Harina de centeno oscura Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (128gramo)

Cantidad por porcion

calorías

416

% Valor diario *

Grasas totales 2.8g

Grasas saturadas 0.3g

Trans Gordo 0g

Colesterol 0mg

Sodio 3mg

Carbohidratos totales 87.8g

Fibra dietaria 30.5g

Azúcares totales 3g

Proteína 20.4g

Vitamina D 0 IU

Calcio 47mg

Hierro 6mg

Potasio 918mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

0 mg

Tiamina

34%

0.4 mg

Riboflavina

25%

0.32 mg

Niacina

34%

5.47 mg

Ácido pantoténico

37%

1.86 mg

Vitamina B6

33%

0.57 mg

Folato

42.2 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

42.2 mcg

Folato fortificado

42.2 mcg

Colina

38.9 mg

Betaína

—

Vitamina B12

0 mcg

Vitamina B12 añadida

0 mcg

Biotina

—

Vitamina A

1.28 mcg

Retinol

0 mcg

Betacaroteno

8.96 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

14.1 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

269 mcg

Vitamina E

23%

3.49 mg

Vitamina E añadida

0 mg

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

0 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

0 IU

Vitamina K

7.55 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

47.4 mg

Hierro

35%

6.36 mg

Magnesio

49%

205 mg

Fósforo

51%

639 mg

Potasio

20%

918 mg

Sodio

2.56 mg

Zinc

59%

6.45 mg

Cobre

80%

0.72 mg

Manganeso

337%

7.76 mg

Selenio

42%

23 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

2.84 g

Grasas saturadas

0.34 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

0.33 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.01 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

0.36 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.01 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

0.34 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.02 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

1.34 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

1.15 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.19 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0 g

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

0 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

41%

20.4 g

Triptófano

0.23 g

Treonina

0.63 g

Isoleucina

0.45 g

Leucina

1.1 g

Lisina

0.43 g

Metionina

0.26 g

Cistina

—

Fenilalanina

0.83 g

Tirosina

0.35 g

Valina

0.64 g

Arginina

0.98 g

Histidina

0.3 g

Alanina

0.83 g

Ácido aspártico

1.06 g

Ácido glutamico

4.02 g

Glicina

0.87 g

Prolina

1.3 g

Serina

0.87 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

32%

87.8 g

Fibra

109%

30.5 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

2.96 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

2.3 g

Glucosa

0.28 g

Fructosa

0.29 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0.09 g

Galactosa

0 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

416 kcal

Agua

13.8 g

Cenizas

3.2 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (128 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Tiamina
Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de Niacina
Excelente fuente de Ácido pantoténico
Excelente fuente de Vitamina B6
Excelente fuente de Hierro
Excelente fuente de Magnesio
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Zinc
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Excelente fuente de Selenio
Buena fuente de Vitamina E
Buena fuente de Potasio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Bajo en grasa
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 45% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Harina de centeno oscura contiene 15.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 2.7 eggs, 0.6 chicken breasts o 1.1 cups (309g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

57.4g por 1 cup

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Bajo en grasas saturadas.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

Harina de centeno oscura

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡