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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Avena instantánea

cocido, con leche

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza, cocida (234gramo)

Cantidad por porcion

calorías

288

% Valor diario *

Grasas totales 6.5g

8%

Grasas saturadas 2.6g

13%

Trans Gordo

Colesterol 14mg

5%

Sodio 271mg

12%

Carbohidratos totales 48.8g

18%

Fibra dietaria 4.7g

17%

Azúcares totales

Proteína 11.6g

Vitamina D

Calcio 365mg

28%

Hierro 8mg

44%

Potasio 426mg

9%

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
0%
0 mg
Tiamina
31%
0.37 mg
Riboflavina
44%
0.57 mg
Niacina
21%
3.3 mg
Ácido pantoténico
Vitamina B6
22%
0.37 mg
Folato
79.6 mcg
Ácido fólico
58.5 mcg
Folato alimentario
21.1 mcg
Folato fortificado
122 mcg
Colina
7%
40.9 mg
Betaína
Vitamina B12
29%
0.7 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
45%
405 mcg
Retinol
405 mcg
Betacaroteno
7.02 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
42.1 mcg
Vitamina E
2%
0.33 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
2.11 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
1%
1.4 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
28%
365 mg
Hierro
44%
8 mg
Magnesio
18%
77.2 mg
Fósforo
29%
360 mg
Potasio
9%
426 mg
Sodio
12%
271 mg
Zinc
19%
2.06 mg
Cobre
22%
0.2 mg
Manganeso
Selenio
23%
12.4 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
8%
6.48 g
Grasas saturadas
13%
2.61 g
Ácido butírico
0.1 g
Ácido caproico
0.07 g
Ácido caprílico
0.06 g
Ácido cáprico
0.08 g
Acido laurico
0.09 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.32 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
1.4 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.45 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
1.89 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0.02 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
1.26 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
5%
14 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
23%
11.6 g
Triptófano
Treonina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Cistina
Fenilalanina
Tirosina
Valina
Arginina
Histidina
Alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
Prolina
Serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
18%
48.8 g
Fibra
17%
4.68 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
288 kcal
Agua
164 g
Cenizas
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza, cocida (234 g)
  • 1 taza, seco, rinde (501 g)
  • 1 paquete (normal), seco, rinde (177 g)
  • 1 paquete (fruta) seco, rinde (156 g)
  • 1 paquete (especias/azúcar), seco, rinde (162 g)
  • 1 paquete, NFS, seco, rendimientos (165 g)
  • 1 oz, seco, simple, rinde (177 g)
  • 1 oz, seco, con fruta, rinde (119 g)
  • 1 oz, seco, con especias/azúcar, rinde (106 g)
  • 1 oz, seco, NFS, rendimientos (134 g)
  • 1 recipiente de una sola porción (230 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Tiamina
  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Vitamina B12
  • Excelente fuente de Vitamina A
  • Excelente fuente de Calcio
  • Excelente fuente de Hierro
  • Excelente fuente de Fósforo
  • Buena fuente de Niacina
  • Buena fuente de Vitamina B6
  • Buena fuente de Magnesio
  • Buena fuente de Zinc
  • Buena fuente de Cobre
  • Buena fuente de Selenio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Bajo en grasa
  • Altos carbohidratos
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

100g de Avena instantánea contiene 4.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.8 eggs, 0.2 chicken breasts o 0.4 cups (96g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 44.1g por 1 cup, cooked
Alto en fibra.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

Cero grasas trans.

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