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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Pescado blanco

crudo

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

3 onz (85gramo)

Cantidad por porcion

calorías

114

% Valor diario *

Grasas totales 5g

6%

Grasas saturadas 0.8g

4%

Trans Gordo

Colesterol 51mg

17%

Sodio 43mg

2%

Carbohidratos totales 0g

0%

Fibra dietaria 0g

0%

Azúcares totales 0g

Proteína 16.2g

Vitamina D 407 IU

102%

Calcio 22mg

2%

Hierro 0mg

2%

Potasio 270mg

6%

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
0%
0 mg
Tiamina
10%
0.12 mg
Riboflavina
8%
0.1 mg
Niacina
16%
2.55 mg
Ácido pantoténico
13%
0.64 mg
Vitamina B6
15%
0.26 mg
Folato
12.8 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
12.8 mcg
Folato fortificado
12.8 mcg
Colina
10%
55.3 mg
Betaína
Vitamina B12
35%
0.85 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
3%
30.6 mcg
Retinol
30.6 mcg
Betacaroteno
0 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
2%
102 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
1%
0.17 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
10.2 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
10.2 mcg
Vitamina D
102%
407 IU
Vitamina K
0%
0.09 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
2%
22.1 mg
Hierro
2%
0.32 mg
Magnesio
7%
28.1 mg
Fósforo
18%
230 mg
Potasio
6%
270 mg
Sodio
2%
43.4 mg
Zinc
8%
0.84 mg
Cobre
7%
0.06 mg
Manganeso
2%
0.06 mg
Selenio
19%
10.7 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
6%
4.98 g
Grasas saturadas
4%
0.77 g
Ácido butírico
0 g
Ácido caproico
0 g
Ácido caprílico
0 g
Ácido cáprico
0 g
Acido laurico
0 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.09 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
0.51 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.17 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
1.7 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0.44 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
1.15 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0.09 g
Ácido docos-13-enoico
0.02 g
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
1.83 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
0.23 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
0.16 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0.04 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0.19 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0.27 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0.14 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0.8 g
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
17%
51 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
32%
16.2 g
Triptófano
0.18 g
Treonina
0.71 g
Isoleucina
0.75 g
Leucina
1.32 g
Lisina
1.49 g
Metionina
0.48 g
Cistina
0.17 g
Fenilalanina
0.63 g
Tirosina
0.55 g
Valina
0.84 g
Arginina
0.97 g
Histidina
0.48 g
Alanina
0.98 g
Ácido aspártico
1.66 g
Ácido glutamico
2.42 g
Glicina
0.78 g
Prolina
0.57 g
Serina
0.66 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
0%
0 g
Fibra
0%
0 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
0 g
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
114 kcal
Agua
61.9 g
Cenizas
0.95 g
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 3 oz (85 g)
  • 1 filete (198 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina B12
  • Excelente fuente de Vitamina D
  • Buena fuente de Niacina
  • Buena fuente de Vitamina B6
  • Buena fuente de Fósforo
  • Buena fuente de Selenio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Muy alto en proteínas
  • Grasa moderada
  • Cero carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Leucine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Pescado blanco contiene 19.1g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3.2 eggs, 0.7 chicken breasts o 1.4 cups (371g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

Cero grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

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