hareng Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 oz, désossé, cru (rendement après cuisson) (27g)

Quantité par portion

Calories

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 2.6g

Graisse saturée 0.6g

Trans Graisse

Cholestérol 16mg

Sodium 108mg

Glucides totaux 3.5g

Fibre alimentaire 0.2g

Sucres totaux

Protéine 5.4g

Vitamine D

Calcium 23mg

Fer 1mg

Potassium 98mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

0 %

0,16 mg

Thiamine

5 %

0,06 mg

Riboflavine

7 %

0,09 mg

Niacine

7 %

1,11 mg

Acide pantothénique

—

Vitamine B6

4 %

0,08 mg

Folate

7,29 mcg

Acide folique

3,78 mcg

Folate alimentaire

3,51 mcg

Folate fortifié

9,72 mcg

Choline

3 %

18,1 mg

Bétaïne

—

Vitamine B12

128 %

3,08 mcg

Ajout de vitamine B12

0 mcg

Biotine

—

Vitamine A

1 %

8,1 mcg

Rétinol

8,1 mcg

Bêta-Carotène

0,27 mcg

Alpha-Carotène

0 mcg

Cryptoxanthine

0 mcg

Vitamine A IU

—

Lycopène

0 mcg

Lutéine et Zéaxanthine

0,54 mcg

Vitamine E

2 %

0,29 mg

Ajout de vitamine E

0 mg

Bêta-Tocophérol

—

γ-tocophérol

—

δ-tocophérol

—

Tocotriénol

—

Bêta Tocotriénol

—

γ-tocotriénol

—

δ-tocotriénol

—

Vitamine D2 et D3

1,16 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

—

Vitamine D

—

Vitamine K

0 %

0,22 mcg

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

2 %

23,5 mg

Fer

3 %

0,51 mg

Magnesium

2 %

10,3 mg

Phosphore

6 %

71,6 mg

Potassium

2 %

98,3 mg

Sodium

5 %

108 mg

Zinc

3 %

0,32 mg

Cuivre

4 %

0,03 mg

Manganèse

—

Sélénium

20 %

11,1 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

3 %

2,59 g

Graisse saturée

3 %

0,61 g

Acide butyrique

0 g

Acide Caproïque

0 g

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0 g

Acide Laurique

0 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0,15 g

Acide pentadécylique

—

Acide palmitique

0,39 g

Acide margarique

—

Acide stéarique

0,05 g

Acide arachidique

—

Acide béhénique

—

Acide Lignocérique

—

Gras monosaturé

1,03 g

Acide myristoléique

—

Acide pentadécylique

—

Acide Hexadec-9-enoic

—

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

—

Acide octadéc-9-énoïque

—

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0,19 g

Acide Docos-13-énoïque

—

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

—

Graisse polyinsaturée

0,62 g

Acide 9,12-octadécanoïque

—

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

—

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

0,06 g

Acide Eicosadiénoïque

—

Acide Icosatriénioc

—

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

—

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0,19 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

—

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0,01 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0,23 g

Gras trans

—

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

5 %

16,2 mg

Phytostérols

—

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

11 %

5,38 g

Tryptophane

—

Thréonine

—

Isoleucine

—

Leucine

—

Lysine

—

Méthionine

—

Cystine

—

Phénylalanine

—

Tyrosine

—

Valine

—

Arginine

—

Histidine

—

Alanine

—

Acide aspartique

—

Acide glutamique

—

Glycine

—

Proline

—

Serine

—

Hydroxyproline

—

Les glucides

1 %

3,54 g

Fibres

1 %

0,16 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

—

Sucre ajouté

—

Sucrose

—

Glucose

—

Fructose

—

Lactose

—

Maltose

—

Galactose

—

Alcools sucrés

—

Amidon

—

Calories

60,5 kcal

Eau

15 g

Cendre

—

Théobromine

0 mg

Caféine

0 mg

Alcool

0 g

Tailles des portions

1 oz, désossé, cru (rendement après cuisson) (27 g)
1 oz, désossé, cuit (28.4 g)
1 oz, avec os, cru (rendement après cuisson, os retirés) (18 g)
1 oz, avec os, cuit (rendement après retrait des os) (19 g)
1 pouce cube, avec os, cuit (rendement après retrait des os) (11 g)
1 pouce cube, désossé, cuit (17 g)
1 tasse, cuite, émiettée (136 g)
1 petit hareng (rendement après cuisson, désossé) (163 g)
1 hareng moyen (rendement après cuisson, désossé) (245 g)
1 gros hareng (rendement après cuisson, désossé) (326 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Vitamine B12
Bonne source de Sélénium

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Hyper protéiné
Modéré Gras
Faible teneur en glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

100g sur hareng contient 19,9g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 3,3 eggs, 0,7 chicken breasts ou 1,4 cups (387g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Glucides nets estimés:

3,4g par 1 oz, boneless, raw (yield after cooking)

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Faible en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Contient des acides gras polyinsaturés oméga-3.

0,429g par 1 oz, boneless, raw (yield after cooking)
Peut aider améliorer la santé cardiaque

hareng

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡