jamón Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (140gramo)

Cantidad por porcion

calorías

344

% Valor diario *

Grasas totales 25.9g

Grasas saturadas 9.3g

Trans Gordo

Colesterol 78mg

Sodio 1798mg

Carbohidratos totales 0.1g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales 0g

Proteína 25.9g

Vitamina D

Calcio 10mg

Hierro 1mg

Potasio 434mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

54%

48.9 mg

Tiamina

91%

1.09 mg

Riboflavina

20%

0.27 mg

Niacina

39%

6.25 mg

Ácido pantoténico

13%

0.65 mg

Vitamina B6

34%

0.57 mg

Folato

1.4 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

1.4 mcg

Folato fortificado

1.4 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

43%

1.04 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

0 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

0 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0.38 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

0 mg

Gammatocoferol

0.07 mg

Deltatocoferol

0 mg

Alfatocotreniol

0.04 mg

Betatocotreniol

0 mg

Gammatocotreniol

0.04 mg

Deltatocotreniol

0 mg

Vitaminas D2 y D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

0 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

9.8 mg

Hierro

0.99 mg

Magnesio

21 mg

Fósforo

23%

281 mg

Potasio

434 mg

Sodio

78%

1,800 mg

Zinc

22%

2.46 mg

Cobre

11%

0.1 mg

Manganeso

0.04 mg

Selenio

39%

21.4 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

33%

25.9 g

Grasas saturadas

46%

9.27 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0.03 g

Acido laurico

0.06 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.34 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

5.81 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

3.04 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

12.2 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.81 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

11.4 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

2.3 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

1.9 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.27 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0.13 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

26%

78.4 mg

Fitoesteroles

0 mg

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

52%

25.9 g

Triptófano

0.29 g

Treonina

1.13 g

Isoleucina

1.1 g

Leucina

2.04 g

Lisina

2.19 g

Metionina

0.66 g

Cistina

0.38 g

Fenilalanina

1.11 g

Tirosina

0.82 g

Valina

1.13 g

Arginina

1.75 g

Histidina

0.88 g

Alanina

1.42 g

Ácido aspártico

2.28 g

Ácido glutamico

3.92 g

Glicina

1.25 g

Prolina

1.03 g

Serina

0.98 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

0.08 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

0 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

344 kcal

Agua

83.6 g

Cenizas

4.52 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (140 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Vitamina C
Excelente fuente de Tiamina
Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Sodio
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Riboflavina
Buena fuente de Fósforo
Buena fuente de Zinc

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Alto en proteína
Rica en grasas
Cero carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Valine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Valine incluyen carnes, productos lácteos, productos de soja, frijoles y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de jamón contiene 18.5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 3.1 eggs, 0.7 chicken breasts o 1.3 cups (359g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

0.1g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Alto en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Alto en colesterol.

jamón

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡