Miseria Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza con cáscara, rendimiento comestible (63gramo)

Cantidad por porcion

calorías

200

% Valor diario *

Grasas totales 13.9g

18%

Grasas saturadas 1.9g

10%

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 473mg

21%

Carbohidratos totales 13.4g

Fibra dietaria 5.5g

20%

Azúcares totales 1.6g

Proteína 8.5g

Vitamina D 0 IU

Calcio 35mg

Hierro 1mg

Potasio 113mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 mg

Tiamina

14%

0.16 mg

Riboflavina

0.04 mg

Niacina

21%

3.31 mg

Ácido pantoténico

10%

0.52 mg

Vitamina B6

0.1 mg

Folato

47.3 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

47.3 mcg

Folato fortificado

47.3 mcg

Colina

20.6 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

0 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

17%

2.58 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 IU

Vitamina K

0 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

34.6 mg

Hierro

0.64 mg

Magnesio

15%

64.3 mg

Fósforo

10%

125 mg

Potasio

113 mg

Sodio

21%

473 mg

Zinc

10%

1.15 mg

Cobre

35%

0.31 mg

Manganeso

28%

0.64 mg

Selenio

2.77 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

18%

13.9 g

Grasas saturadas

10%

1.92 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.01 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1.45 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.31 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

6.88 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

6.69 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.19 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

4.38 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

4.38 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

17%

8.51 g

Triptófano

0.08 g

Treonina

0.29 g

Isoleucina

0.3 g

Leucina

0.55 g

Lisina

0.31 g

Metionina

0.11 g

Cistina

0.11 g

Fenilalanina

0.44 g

Tirosina

0.35 g

Valina

0.36 g

Arginina

1.02 g

Histidina

0.22 g

Alanina

0.34 g

Ácido aspártico

1.04 g

Ácido glutamico

1.78 g

Glicina

0.51 g

Prolina

0.38 g

Serina

0.42 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

13.4 g

Fibra

20%

5.54 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

1.56 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

200 kcal

Agua

26.3 g

Cenizas

0.91 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza con cáscara, rendimiento comestible (63 g)
1 taza, sin cáscara (180 g)
1 oz sin cáscara (28.4 g)
33 nueces (28 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Vitamina E
Buena fuente de Magnesio
Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Rica en grasas
Bajos en carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 76% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Miseria contiene 13.5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 2.3 eggs, 0.5 chicken breasts o 1 cups (262g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

7.8g por 1 cup in shell, edible yield

Alto en fibra.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Miseria

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡