2% Leche Nutrición

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Información nutricional

Tamaño de la porción

1 taza (246gramo)

Cantidad por porcion

calorías

138

% Valor diario *

Grasas totales 4.9g

Grasas saturadas 3g

Trans Gordo

Colesterol 20mg

Sodio 145mg

Carbohidratos totales 13.5g

Fibra dietaria 0g

Azúcares totales 12.9g

Proteína 9.7g

Vitamina D 98 IU

Calcio 352mg

Hierro 0mg

Potasio 448mg

El % del valor diario (VD) le indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2.000 calorías al día para consejos de nutrición general.

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Usando valores diarios predeterminados de FDA.

Información detallada de nutrientes

Vitamina C

2.71 mg

Tiamina

0.11 mg

Riboflavina

37%

0.48 mg

Niacina

0.25 mg

Ácido pantoténico

18%

0.93 mg

Vitamina B6

0.13 mg

Folato

14.8 mcg

Ácido fólico

0 mcg

Folato alimentario

14.8 mcg

Folato fortificado

14.8 mcg

Colina

—

Betaína

—

Vitamina B12

44%

1.06 mcg

Vitamina B12 añadida

—

Biotina

—

Vitamina A

0 mcg

Retinol

—

Betacaroteno

7.38 mcg

Alfacaroteno

0 mcg

Betacriptoxantina

0 mcg

UI de vitamina A

12.3 IU

Licopeno

0 mcg

Luteína y zeaxantina

0 mcg

Vitamina E

0.1 mg

Vitamina E añadida

—

Betatocoferol

—

Gammatocoferol

—

Deltatocoferol

—

Alfatocotreniol

—

Betatocotreniol

—

Gammatocotreniol

—

Deltatocotreniol

—

Vitaminas D2 y D3

2.46 mcg

Vitamina D2

—

Vitamina D3

—

Vitamina D

25%

98.4 IU

Vitamina K

0.25 mcg

Dihidrofiloquinona

—

Menaquinona-4

—

Calcio

27%

352 mg

Hierro

0.15 mg

Magnesio

39.4 mg

Fósforo

22%

276 mg

Potasio

10%

448 mg

Sodio

145 mg

Zinc

10%

1.11 mg

Cobre

0.02 mg

Manganeso

0 mg

Selenio

12%

6.4 mcg

Flúor

—

Yodo

—

Gordo

4.87 g

Grasas saturadas

15%

3.03 g

Ácido butírico

0.16 g

Ácido caproico

0.09 g

Ácido caprílico

0.05 g

Ácido cáprico

0.12 g

Acido laurico

0.14 g

Ácido tridecílico

—

Ácido mirístico

0.49 g

Ácido pentadecílico

—

Ácido palmítico

1.28 g

Ácido margárico

—

Ácido esteárico

0.59 g

Ácido araquídico

—

Ácido behénico

—

Ácido lignocérico

—

Grasas monoinsaturadas

1.41 g

Ácido miristoleico

—

Ácido pentadecenoico

—

Ácido hexadec-9-enoico

0.11 g

Ácido palmitoleico

—

Ácido transhexadec 9 enoico

—

Ácido heptadecílico

—

Ácido octadec-9-enoico

1.23 g

Ácido oleico

—

Ácido elaídico

—

Ácido vaccénico

—

Ácido gondoico

0 g

Ácido docos-13-enoico

0 g

Ácido erúcico

—

Ácido brasídico

—

Ácido nervónico

—

Grasas poliinsaturadas

0.18 g

Ácido 9,12-octadecadienoico

0.11 g

Ácido linoleico

—

Ácidos linoleicos conjugados (CLA)

—

Ácido linolelaídico

—

Ácido 9-trans-12-cis-linoleico

—

Ácido translinoleico

—

Ácido linolénico

0.07 g

Ácido alfalinolénico (ALA)

—

Ácido gammalinolénico (GLA)

—

Ácido punicínico

—

Ácido paranárico

0 g

Ácido eicosadienoico

—

Ácido icosatrienioco

—

Ácido eicosatrienoico (ETE)

—

Ácido dihomo gammalinolénico (DGLA)

—

Ácido eicosatetraenoico (ETA)

0 g

Ácido araquidónico (AA)

—

Ácido eicosapentaenoico (EPA)

0 g

Ácido heneicosapentaenoico (HPA)

—

Ácido adrénico (AdA)

—

Ácido docosapentanoico (DPA)

0 g

Ácido docosahexanoico (DHA)

0 g

Grasas trans

—

Grasas trans monoenoicas

—

Grasas trans polienoicas

—

Colesterol

19.7 mg

Fitoesteroles

—

Estigmasteroles

—

Campesterol

—

Betasitosterol

—

Proteína

19%

9.72 g

Triptófano

0.14 g

Treonina

0.44 g

Isoleucina

0.59 g

Leucina

0.95 g

Lisina

0.77 g

Metionina

0.24 g

Cistina

0.09 g

Fenilalanina

0.47 g

Tirosina

0.47 g

Valina

0.65 g

Arginina

0.35 g

Histidina

0.26 g

Alanina

0.34 g

Ácido aspártico

0.74 g

Ácido glutamico

2.03 g

Glicina

0.21 g

Prolina

0.94 g

Serina

0.53 g

Hidroxiprolina

—

carbohidratos

13.5 g

Fibra

0 g

Fibra soluble

—

Fibra insoluble

—

Azúcar

12.9 g

Azúcar añadido

—

Sacarosa

—

Glucosa

—

Fructosa

—

Lactosa

—

Maltosa

—

Galactosa

—

Alcoholes de azúcar

—

Almidón

—

calorías

138 kcal

Agua

216 g

Cenizas

2.14 g

Teobromina

0 mg

Cafeína

0 mg

Alcohol

0 g

Tamaños de las porciones

1 taza (246 g)
1 cuarto de galón (984 g)

Fuentes de nutrientes ^‡

Excelente fuente de Riboflavina
Excelente fuente de Vitamina B12
Excelente fuente de Vitamina D
Excelente fuente de Calcio
Buena fuente de Ácido pantoténico
Buena fuente de Fósforo

‡ - Según lo definido por Directrices de Health Canada.

Fuente de información nutricional: USDA

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Resumen:

Proteína moderada
Grasa moderada
Carbohidratos moderados

Alimentos con perfiles macro similares:

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Los aminoácidos esenciales son fundamentales para la formación de proteínas. Para obtener más información, consulte la página de wikipedia a cerca de ellos.

Puntuación de calidad de la proteína: 100% ^†

Aminoácido limitante: Methionine

Algunos alimentos que son una buena fuente de Methionine incluyen huevos, carne, pescado, semillas de sésamo, nueces de Brasil y algunas otras semillas de plantas y cereales.

† - No ajustado por digestibilidad. Para obtener más información, consulte la Tablas de digestibilidad de proteínas.

100g de 2% Leche contiene 4g de proteína, que es aproximadamente lo mismo que 0.7 eggs, 0.1 chicken breasts o 0.3 cups (77g) de frijoles negros.

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

* Otros incluye oligosacáridos y otros polisacáridos.

Carbohidratos netos estimados:

13.5g por 1 cup

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Cantidad moderada de grasa saturada.

demasiado puede aumentar el colesterol LDL ("malo")

Cero grasas trans.

2% Leche

Calculadora de valor diario

Información detallada de nutrientes

Vitaminas

Minerales

Grasas y ácidos grasos

Proteínas y aminoácidos

Carbohidratos y azúcares

Otros

Tamaños de las porciones

Fuentes de nutrientes ‡

Perfil de macronutrientes

Proporciones de macros

Perfil de proteína en el artículo

Aminoácidos esenciales

Perfil de carbohidratos en el artículo

Fracción de carbohidratos por tipo

Perfil de grasa en el artículo

Tipos de grasas

Fuentes de nutrientes ^‡