Ensalada de col con galletas saladas Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 servicio (167gramo)

Cantidad por porcion

calorías

292

% Valor diario *

Grasas totales 22.1g

Grasas saturadas 3.4g

Trans Gordo 0.1g

Colesterol 18mg

Sodio 184mg

Carbohidratos totales 21.7g

Fibra dietaria 2.7g

Azúcares totales 18.5g

Proteína 1.5g

Vitamina D

Calcio 57mg

Hierro 0mg

Potasio 271mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

26%

23.7 mg

Tiamina

0.05 mg

Riboflavina

0.09 mg

Niacina

0.47 mg

Ácido pantoténico

0.43 mg

Vitamina B6

12%

0.21 mg

Folato

—

Ácido fólico

—

Folato alimentario

—

Folato fortificado

—

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

—

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

71.8 mcg

Retinol

8.35 mcg

Betacaroteno

625 mcg

Alfacaroteno

272 mcg

Betacriptoxantina

1.67 mcg

UI de vitamina A

26%

1,300 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

117 mcg

Vitamina E

11%

1.62 mg

Vitamina E añadida

—

Betatocoferol

0.17 mg

Gammatocoferol

12.1 mg

Deltatocoferol

3.71 mg

Alfatocotreniol

0 mg

Betatocotreniol

0 mg

Gammatocotreniol

0.07 mg

Deltatocotreniol

0 mg

Vitaminas D2 y D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

123%

147 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

56.8 mg

Hierro

0.48 mg

Magnesio

18.4 mg

Fósforo

40.1 mg

Potasio

271 mg

Sodio

184 mg

Zinc

0.27 mg

Cobre

0.03 mg

Manganeso

10%

0.24 mg

Selenio

3.67 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

28%

22.1 g

Grasas saturadas

17%

3.41 g

Ácido butírico

0 g

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0.01 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.02 g

Ácido pentadecílico

0.01 g

Ácido palmítico

2.24 g

Ácido margárico

0.02 g

Ácido esteárico

0.94 g

Ácido araquídico

0.07 g

Ácido behénico

0.07 g

Ácido lignocérico

0.03 g

Grasas monoinsaturadas

4.6 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0.03 g

Ácido palmitoleico

0.03 g

Ácido transhexadec 9 enoico

0 g

Ácido heptadecílico

0.01 g

Ácido octadec-9-enoico

4.46 g

Ácido oleico

4.44 g

Ácido elaídico

0.01 g

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.1 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

0 g

Ácido brasídico

0 g

Ácido nervónico

0 g

Grasas poliinsaturadas

12.5 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

10.9 g

Ácido linoleico

10.8 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

0.03 g

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

0.13 g

Ácido linolénico

1.5 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

1.39 g

Ácido gammalinolénico (GLA)

0.11 g

Ácido punicínico

0 g

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0.01 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

0 g

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0.02 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

0 g

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0.14 g

Grasas trans monoenoicas

0.01 g

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

18.4 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

1.49 g

Triptófano

0.02 g

Treonina

0.03 g

Isoleucina

0.05 g

Leucina

0.07 g

Lisina

0.1 g

Metionina

0.02 g

Cistina

0.02 g

Fenilalanina

0.05 g

Tirosina

0.03 g

Valina

0.07 g

Arginina

0.13 g

Histidina

0.03 g

Alanina

0.07 g

Ácido aspártico

0.12 g

Ácido glutamico

0.17 g

Glicina

0.05 g

Prolina

0.12 g

Serina

0.07 g

Hidroxiprolina

0 g

carbohidratos

21.7 g

Fibra

10%

2.67 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

18.5 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

2.89 g

Glucosa

8.62 g

Fructosa

7 g

Lactosa

0 g

Maltosa

0 g

Galactosa

0 g

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

0 g

calorías

292 kcal

Agua

121 g

Cenizas

1.17 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

1 servicio (167 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de UI de vitamina A
Excelente fuente de Vitamina K

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Bajo en proteínas
Rica en grasas
Bajos en carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 86% ^†

Aminoácido limitante: Leucine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Leucine incluyen soja, cáñamo, carne, frutos secos, pescado y legumbres.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Ensalada de col con galletas saladas contiene 0.9g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.1 eggs, 0 chicken breasts o 0.1 cups (17g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

19.1g por 1 serving

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Contiene grasas trans.

Contiene ácidos grasos poliinsaturados Omega-3.

1.388g por 1 serving
Puede ayudar mejorar la salud del corazón

Contiene ácidos grasos omega-6 poliinsaturados.

10.892g per 1 serving.

Ensalada de col con galletas saladas

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡