Generador de Plan de Comidas por Macros

Prueba el generador de planes de comida a continuación, como se ve en la app Prospre Meal Planner.

Este generador creará un plan de comidas personalizado basado en los macros que proporciones. También generará una lista de compras para la semana y recetas para ayudarte con la preparación. Puedes ingresar tus propios macros o usar la calculadora a continuación.

Para una mayor personalización según tu dieta y preferencias, un rastreador de macros para seguir tu plan, y más, consulta la versión completa de nuestra app.

¿Este generador de planes de comida es automático?

¡Sí! Cuando envíes tus macros usando el formulario anterior, se creará automáticamente un plan de comidas único utilizando el generador de la app Prospre. Aunque el generador de arriba solo considera calorías y macros, nuestra app puede crear planes según restricciones dietéticas, preferencias y más. También podrás ver tu lista de compras, cambiar comidas o días específicos, y disfrutar muchas funciones para personalizar tu plan.

¿Cómo funciona la calculadora de macros?

Utiliza recomendaciones de fuentes médicas confiables como los rangos de distribución aceptables de macronutrientes (AMDRs) del USDA, y fórmulas de sus calculadoras nutricionales. Esto garantiza que las sugerencias estén dentro de un rango saludable para la mayoría de las personas. Luego, Prospre calcula tus macros específicos usando algoritmos propios. Si deseas más control, revisa nuestra calculadora personalizable de macros.

¿Cómo funciona el creador de planes?

El creador toma tus macros y calorías y crea un plan de alimentación para toda la semana. Seleccionamos comidas de nuestra base de datos que, combinadas, cumplen con tus macros diariamente. Ideal si sigues el método IIFYM (If It Fits Your Macros) y buscas más estructura, pero también útil para cualquier dieta equilibrada. Explora la app Prospre para ver cómo puedes ajustar aún más tu plan.

¿Contar macros es importante para hacer dieta?

Para algunas personas, contar macros es útil para mantener una dieta saludable, pero no es necesario para todos. Lee nuestro artículo del blog para conocer los pros y contras. También tenemos una guía sobre cómo seguir tus macros.

¿Este generador es gratuito?

¡Sí! Es completamente gratuito. También está disponible como parte de la versión gratuita de la app Prospre, que puedes usar en iOS y Android, o en nuestra versión web.

¿Este plan funciona para vegetarianos o veganos?

¡Sí! Al seleccionar el tipo de dieta, puedes obtener un plan adecuado para una alimentación vegetariana o vegana (a base de plantas).

¿Cómo puedo personalizar mi plan?

Nuestra app móvil y la app web ofrecen muchas más opciones de personalización. Puedes elegir alimentos y recetas, o usar el rastreador para llevar el control de lo que comes, incluso fuera del plan. También puedes predefinir tus comidas favoritas y dejar que el generador se adapte a ellas.

¿Funciona para ciclados de macros o carbohidratos?

Si quieres variar tus macros día a día, como en un ciclo de carbohidratos semanal, usa la app web o descarga nuestra app móvil. Puedes configurar diferentes macros para cada día y alcanzar tus objetivos con mayor precisión. El generador de arriba es solo una demo y no soporta ciclos como lo hace la app.