Poisson plat Nutrition

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Valeurs nutritionnelles

Portion

1 filet (127g)

Quantité par portion

Calories

109

% Valeur quotidienne *

Graisse totale 3g

Graisse saturée 0.7g

Trans Graisse 0g

Cholestérol 71mg

Sodium 461mg

Glucides totaux 0g

Fibre alimentaire 0g

Sucres totaux 0g

Protéine 19.4g

Vitamine D 177 UI

Calcium 32mg

Fer 0mg

Potassium 250mg

Le % de valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment contenu dans une portion de nourriture contribue à une alimentation quotidienne. 2 000 calories par jour sont utilisées pour des conseils nutritionnels généraux.

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Utilisation des valeurs quotidiennes par défaut de FDA.

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamine C

0 %

0 mg

Thiamine

3 %

0,03 mg

Riboflavine

2 %

0,03 mg

Niacine

10 %

1,62 mg

Acide pantothénique

6 %

0,29 mg

Vitamine B6

9 %

0,15 mg

Folate

7,62 mcg

Acide folique

0 mcg

Folate alimentaire

7,62 mcg

Folate fortifié

7,62 mcg

Choline

18 %

101 mg

Bétaïne

—

Vitamine B12

69 %

1,66 mcg

Ajout de vitamine B12

0 mcg

Biotine

—

Vitamine A

2 %

15,2 mcg

Rétinol

15,2 mcg

Bêta-Carotène

0 mcg

Alpha-Carotène

0 mcg

Cryptoxanthine

0 mcg

Vitamine A IU

1 %

47 UI

Lycopène

0 mcg

Lutéine et Zéaxanthine

0 mcg

Vitamine E

7 %

0,98 mg

Ajout de vitamine E

0 mg

Bêta-Tocophérol

0,03 mg

γ-tocophérol

0,01 mg

δ-tocophérol

0,41 mg

Tocotriénol

0 mg

Bêta Tocotriénol

0 mg

γ-tocotriénol

0 mg

δ-tocotriénol

0 mg

Vitamine D2 et D3

4,45 mcg

Vitamine D2

—

Vitamine D3

4,45 mcg

Vitamine D

44 %

177 UI

Vitamine K

0 %

0,13 mcg

Dihydrophylloquinone

—

Menaquinone-4

—

Calcium

2 %

31,8 mg

Fer

2 %

0,29 mg

Magnesium

7 %

27,9 mg

Phosphore

31 %

392 mg

Potassium

5 %

250 mg

Sodium

20 %

461 mg

Zinc

5 %

0,5 mg

Cuivre

3 %

0,03 mg

Manganèse

1 %

0,02 mg

Sélénium

75 %

41,4 mcg

Fluorure

—

Iode

—

Graisse

4 %

3,01 g

Graisse saturée

3 %

0,69 g

Acide butyrique

0 g

Acide Caproïque

0 g

Acide caprylique

0 g

Acide caprique

0,01 g

Acide Laurique

0,01 g

Acide tridécylique

—

Acide myristique

0,14 g

Acide pentadécylique

0,01 g

Acide palmitique

0,44 g

Acide margarique

0,01 g

Acide stéarique

0,08 g

Acide arachidique

0 g

Acide béhénique

0 g

Acide Lignocérique

0 g

Gras monosaturé

0,83 g

Acide myristoléique

0 g

Acide pentadécylique

0 g

Acide Hexadec-9-enoic

0,14 g

Acide palmitoléique

—

Acide Hexadec-9-énoïque

—

Acide Heptadécylique

0,04 g

Acide octadéc-9-énoïque

0,56 g

Acide oléique

—

Acide élaïdique

—

Acide trans-vaccénique

—

Acide 11-eicosénoïque

0,09 g

Acide Docos-13-énoïque

0 g

Acide érucique

—

Acide brassidique

—

Acide nervonique

0 g

Graisse polyinsaturée

0,58 g

Acide 9,12-octadécanoïque

0,07 g

Acide linoléique

—

Acides linoléiques conjugués (ALC)

—

Acide Linoléique

—

Acide linoléique 9-trans-12-cis

—

Acide linoléique trans

—

Acide linolénique

0,03 g

Acide alpha-linolénique (ALA)

—

Acide gamma-linolénique (GLA)

—

Acide punique

—

Acide paranarique

0,02 g

Acide Eicosadiénoïque

0,01 g

Acide Icosatriénioc

0,01 g

Acide Eicosatriénoïque (ETE)

—

Acide dihomo gamma-linolénique (DGLA)'

—

Acide eicosatetraénoïque (ETA)

0,02 g

Acide arachidonique (AA)

—

Acide eicosapentaénoïque (EPA)

0,21 g

Acide hénéicosapentaénoïque (HPA)

—

Acide adrénique (AdA)

0 g

Acide docosapentanoïque (ADPA)

0,04 g

Acide docosahexanoïque (DHA)

0,17 g

Gras trans

0,02 g

Graisses monoénoïques trans

—

Graisses polyénoïques trans

—

Cholestérol

24 %

71,1 mg

Phytostérols

—

Stigmasterols

—

Campesterol

—

Bêta sitostérol

—

Protéine

39 %

19,4 g

Tryptophane

0,25 g

Thréonine

0,91 g

Isoleucine

0,96 g

Leucine

1,7 g

Lysine

1,98 g

Méthionine

0,71 g

Cystine

0,23 g

Phénylalanine

0,79 g

Tyrosine

0,75 g

Valine

1,02 g

Arginine

1,4 g

Histidine

0,48 g

Alanine

1,2 g

Acide aspartique

2,16 g

Acide glutamique

3,32 g

Glycine

1 g

Proline

0,76 g

Serine

0,9 g

Hydroxyproline

—

Les glucides

0 %

0 g

Fibres

0 %

0 g

Fibre soluble

—

Fibre insoluble

—

Sucre

0 g

Sucre ajouté

—

Sucrose

0 g

Glucose

0 g

Fructose

0 g

Lactose

0 g

Maltose

0 g

Galactose

0 g

Alcools sucrés

—

Amidon

0 g

Calories

109 kcal

Eau

103 g

Cendre

1,89 g

Théobromine

0 mg

Caféine

0 mg

Alcool

0 g

Tailles des portions

1 filet (127 g)

Sources de nutriments ^‡

Excellente source de Vitamine B12
Excellente source de Vitamine D
Excellente source de Phosphore
Excellente source de Sélénium
Bonne source de Choline
Bonne source de Sodium

‡ - Tel que défini par Lignes directrices de Santé Canada.

Source de la valeur nutritive: USDA

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Résumé:

Très riche en protéines
Modéré Gras
Zéro glucides

Aliments avec des profils macro similaires:

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Les acides aminés essentiels sont essentiels à la construction des protéines. Pour plus d'informations, consultez le Page Wikipédia à propos d'eux.

Niveau de qualité des protéines: 100% ^†

Acide aminé limitant: Histidine

Certains aliments qui constituent une bonne source de Histidine incluent viande, poisson, volaille, noix, graines et grains entiers.

† - Non ajusté pour la digestibilité. Pour plus d'informations, consultez le tableaux de digestibilité des protéines.

100g sur Poisson plat contient 15,2g de protéines, ce qui équivaut à peu près à 2,5 eggs, 0,6 chicken breasts ou 1,1 cups (296g) de haricots noirs.

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

* Autre comprend les oligosaccharides et autres polysaccharides.

Cet aliment ne contient aucun glucide.

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Faible en graisses saturées.

Trop peut augmenter le cholestérol LDL («mauvais»)

Zéro gras trans.

Contient des acides gras polyinsaturés oméga-3.

0,424g par 1 fillet
Peut aider améliorer la santé cardiaque

Riche en cholestérol.

Poisson plat

Calculateur de valeur quotidienne

Informations détaillées sur les nutriments

Vitamines

Minéraux

Graisses et acides gras

Protéines et acides aminés

Glucides et sucres

Autre

Tailles des portions

Sources de nutriments ‡

Profil de macronutriments

Proportions des macros

Profil de protéine dans l'article

Acides aminés essentiels

Profil des glucides dans l'article

Fraction de glucides par type

Profil de graisse dans l'article

Types de graisses

Sources de nutriments ^‡