ヒラメ栄養

食事ログに追加:

プロスプレで開く

栄養成分表

1食分の量

1 小さなフィレ (113g)

1 回分あたりの量

カロリー

172

% 日次価値 *

総脂質 4.7g

飽和脂肪 1.1g

トランス 脂肪

コレステロール 97mg

ナトリウム 531mg

総炭水化物量 13.2g

食物繊維 0.8g

総糖質量

タンパク質 18g

ビタミンD

カルシウム 64mg

鉄分 1mg

カリウム 234mg

% Daily Value (DV) は、1 食分の食品に含まれる栄養素が毎日の食事にどの程度寄与しているかを示します。一般的な栄養指導には 1 日 2,000 カロリーが使用されます。

Amazon で購入フレッシュ

デフォルトの日次値を使用する FDA。

詳しい栄養成分情報

ビタミンC

0 mg

チアミン

13%

0.16 mg

リボフラビン

11%

0.14 mg

ナイアシン

14%

2.26 mg

パントテン酸

—

ビタミンB6

0.14 mg

葉酸塩

21.5 mcg

葉酸

9.04 mcg

食品葉酸

12.4 mcg

強化葉酸塩

28.2 mcg

コリン

19%

107 mg

ベタイン

—

ビタミンB12

55%

1.31 mcg

ビタミンB12を追加

0 mcg

ビオチン

—

ビタミンA

29.4 mcg

レチノール

29.4 mcg

ベータカロチン

0 mcg

アルファカロチン

0 mcg

ベータクリプトキサンチン

1.13 mcg

ビタミンA IU

—

リコピン

0 mcg

ルテインとゼアキサンチン

63.3 mcg

ビタミンE

0.86 mg

ビタミンEを追加

0 mg

ベータトコフェロール

—

ガンマトコフェロール

—

デルタトコフェロール

—

アルファトコトリエノール

—

ベータトコトリエノール

—

ガンマトコトリエノール

—

デルタトコトリエノール

—

ビタミンD2とD3

3.39 mcg

ビタミンD2

—

ビタミンD3

—

ビタミンD

—

ビタミンK

1.47 mcg

ジヒドロフィロキノン

—

メナキノン-4

—

カルシウム

64.4 mg

鉄分

1.3 mg

マグネシウム

29.4 mg

リン

27%

340 mg

カリウム

234 mg

ナトリウム

23%

531 mg

亜鉛

0.79 mg

銅

0.08 mg

マンガン

—

セレン

70%

38.4 mcg

フッ化物

—

ヨード

—

脂肪

4.68 g

飽和脂肪

1.13 g

酪酸

0 g

カプロン酸

0 g

カプリル酸

0 g

カプリン酸

0 g

ラウリン酸

0.01 g

トリデシル酸

—

ミリスチン酸

0.1 g

ペンタデシル酸

—

パルミチン酸

0.73 g

マルガリン酸

—

ステアリン酸

0.26 g

アラキジン酸

—

ベヘン酸

—

リグノセリン酸

—

1価不飽和脂肪

1.47 g

ミリストレイン酸

—

ペンタデカン酸

—

ヘキサデカ-9-エン酸

—

パルミトレイン酸

—

トランスヘキサデカ9エン酸

—

ヘプタデシル酸

—

オクタデカ-9-エン酸

—

オレイン酸

—

エライジン酸

—

バクセン酸

—

ゴンドイン酸

0.08 g

ドコス-13-エン酸

—

エルカ酸

—

ブラシジン酸

—

ネルボン酸

—

多価不飽和脂肪

1.13 g

9,12-オクタデカジエン酸

—

リノール酸

—

共役リノール酸 (CLAs)

—

リノール酸

—

9-trans-12-cis-Linoleic Acid

—

トランスリノール酸

—

リノレン酸

—

アルファリノレン酸 (ALA)

—

ガンマリノレン酸 (GLA)

—

プニカ酸

—

パリナリン酸

0.01 g

エイコサジエン酸

—

エイコサトリエン酸

—

エイコサトリエン酸 (ETE)

—

ジホモガンマリノレン酸 (DGLA)

—

エイコサテトラエン酸 (ETA)

—

アラキドン酸 (AA)

—

エイコサペンタエン酸 (EPA)

0.16 g

ヘネイコサペンタエン酸 (HPA)

—

アドレン酸 (AdA)

—

ドコサペンタエン酸 (DPA)

0.03 g

ドコサヘキサエン酸 (DHA)

0.13 g

トランス脂肪

—

トランスモノエン脂肪

—

ポリエノイック脂肪

—

コレステロール

32%

97.2 mg

フィトステロール

—

スチグマステロール

—

カンペステロール

—

ベータシトステロール

—

タンパク質

36%

18 g

トリプトファン

—

トレオニン

—

イソロイシン

—

ロイシン

—

リシン

—

メチオニン

—

シスチン

—

フェニルアラニン

—

チロシン

—

バリン

—

アルギニン

—

ヒスチジン

—

アラニン

—

アスパラギン酸

—

グルタミン酸

—

グリシン

—

プロリン

—

セリン

—

ヒドロキシプロリン

—

炭水化物

13.2 g

食物繊維

0.79 g

水溶性食物繊維

—

不溶性食物繊維

—

糖類

—

添加糖類

—

ショ糖

—

ブドウ糖

—

果糖

—

乳糖

—

麦芽糖

—

ガラクトース

—

糖アルコール

—

でんぷん

—

カロリー

172 kcal

水分

74.6 g

灰

—

テオブロミン

0 mg

カフェイン

0 mg

アルコール

0 g

1 回分の分量

1 小さなフィレ (113 g)
1 中フィレ (170 g)
1 大きなフィレ (255 g)
1 小型ヒラメ（骨を除いて調理後） (205 g)
1 中カレイ（調理後、骨を取り除きます） (308 g)
1 大ヒラメ（骨を除いて調理後） (462 g)
1 カップ、調理済み、フレーク状 (136 g)
1 オンス、骨なし、生（調理後の収量） (27 g)
1 オンス、骨なし、調理済み (28.4 g)
1 オンス、骨付き、生（骨を除いた、調理後の収量） (18 g)
1 オンス、骨付き、調理済み（骨を除いた後の収量） (19 g)
1 立方インチ、骨付き、調理済（骨を除いた後の収量） (11 g)
1 立方インチ、骨なし、調理済み (17 g)

栄養源 ^‡

優れた情報源ビタミンB12
優れた情報源リン
優れた情報源セレン
良い情報源コリン
良い情報源ナトリウム

‡ - の定義によるカナダ保健省のガイドライン。

栄養成分表示出典: USDA

主要栄養素のプロファイル

マクロの割合

まとめ：

高たんぱく質
中程度の脂肪
適度な炭水化物

同様のマクロプロファイルを持つ食品:

アイテム内のタンパク質のプロファイル

必須アミノ酸

必須アミノ酸はタンパク質の構築に不可欠です。詳細については、「ウィキペディアのページ彼らについて。

100 の gヒラメには 15.9g のタンパク質が含まれており、これは黒豆の 2.7 eggs、0.6 chicken breasts、または 1.1 cups (310g) とほぼ同じです。

品目の炭水化物のプロファイル

炭水化物の種類別の割合

※その他にはオリゴ糖やその他の多糖類が含まれます。

推定正味炭水化物:

12.4 あたり 1 g small fillet

アイテム内の脂肪のプロファイル

脂肪の種類

飽和脂肪が少ない。

多すぎる可能性があります LDL（「悪玉」）コレステロールを上昇させる

トランス脂肪ゼロ。

オメガ3多価不飽和脂肪酸を含みます。

0.318 あたり 1 g small fillet
助けることができる心臓の健康を改善する

コレステロールが高い。

ヒラメ

毎日の価値計算ツール

詳しい栄養成分情報

ビタミン

ミネラル

脂肪と脂肪酸

タンパク質とアミノ酸

炭水化物と糖質

その他

1 回分の分量

栄養源 ‡

主要栄養素のプロファイル

マクロの割合

アイテム内のタンパク質のプロファイル

必須アミノ酸

品目の炭水化物のプロファイル

炭水化物の種類別の割合

アイテム内の脂肪のプロファイル

脂肪の種類

栄養源 ^‡