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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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Brócoli

cocido, con salsa de crema

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (228gramo)

Cantidad por porcion

calorías

148

% Valor diario *

Grasas totales 7.7g

10%

Grasas saturadas 2.1g

10%

Trans Gordo

Colesterol 5mg

2%

Sodio 401mg

17%

Carbohidratos totales 14.9g

5%

Fibra dietaria 4.8g

17%

Azúcares totales

Proteína 7.6g

Vitamina D

Calcio 135mg

10%

Hierro 1mg

7%

Potasio 333mg

7%

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
70%
63.4 mg
Tiamina
11%
0.14 mg
Riboflavina
20%
0.26 mg
Niacina
6%
1 mg
Ácido pantoténico
Vitamina B6
14%
0.23 mg
Folato
93.5 mcg
Ácido fólico
2.28 mcg
Folato alimentario
91.2 mcg
Folato fortificado
95.8 mcg
Colina
6%
35.6 mg
Betaína
Vitamina B12
9%
0.21 mcg
Vitamina B12 añadida
0 mcg
Biotina
Vitamina A
17%
153 mcg
Retinol
73 mcg
Betacaroteno
951 mcg
Alfacaroteno
29.6 mcg
Betacriptoxantina
2.28 mcg
UI de vitamina A
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
1,720 mcg
Vitamina E
15%
2.28 mg
Vitamina E añadida
0 mg
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
0.91 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
Vitamina K
116%
139 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
10%
135 mg
Hierro
7%
1.19 mg
Magnesio
7%
29.6 mg
Fósforo
12%
146 mg
Potasio
7%
333 mg
Sodio
17%
401 mg
Zinc
7%
0.73 mg
Cobre
7%
0.06 mg
Manganeso
Selenio
7%
4.1 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
10%
7.73 g
Grasas saturadas
10%
2.05 g
Ácido butírico
0.04 g
Ácido caproico
0.03 g
Ácido caprílico
0.01 g
Ácido cáprico
0.03 g
Acido laurico
0.04 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.15 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
1.13 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.62 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
3.15 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
2.12 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
2%
4.56 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
15%
7.59 g
Triptófano
Treonina
Isoleucina
Leucina
Lisina
Metionina
Cistina
Fenilalanina
Tirosina
Valina
Arginina
Histidina
Alanina
Ácido aspártico
Ácido glutamico
Glicina
Prolina
Serina
Hidroxiprolina

carbohidratos
5%
14.9 g
Fibra
17%
4.79 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
148 kcal
Agua
195 g
Cenizas
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (228 g)
  • 1 acechar (48 g)
  • 1 florecita (17 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Vitamina C
  • Excelente fuente de Vitamina K
  • Buena fuente de Riboflavina
  • Buena fuente de Vitamina A
  • Buena fuente de Vitamina E
  • Buena fuente de Sodio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Grasa moderada
  • Carbohidratos moderados
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

100g de Brócoli contiene 3.3g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.6 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.2 cups (65g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 10.1g por 1 cup
Alto en fibra.

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

Cero grasas trans.

Bajo en colesterol.

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