são essenciais para a construção de proteínas. Para obter mais informações, consulte o Página da Wikipédia sobre eles.

Índice de qualidade da proteína: 60% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Alguns alimentos que são uma boa fonte de Lysine incluem ovos, carne (especificamente carne vermelha, cordeiro, porco e aves), soja, feijão e ervilha, queijo (principalmente parmesão) e certos peixes (como bacalhau e sardinha).

† - Não ajustado para digestibilidade. Para obter mais informações, consulte o tabelas de digestibilidade de proteínas.

100g de Amêndoas contém 21,4g de proteína, que é quase o mesmo que 3,6 eggs, 0,8 chicken breasts ou 1,5 cups (416g) de feijão preto.

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

* Outros incluem oligossacarídeos e outros polissacarídeos.

Carboidratos líquidos estimados:

12,7g por 1 cup whole kernels

Excellent source of Fiber.

Ajuda na saciedade

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Rico em gordura saturada.

Demais pode aumentar o colesterol LDL ("ruim")

Zero Gordura Trans.

Baixo teor de colesterol.

Amêndoas

Calculadora de valor diário

Informações nutricionais detalhadas

Vitaminas

Minerais

Gorduras e ácidos graxos

Proteínas e Aminoácidos

Carboidratos e açúcares

Outro

Porções

Fontes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporções de macros

Perfil de proteína no item

Aminoácidos essenciais

Perfil de carboidratos no item

Fração de carboidratos por tipo

Perfil de gordura no item

Tipos de gorduras

Fontes de nutrientes ^‡