Sardines Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 tasse, égouttée (149g)

Quantité par portion

Calories

310

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 17.1g

Graisse saturée 2.3g

Trans Graisse

Cholestérol 212mg

Sodium 457mg

Glucides totaux 0g

Fibre alimentaire 0g

Sucres totaux 0g

Protéine 36.7g

Vitamine D 288 UI

Calcium 569mg

Fer 4mg

Potassium 592mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

0 %

0 mg

Thiamine

10 %

0,12 mg

Riboflavine

26 %

0,34 mg

Niacine

49 %

7,82 mg

Acide pantothénique

19 %

0,96 mg

Vitamine B6

15 %

0,25 mg

Folate

14,9 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

14,9 mcg

Folate fortifié

14,9 mcg

Choline

20 %

112 mg

Bétaïne

—

Vitamine B12

555 %

13,3 mcg

Ajout de vitamine B12

0 mcg

Biotine

—

Vitamine A

5 %

47,7 mcg

Rétinol

47,7 mcg

Bêta-Carotène

0 mcg

Alpha-Carotène

0 mcg

Cryptoxanthine

0 mcg

Vitamine A IU

3 %

161 UI

Lycopène

0 mcg

Lutéine et Zéaxanthine

0 mcg

Vitamine E

20 %

3,04 mg

Ajout de vitamine E

0 mg

Bêta-Tocophérol

—

γ-tocophérol

—

δ-tocophérol

—

Tocotriénol

—

Bêta Tocotriénol

—

γ-tocotriénol

—

δ-tocotriénol

—

Vitamine D2 et D3

7,15 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

7,15 mcg

Vitamine D

72 %

288 UI

Vitamine K

3 %

3,87 mcg

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

44 %

569 mg

Fer

24 %

4,35 mg

Magnesium

14 %

58,1 mg

Phosphore

58 %

730 mg

Potassium

13 %

592 mg

Sodium

20 %

457 mg

Zinc

18 %

1,95 mg

Cuivre

31 %

0,28 mg

Manganèse

7 %

0,16 mg

Sélénium

143 %

78,5 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

22 %

17,1 g

Graisse saturée

11 %

2,28 g

Acide butyrique

0 g

Acide Caproïque

0 g

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0 g

Acide Laurique

0 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0,29 g

Acide pentadécylique

—

Acide palmitique

1,48 g

Acide margarique

—

Acide stéarique

0,51 g

Acide arachidique

—

Acide béhénique

—

Acide Lignocérique

—

Gras monosaturé

5,76 g

Acide myristoléique

—

Acide pentadécylique

—

Acide Hexadec-9-enoic

0,33 g

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

—

Acide octadéc-9-énoïque

3,2 g

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0,63 g

Acide Docos-13-énoïque

1,61 g

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

—

Graisse polyinsaturée

7,67 g

Acide 9,12-octadécanoïque

5,28 g

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

0,74 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

0,19 g

Acide Eicosadiénoïque

—

Acide Icosatriénioc

—

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

0 g

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0,71 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

—

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0,76 g

Gras trans

—

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

71 %

212 mg

Phytostérols

—

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

73 %

36,7 g

Tryptophane

0,41 g

Thréonine

1,61 g

Isoleucine

1,69 g

Leucine

2,98 g

Lysine

3,37 g

Méthionine

1,09 g

Cystine

0,39 g

Phénylalanine

1,43 g

Tyrosine

1,24 g

Valine

1,89 g

Arginine

2,19 g

Histidine

1,08 g

Alanine

2,22 g

Acide aspartique

3,75 g

Acide glutamique

5,47 g

Glycine

1,76 g

Proline

1,3 g

Serine

1,5 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

0 %

0 g

Fibres

0 %

0 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

0 g

Sucre ajouté

—

Sucrose

—

Glucose

—

Fructose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Alcools sucrés

—

Amidon

—

Calories

310 kcal

Eau

88,8 g

Cendre

5,04 g

Théobromine

0 mg

Caféine

0 mg

Alcool

0 g

Tailles des portions

1 tasse, égouttée (149 g)
1 pouce cube (16 g)
1 boîte (3,75 onces) (92 g)
1 small (2-2/3" x 1/2" x 1/4") (12 g)
2 sardines (24 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Riboflavine
Excellente source de Niacine
Excellente source de Vitamine B12
Excellente source de Vitamine D
Excellente source de Calcium
Excellente source de Phosphore
Excellente source de Cuivre
Excellente source de Sélénium
Bonne source de Acide pantothénique
Bonne source de Vitamine B6
Bonne source de Choline
Bonne source de Vitamine E
Bonne source de Fer
Bonne source de Sodium
Bonne source de Zinc

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Hyper protéiné
Riche en graisses
Zéro glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 100% ^†

Acide aminé limitant: Leucine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Leucine incluent soja, chanvre, viande, noix, poisson et légumineuses.

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Sardines contient 24,6g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 4,1 eggs, 0,9 chicken breasts ou 1,8 cups (478g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Cet aliment ne contient aucun glucide.

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Teneur modérée en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Contient des acides gras polyinsaturés oméga-3.

1,463g par 1 cup, drained
Peut aider améliorer la santé cardiaque

Riche en cholestérol.

Sardines

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡