Plan de alimentación vegetariana baja en carbohidratos

Ingredientes

• tofu (150 gramo)
• Aceite de oliva (10.5 gramo)
• Cúrcuma (0.09 cucharadita)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Comino (0.09 cucharadita, entera)
• Cebollas (48 gramo)
• Pimientos rojos (48 gramo)
• Espinaca (22.5 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• Leche desnatada (250 gramo)

Instrucciones

1. Verter la leche en un vaso y disfrutar.

Ingredientes

• Macarrones Integrales (39.38 gramo)
• Margarina (0.38 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (67.5 gramo)
• Queso (21 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Harina blanca (3 gramo)
• Leche desnatada (0.38 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Pan integral (2 rebanada)
• Huevo (2 pequeño)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)
• Mostaza (0.25 cucharadita o 1 paquete)

Instrucciones

1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.

Ingredientes

• Queso mozzarella (30 gramo)
• Tomates (30 gramo)
• Albahaca (0.5 hojas de taza, enteras)
• Aceite de oliva (1 tsp)
• Sal (1 estrellarse)
• Pimienta negra (1 estrellarse)

Instrucciones

1. Slice mozzarella and tomatoes into even thickness slices and top with some basil.
2. Drizzle with olive oil and season with salt and pepper and serve.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Semillas de calabaza (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Nueces mixtas (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Requesón (120 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Cebollas (50 gramo)
• Huevo (2 grande)
• Sal (1 estrellarse)
• Queso (28 gramo)
• Pimienta negra (1 estrellarse)
• Pimientos rojos (100 gramo)
• Leche desnatada (15 gramo)

Instrucciones

1. Picar la cebolla y el pimiento mientras se calienta la sartén.
2. Cocinar la cebolla y el pimiento en la sartén hasta que estén tiernos. Desmenuzar el queso y batir los huevos con leche, sal y pimienta.
3. Retirar las verduras de la sartén. Agregar la mezcla de huevo a la sartén y cocinar durante 1-2 minutos.
4. Inclinar la sartén para que la parte cruda de los huevos fluya hacia los bordes y se cocine. Continuar hasta que esté completamente cocido.
5. Espolvorear queso sobre la omelette y agregar la mezcla de verduras. Cocinar hasta que el queso se derrita.

Ingredientes

• Margarina (2 cucharadita)
• Pan integral (1 rebanada)

Instrucciones

1. Coloca rebanadas de pan en la tostadora y disfruta.

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Macarrones Integrales (39.38 gramo)
• Margarina (0.38 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (67.5 gramo)
• Queso (21 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Harina blanca (3 gramo)
• Leche desnatada (0.38 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Requesón (120 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Bayas (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• Semillas de calabaza (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• tofu (300 gramo)
• Aceite de oliva (21 gramo)
• Cúrcuma (0.19 cucharadita)
• Sal (1.5 estrellarse)
• Pimienta negra (1.5 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.38 cucharadita)
• Comino (0.19 cucharadita, entera)
• Cebollas (96 gramo)
• Pimientos rojos (96 gramo)
• Espinaca (45 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Yogurt natural (170 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Macarrones Integrales (39.38 gramo)
• Margarina (0.38 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (67.5 gramo)
• Queso (21 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Harina blanca (3 gramo)
• Leche desnatada (0.38 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• edamame (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Nueces mixtas (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Requesón (120 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• tofu (300 gramo)
• Aceite de oliva (21 gramo)
• Cúrcuma (0.19 cucharadita)
• Sal (1.5 estrellarse)
• Pimienta negra (1.5 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.38 cucharadita)
• Comino (0.19 cucharadita, entera)
• Cebollas (96 gramo)
• Pimientos rojos (96 gramo)
• Espinaca (45 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Macarrones Integrales (39.38 gramo)
• Margarina (0.38 cucharadita)
• Verduras mixtas congeladas (67.5 gramo)
• Queso (21 gramo)
• Cebollas (11.25 gramo)
• Ajo (0.38 Clavo)
• Harina blanca (3 gramo)
• Leche desnatada (0.38 taza)

Instrucciones

1. Cocina los macarrones según las instrucciones del paquete. La pasta debe estar ligeramente firme. Escúrrela y ponla a un lado.
2. Corta la cebolla en cubitos y pica el ajo. Luego, en una cacerola, calienta la margarina a fuego medio. Una vez que esté completamente derretida, añade la cebolla y el ajo y cocina durante un minuto.
3. Agrega los vegetales mixtos y revuelve hasta que los vegetales estén calientes (unos 5 minutos).
4. Incorpora la harina y sigue cocinando hasta que la harina se absorba por completo. Agrega la leche descremada y sigue cocinando, revolviendo, hasta que comience a burbujear (alrededor de 5 minutos). Luego agrega el queso y revuelve hasta que se derrita en la salsa.
5. Retira del fuego y mezcla los macarrones hasta que estén cubiertos con la salsa.

Ingredientes

• Coles de Bruselas (85 gramo)

Instrucciones

1. Corte los tallos y retire las hojas amarillentas del exterior.
2. Llene una olla pequeña hasta la mitad con agua y agregue sal. Ponga en la estufa a fuego alto y cocine durante aproximadamente 5 minutos, o hasta que las coles de Bruselas estén tiernas.

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Leche desnatada (93.75 gramo)
• alegres (21 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Requesón (120 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• Yogurt natural (170 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Jugo de limon (30 gramo)
• Mantequilla De Sésamo (Tahini) (7 gramo)
• Aceite de semilla de uva (7 gramo)
• Cebollas (75 gramo)
• Ajo (2 gramo)
• Comino (1 gramo)
• Comino molido (2 gramo)
• Habas (Habas) (200 gramo)
• Tomates Naranjas (62 gramo)
• Perejil (0.5 gramo)
• Huevo (1 grande)
• Lechuga romana (1 cabeza pequeña, lechuga romana)

Instrucciones

1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Pimientos rojos (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar, cortar o picar y disfrutar.

Ingredientes

• Leche desnatada (93.75 gramo)
• alegres (21 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Queso cheddar (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• tofu (150 gramo)
• Aceite de oliva (10.5 gramo)
• Cúrcuma (0.09 cucharadita)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Comino (0.09 cucharadita, entera)
• Cebollas (48 gramo)
• Pimientos rojos (48 gramo)
• Espinaca (22.5 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• tempeh (150 gramo)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)
• Pimienta negra (1.5 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• Quinua (112.5 gramo)

Instrucciones

1. Cocine según las instrucciones del paquete. Si no hay instrucciones, puede enjuagar bien la quinua, luego hervir en agua con sal (2 partes de agua por 1 parte de quinua) durante 15 a 20 minutos y esponjar antes de servir.

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

• Pan integral (2 rebanada)
• Huevo (2 pequeño)
• Mayonesa ligera (1 cucharada)
• Mostaza (0.25 cucharadita o 1 paquete)

Instrucciones

1. Hierve los huevos: Pon una pequeña olla de agua a hervir y coloca los huevos en el agua hirviendo. Retira del fuego y deja cocinar, lo cual debería tomar alrededor de 12 minutos.
2. Pela los huevos: Después de que estén cocidos, pasa los huevos por agua fría y luego pélalos.
3. Machaca los huevos y mezcla con mayonesa, mostaza, sal y pimienta al gusto. Unta en el pan y sirve.

Ingredientes

• Yogur griego natural (225 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Leche desnatada (93.75 gramo)
• alegres (21 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Requesón (90 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• Huevo (2 grande)
• Manteca (1 pat (1" sq, 1/3" high))
• Queso (30 gramo)

Instrucciones

1. Rompa los huevos en un tazón y bátalos vigorosamente hasta que no haya hebras de blanco. Sazone con sal y pimienta al gusto.
2. Caliente una sartén a fuego medio-bajo y agregue la mantequilla.
3. Cuando la mantequilla esté derritiéndose y comenzando a burbujear, agregue los huevos y empújelos hacia el centro de la sartén periódicamente. Cuando los huevos ya no llenen el espacio después de ser empujados hacia el centro, déjelos reposar planos y ralle el queso por encima.
4. Cuando el queso se haya derretido, voltee un lado de los huevos sobre el otro formando una forma de media luna y sirva.

Ingredientes

• Yogurt natural (170 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Jugo de limon (30 gramo)
• Mantequilla De Sésamo (Tahini) (7 gramo)
• Aceite de semilla de uva (7 gramo)
• Cebollas (75 gramo)
• Ajo (2 gramo)
• Comino (1 gramo)
• Comino molido (2 gramo)
• Habas (Habas) (200 gramo)
• Tomates Naranjas (62 gramo)
• Perejil (0.5 gramo)
• Huevo (1 grande)
• Lechuga romana (1 cabeza pequeña, lechuga romana)

Instrucciones

1. Poner a hervir una cacerola con agua, añadir los huevos y dejar hervir durante 8 minutos. Escurrir y pasar por agua fría del grifo, luego pelar y cortar por la mitad. Mientras tanto, mezcle media cucharada de jugo de limón y 2 cucharadas de agua con tahini para hacer un aderezo.
2. Calentar el aceite y sofreír la cebolla y el ajo durante 5 minutos hasta que se ablanden. Agrega el comino molido y las semillas, revuelve brevemente luego agrega los frijoles y tritura ligeramente algunos mientras los calientas, agregando un poco del jugo de la lata para obtener una consistencia cremosa. Pruebe y agregue jugo de limón y un poco de condimento al gusto.
3. Coloque los frijoles en un plato con la lechuga, luego agregue los huevos y los tomates, con el aderezo de tahini, el perejil y las hojuelas de chile (opcional).

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Leche desnatada (93.75 gramo)
• alegres (21 gramo)

Instrucciones

1. Coloca Cheerios en un tazón y agrega leche.

Ingredientes

• Requesón (120 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.