Arroz con Gandules Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 servicio (653gramo)

Cantidad por porcion

calorías

1188

% Valor diario *

Grasas totales 32.5g

Grasas saturadas 5g

Trans Gordo 0.1g

Colesterol

Sodio 3807mg

Carbohidratos totales 200.8g

Fibra dietaria 9.1g

Azúcares totales

Proteína 22.9g

Vitamina D

Calcio 52mg

Hierro 2mg

Potasio 549mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

—

Tiamina

16%

0.2 mg

Riboflavina

0.1 mg

Niacina

22%

3.46 mg

Ácido pantoténico

31%

1.57 mg

Vitamina B6

15%

0.26 mg

Folato

—

Ácido fólico

—

Folato alimentario

—

Folato fortificado

—

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

—

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

—

Retinol

—

Betacaroteno

—

Alfacaroteno

—

Betacriptoxantina

—

UI de vitamina A

—

Licopeno

—

Luteína y zeaxantina

—

Vitamina E

30%

4.44 mg

Vitamina E añadida

—

Betatocoferol

0.39 mg

Gammatocoferol

19.8 mg

Deltatocoferol

6.6 mg

Alfatocotreniol

0.33 mg

Betatocotreniol

0 mg

Gammatocotreniol

1.24 mg

Deltatocotreniol

0 mg

Vitaminas D2 y D3

—

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

—

Vitamina K

69%

82.3 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

52.2 mg

Hierro

11%

1.89 mg

Magnesio

22%

91.4 mg

Fósforo

28%

353 mg

Potasio

12%

549 mg

Sodio

166%

3,810 mg

Zinc

44%

4.83 mg

Cobre

91%

0.82 mg

Manganeso

167%

3.83 mg

Selenio

—

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

42%

32.5 g

Grasas saturadas

25%

4.98 g

Ácido butírico

—

Ácido caproico

0 g

Ácido caprílico

0 g

Ácido cáprico

0.19 g

Acido laurico

0 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.08 g

Ácido pentadecílico

0.01 g

Ácido palmítico

3.34 g

Ácido margárico

0.03 g

Ácido esteárico

1.12 g

Ácido araquídico

0.1 g

Ácido behénico

0.08 g

Ácido lignocérico

0.04 g

Grasas monoinsaturadas

6.56 g

Ácido miristoleico

0 g

Ácido pentadecenoico

0 g

Ácido hexadec-9-enoico

0.03 g

Ácido palmitoleico

0.03 g

Ácido transhexadec 9 enoico

0 g

Ácido heptadecílico

0 g

Ácido octadec-9-enoico

6.4 g

Ácido oleico

6.39 g

Ácido elaídico

0.01 g

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0.13 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

0 g

Ácido brasídico

0 g

Ácido nervónico

0 g

Grasas poliinsaturadas

15.1 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

13.5 g

Ácido linoleico

13.4 g

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

0.01 g

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

0.07 g

Ácido linolénico

1.63 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

1.63 g

Ácido gammalinolénico (GLA)

0 g

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

0.01 g

Ácido icosatrienioco

0 g

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

0 g

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

0 g

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

0.08 g

Grasas trans monoenoicas

0.01 g

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

—

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

46%

22.9 g

Triptófano

0.33 g

Treonina

0.72 g

Isoleucina

0.85 g

Leucina

1.7 g

Lisina

0.78 g

Metionina

0.46 g

Cistina

0.39 g

Fenilalanina

1.11 g

Tirosina

0.65 g

Valina

1.18 g

Arginina

1.63 g

Histidina

0.59 g

Alanina

1.11 g

Ácido aspártico

2.02 g

Ácido glutamico

5.49 g

Glicina

0.91 g

Prolina

0.72 g

Serina

1.04 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

73%

201 g

Fibra

33%

9.14 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

—

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

185 g

calorías

1,190 kcal

Agua

384 g

Cenizas

12.4 g

Teobromina

—

Cafeína

—

Alcohol

—

Tamaños de las porciones

1 servicio (653 g)
1 cup (115 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Ácido pantoténico
Excelente fuente de Vitamina E
Excelente fuente de Vitamina K
Excelente fuente de Fósforo
Excelente fuente de Sodio
Excelente fuente de Zinc
Excelente fuente de Cobre
Excelente fuente de Manganeso
Buena fuente de Tiamina
Buena fuente de Niacina
Buena fuente de Vitamina B6
Buena fuente de Magnesio

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Bajo en proteínas
Grasa moderada
Altos carbohidratos

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 73% ^†

Aminoácido limitante: Lysine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Lysine incluyen huevos, carne (específicamente carnes rojas, cordero, cerdo y aves), soja, frijoles y guisantes, queso (particularmente parmesano) y ciertos pescados (como bacalao y sardinas).

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de Arroz con Gandules contiene 3.5g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.6 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.3 cups (68g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

191.7g por 1 serving

Excellent source of Fiber.

Ayuda con la saciedad

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

Contiene ácidos grasos poliinsaturados Omega-3.

1.626g por 1 serving
Puede ayudar mejorar la salud del corazón

Contiene ácidos grasos omega-6 poliinsaturados.

13.439g per 1 serving.

Arroz con Gandules

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡