Trucha arcoiris Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 filete (143gramo)

Cantidad por porcion

calorías

215

% Valor diario *

Grasas totales 8.3g

11%

Grasas saturadas 2.3g

12%

Trans Gordo

Colesterol 99mg

33%

Sodio 80mg

Carbohidratos totales 0g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales

Proteína 32.8g

Vitamina D

Calcio 123mg

Hierro 1mg

Potasio 641mg

14%

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

2.86 mg

Tiamina

18%

0.22 mg

Riboflavina

11%

0.14 mg

Niacina

52%

8.25 mg

Ácido pantoténico

30%

1.52 mg

Vitamina B6

29%

0.5 mg

Folato

27.2 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

27.2 mcg

Folato fortificado

27.2 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

375%

9.01 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

21.4 mcg

Retinol

21.4 mcg

Betacaroteno

—

Alfacaroteno

—

Betacriptoxantina

—

UI de vitamina A

71.5 IU

Licopeno

—

Luteína y zeaxantina

—

Vitamina E

—

Vitamina E añadida

—

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

—

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

123 mg

Hierro

0.54 mg

Magnesio

11%

44.3 mg

Fósforo

31%

385 mg

Potasio

14%

641 mg

Sodio

80.1 mg

Zinc

0.73 mg

Cobre

0.08 mg

Manganeso

0.03 mg

Selenio

34%

18.9 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

11%

8.32 g

Grasas saturadas

12%

2.32 g

Ácido butírico

—

Ácido caproico

—

Ácido caprílico

—

Ácido cáprico

—

Acido laurico

—

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.29 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1.31 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.38 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

2.5 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.97 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

1.31 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.07 g

Ácido docos-13-enoico

—

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

2.62 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.41 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.27 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0.33 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0.17 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0.67 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

—

Ácido docosahexanoico (DHA)

0.74 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

33%

98.7 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

66%

32.8 g

Triptófano

0.37 g

Treonina

1.44 g

Isoleucina

1.51 g

Leucina

2.66 g

Lisina

3.01 g

Metionina

0.97 g

Cistina

0.35 g

Fenilalanina

1.28 g

Tirosina

1.11 g

Valina

1.69 g

Arginina

1.96 g

Histidina

0.97 g

Alanina

1.98 g

Ácido aspártico

3.36 g

Ácido glutamico

4.89 g

Glicina

1.57 g

Prolina

1.16 g

Serina

1.34 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

—

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

215 kcal

Agua

101 g

Cenizas

2.29 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

1 filete (143 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Ácido pantoténico
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Tiamina

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Muy alto en proteínas
Grasa moderada
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Trucha arcoiris contiene 22.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3.8 eggs, 0.8 chicken breasts o 1.6 cups (445g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Esta comida tiene cero carbohidratos.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Contains Omega-3 polyunsaturated fatty acids.

1.413g por 1 fillet
Can help improve heart health

Alto en colesterol.

Trucha arcoiris

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡