Plan de alimentación vegano bajo en carbohidratos

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Aceitunas (6 aceituna)

Instrucciones

Ingredientes

• tofu (200 gramo)
• Aceite de oliva (14 gramo)
• Cúrcuma (0.13 cucharadita)
• Sal (1 estrellarse)
• Pimienta negra (1 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.25 cucharadita)
• Comino (0.13 cucharadita, entera)
• Cebollas (64 gramo)
• Pimientos rojos (64 gramo)
• Espinaca (30 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• col rizada (30 gramo)
• Brócoli (30 gramo)
• Cebollas (10 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (2 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• tofu (1 bloquear)
• Aceite de oliva (1 cucharada)
• Sal (1 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• edamame (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Semillas de calabaza (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• Palta (0.38 taza, en puré)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de almendras (0.75 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.

Ingredientes

• tofu (150 gramo)
• Aceite de oliva (10.5 gramo)
• Cúrcuma (0.09 cucharadita)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Comino (0.09 cucharadita, entera)
• Cebollas (48 gramo)
• Pimientos rojos (48 gramo)
• Espinaca (22.5 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Pepino (0.5 rebanadas de taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Proteína en polvo (24 gramo)
• Agua (0.19 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• hummus (3 cucharada)

Instrucciones

1. Sumergir las galletas en el hummus y disfrutar.

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• Palta (0.5 taza, en puré)
• Espinaca (1 taza)
• Leche de almendras (1 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.

Ingredientes

• tofu (200 gramo)
• Aceite de oliva (14 gramo)
• Cúrcuma (0.13 cucharadita)
• Sal (1 estrellarse)
• Pimienta negra (1 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.25 cucharadita)
• Comino (0.13 cucharadita, entera)
• Cebollas (64 gramo)
• Pimientos rojos (64 gramo)
• Espinaca (30 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• tofu (0.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1 tsp)
• Salsa de soja (1 cucharada)
• Maicena (7 gramo)

Instrucciones

1. Precalienta el horno a 400 grados Fahrenheit
2. Drena el tofu del paquete y córtalo por la mitad.
3. Coloca un paño de cocina grande sobre una tabla de cortar. Luego coloca 2 rebanadas de tofu sobre el paño y dóblalo para que el paño cubra todo el tofu. Coloca una sartén o una lata encima del tofu para ayudar a drenar el tofu. Deja reposar durante aproximadamente 10 minutos.
4. Corta el tofu drenado en cubos y colócalo en un tazón. Mezcla el tofu, el aceite de oliva y la salsa de soja hasta que el tofu esté cubierto. Espolvorea almidón de maíz por encima hasta que el tofu esté cubierto.
5. Coloca el tofu en una bandeja para hornear forrada y hornea durante 25 minutos o hasta que los bordes estén dorados.

Ingredientes

• Lentejas (200 gramo)
• Aceite de oliva (1 tsp)

Instrucciones

1. Llena una cacerola con agua, dejando espacio en la parte superior. Llévala a hervir a fuego alto.
2. Tamiza las lentejas secas para asegurarte de que no haya piezas duras.
3. Una vez que el agua esté hirviendo, agrega las lentejas enjuagadas (Opcional: Agrega sal, hoja de laurel y/o ajo).
4. Reduce el fuego y cocina durante el tiempo adecuado para el tipo de lentejas que estés usando. Lentejas rojas ~6 minutos. Lentejas verdes regulares ~13 minutos. Lentejas negras ~16 minutos. Lentejas verdes francesas ~18 minutos.
5. Una vez cocidas, escurre el exceso de agua. Vierte las lentejas de nuevo en la olla, retirada del fuego. Desecha la hoja de laurel si la usaste. Si agregaste un diente de ajo, aplástalo contra el costado de la olla y mézclalo con las lentejas.
6. Agrega aceite de oliva y revuelve

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• nueces (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Snow Pea (guisantes en vaina) (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Pepino (0.5 rebanadas de taza)

Instrucciones

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• Palta (0.38 taza, en puré)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de almendras (0.75 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.

Ingredientes

• tofu (150 gramo)
• Aceite de oliva (10.5 gramo)
• Cúrcuma (0.09 cucharadita)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Comino (0.09 cucharadita, entera)
• Cebollas (48 gramo)
• Pimientos rojos (48 gramo)
• Espinaca (22.5 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• tofu (1.5 bloquear)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Galletas Integrales (6 galleta)
• Mantequilla de maní suave (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Untar la mantequilla de maní en la galleta con un cuchillo y disfrutar.

Ingredientes

• fresas (93.75 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Aguacates (70 gramo)

Instrucciones

1. Machaca el aguacate en un tazón.
2. Coloca el aguacate sobre la tostada. Agrega sal al gusto.
3. Opcional: espolvorea con hojuelas de chile

Ingredientes

• Palta (0.38 taza, en puré)
• Espinaca (0.75 taza)
• Leche de almendras (0.75 taza)

Instrucciones

1. Combina los ingredientes en una licuadora, licúa hasta obtener una consistencia suave y sirve.

Ingredientes

• Bayas (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Lavar las bayas y disfrutar.

Ingredientes

• tofu (0.75 bloquear)
• Aceite de oliva (0.75 cucharada)
• Sal (0.75 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• edamame (127.5 gramo)

Instrucciones

1. Agregar los frijoles en una olla de agua hirviendo con sal, hervir durante seis a ocho minutos.
2. Colocar los frijoles en un tazón de agua fría, enjuagar y disfrutar.

Ingredientes

• tofu (150 gramo)
• Aceite de oliva (10.5 gramo)
• Cúrcuma (0.09 cucharadita)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Comino (0.09 cucharadita, entera)
• Cebollas (48 gramo)
• Pimientos rojos (48 gramo)
• Espinaca (22.5 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• col rizada (22.5 gramo)
• Brócoli (22.5 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Proteína en polvo (48 gramo)
• Agua (0.38 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Semillas de calabaza (45 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Aceitunas (6 aceituna)

Instrucciones

Ingredientes

• tofu (200 gramo)
• Aceite de oliva (14 gramo)
• Cúrcuma (0.13 cucharadita)
• Sal (1 estrellarse)
• Pimienta negra (1 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.25 cucharadita)
• Comino (0.13 cucharadita, entera)
• Cebollas (64 gramo)
• Pimientos rojos (64 gramo)
• Espinaca (30 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• col rizada (30 gramo)
• Brócoli (30 gramo)
• Cebollas (10 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (2 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• tofu (1 bloquear)
• Aceite de oliva (1 cucharada)
• Sal (1 cucharadita)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar el tofu en cuadrados de 1 pulgada y colocar en la sartén
3. Cocinar durante 2-3 minutos o hasta que esté dorado. Disfrutar

Ingredientes

• Brócoli (100 gramo)

Instrucciones

1. Coloca una pulgada de agua en una cacerola con un vaporizador (opcional) y lleva a hervir.
2. Agrega el brócoli y reduce el fuego a medio. Deja que el brócoli se cocine durante 5-6 minutos. El brócoli estará listo cuando puedas atravesarlo con un tenedor.

Ingredientes

• nueces (30 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Coliflor (100 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Apio (85 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Proteína en polvo (32 gramo)
• Agua (0.25 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones

Ingredientes

• Bagel de trigo entero (1 rosquilla)
• Margarina (3 cucharadita)

Instrucciones

Ingredientes

• fresas (125 gramo)

Instrucciones

1. Lavar y disfrutar.

Ingredientes

• Aceitunas (6 aceituna)

Instrucciones

Ingredientes

• tempeh (150 gramo)
• Aceite de oliva (1.5 cucharada)
• Sal (1.5 cucharadita)
• Pimienta negra (1.5 cucharadita, molida)

Instrucciones

1. Calentar aceite en una sartén antiadherente a fuego medio
2. Cortar en rodajas finas el bloque de tempeh y colocar en la sartén
3. Sazonar con sal y pimienta y cocinar hasta que los bordes estén crujientes y dorados

Ingredientes

• Zanahorias (85 gramo)

Instrucciones

1. Agregar las zanahorias en una olla grande con agua hirviendo y sal.
2. Cocinar las zanahorias durante diez minutos o hasta que estén tiernas.

Ingredientes

• Guisantes verdes congelados (63.75 gramo)

Instrucciones

1. Si el paquete tiene instrucciones de cocción, síguelas. De lo contrario, hierve en agua con sal durante aproximadamente 5 minutos.

Ingredientes

• tofu (150 gramo)
• Aceite de oliva (10.5 gramo)
• Cúrcuma (0.09 cucharadita)
• Sal (0.75 estrellarse)
• Pimienta negra (0.75 estrellarse)
• Polvo de ajo (0.19 cucharadita)
• Comino (0.09 cucharadita, entera)
• Cebollas (48 gramo)
• Pimientos rojos (48 gramo)
• Espinaca (22.5 gramo)

Instrucciones

1. Escurra el tofu y séquelo con un paño limpio
2. Rompa en trozos pequeños y mezcle en un tazón con la mitad del aceite de oliva, cúrcuma, sal y pimienta
3. Agregue el comino y el ajo en polvo a una sartén seca y cocine a fuego medio hasta que estén fragantes (1 minuto)
4. Agregue el tofu y aumente el fuego a alto. Cocine durante 5 minutos, revolviendo hasta que comience a dorarse
5. Corte la cebolla y el pimiento. En una sartén aparte, comience a calentar la otra mitad del aceite de oliva
6. Cuando esté caliente, agregue cebollas y pimientos. Cocine durante 5 minutos hasta que comience a dorarse
7. Agregue una pizca de sal y sus verduras. Cocine hasta que las verduras estén marchitas y sirva junto con el tofu revuelto!

Ingredientes

• col rizada (22.5 gramo)
• Brócoli (22.5 gramo)
• Cebollas (7.5 gramo)
• Semilla de Amapola aderezo para ensaladas (1.5 cucharada)

Instrucciones

1. Mezclar los ingredientes en un tazón y servir.

Ingredientes

• Nueces mixtas (22.5 gramo)

Instrucciones

Ingredientes

• Tomates (100 gramo)

Instrucciones

1. Lavar antes de comer.

Ingredientes

• Proteína en polvo (48 gramo)
• Agua (0.38 litro)

Instrucciones

1. Agregar agua y la botella de proteína al frasco, mezclar bien hasta que desaparezcan los grumos.

Ingredientes

• Pan integral (1 rebanada)
• Mantequilla de maní (1 cucharada)

Instrucciones