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Seguimiento de macros y generación de comidas

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Prospre: Planificador de comidas

Planes de alimentación basados ​​en macros, seguimiento de macros y más
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2% Leche

Fortificado con proteínas, vitamina A y D añadidas.

Agregar al registro de alimentos:

Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (246gramo)

Cantidad por porcion

calorías

138

% Valor diario *

Grasas totales 4.9g

6%

Grasas saturadas 3g

15%

Trans Gordo

Colesterol 20mg

7%

Sodio 145mg

6%

Carbohidratos totales 13.5g

5%

Fibra dietaria 0g

0%

Azúcares totales 12.9g

Proteína 9.7g

Vitamina D 98 IU

25%

Calcio 352mg

27%

Hierro 0mg

1%

Potasio 448mg

10%

*

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

Comprar en AmazonFresh

Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C
3%
2.71 mg
Tiamina
9%
0.11 mg
Riboflavina
37%
0.48 mg
Niacina
2%
0.25 mg
Ácido pantoténico
18%
0.93 mg
Vitamina B6
7%
0.13 mg
Folato
14.8 mcg
Ácido fólico
0 mcg
Folato alimentario
14.8 mcg
Folato fortificado
14.8 mcg
Colina
Betaína
Vitamina B12
44%
1.06 mcg
Vitamina B12 añadida
Biotina
Vitamina A
0%
0 mcg
Retinol
Betacaroteno
7.38 mcg
Alfacaroteno
0 mcg
Betacriptoxantina
0 mcg
UI de vitamina A
0%
12.3 IU
Licopeno
0 mcg
Luteína y zeaxantina
0 mcg
Vitamina E
1%
0.1 mg
Vitamina E añadida
Betatocoferol
Gammatocoferol
Deltatocoferol
Alfatocotreniol
Betatocotreniol
Gammatocotreniol
Deltatocotreniol
Vitaminas D2 y D3
2.46 mcg
Vitamina D2
Vitamina D3
Vitamina D
25%
98.4 IU
Vitamina K
0%
0.25 mcg
Dihidrofiloquinona
Menaquinona-4

Calcio
27%
352 mg
Hierro
1%
0.15 mg
Magnesio
9%
39.4 mg
Fósforo
22%
276 mg
Potasio
10%
448 mg
Sodio
6%
145 mg
Zinc
10%
1.11 mg
Cobre
2%
0.02 mg
Manganeso
0%
0 mg
Selenio
12%
6.4 mcg
Flúor
Yodo

Gordo
6%
4.87 g
Grasas saturadas
15%
3.03 g
Ácido butírico
0.16 g
Ácido caproico
0.09 g
Ácido caprílico
0.05 g
Ácido cáprico
0.12 g
Acido laurico
0.14 g
Ácido tridecílico
Ácido mirístico
0.49 g
Ácido pentadecílico
Ácido palmítico
1.28 g
Ácido margárico
Ácido esteárico
0.59 g
Ácido araquídico
Ácido behénico
Ácido lignocérico
Grasas monoinsaturadas
1.41 g
Ácido miristoleico
Ácido pentadecenoico
Ácido hexadec-9-enoico
0.11 g
Ácido palmitoleico
Ácido transhexadec 9 enoico
Ácido heptadecílico
Ácido octadec-9-enoico
1.23 g
Ácido oleico
Ácido elaídico
Ácido vaccénico
Ácido gondoico
0 g
Ácido docos-13-enoico
0 g
Ácido erúcico
Ácido brasídico
Ácido nervónico
Grasas poliinsaturadas
0.18 g
Ácido 9,12-octadecadienoico
0.11 g
Ácido linoleico
Ácidos linoleicos conjugados (CLA)
Ácido linolelaídico
Ácido 9-trans-12-cis-linoleico
Ácido translinoleico
Ácido linolénico
0.07 g
Ácido alfalinolénico (ALA)
Ácido gammalinolénico (GLA)
Ácido punicínico
Ácido paranárico
0 g
Ácido eicosadienoico
Ácido icosatrienioco
Ácido eicosatrienoico (ETE)
Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)
Ácido eicosatetraenoico (ETA)
0 g
Ácido araquidónico (AA)
Ácido eicosapentaenoico (EPA)
0 g
Ácido heneicosapentaenoico (HPA)
Ácido adrénico (AdA)
Ácido docosapentanoico (DPA)
0 g
Ácido docosahexanoico (DHA)
0 g
Grasas trans
Grasas trans monoenoicas
Grasas trans polienoicas
Colesterol
7%
19.7 mg
Fitoesteroles
Estigmasteroles
Campesterol
Betasitosterol

Proteína
19%
9.72 g
Triptófano
0.14 g
Treonina
0.44 g
Isoleucina
0.59 g
Leucina
0.95 g
Lisina
0.77 g
Metionina
0.24 g
Cistina
0.09 g
Fenilalanina
0.47 g
Tirosina
0.47 g
Valina
0.65 g
Arginina
0.35 g
Histidina
0.26 g
Alanina
0.34 g
Ácido aspártico
0.74 g
Ácido glutamico
2.03 g
Glicina
0.21 g
Prolina
0.94 g
Serina
0.53 g
Hidroxiprolina

carbohidratos
5%
13.5 g
Fibra
0%
0 g
Fibra soluble
Fibra insoluble
Azúcar
12.9 g
Azúcar añadido
Sacarosa
Glucosa
Fructosa
Lactosa
Maltosa
Galactosa
Alcoholes de azúcar
Almidón

calorías
138 kcal
Agua
216 g
Cenizas
2.14 g
Teobromina
0 mg
Cafeína
0 mg
Alcohol
0 g

Tamaños de las porciones

  • 1 taza (246 g)
  • 1 cuarto de galón (984 g)

Fuentes de nutrientes

  • Excelente fuente de Riboflavina
  • Excelente fuente de Vitamina B12
  • Excelente fuente de Vitamina D
  • Excelente fuente de Calcio
  • Buena fuente de Ácido pantoténico
  • Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

  • Proteína moderada
  • Grasa moderada
  • Carbohidratos moderados
Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100%

Aminoácido limitante: Methionine

  • Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas de plantas y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de 2% Leche contiene 4g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.7 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.3 cups (77g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

  • 13.5g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

Cero grasas trans.

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